Je Cheat Day užitočné a potrebné znalosti svalov
Často je to práve Cheat Day, ktorý sa hodí k diéte motivácia udržuje. Ale Cheat Day má naozaj zmysel: Stojí to za to, nechať sa raz týždenne úplne odísť a jednoducho si ho bezstarostne vychutnať?
Neničí to váš úspech v strave? Existujú nejaké rozumné alternatívy k Cheat Day? Cheat Day zvyšuje váš metabolizmus?
Dnes si objasňujeme, či a kedy by ste mali použiť Cheat Day. Okrem toho by som vám chcel predstaviť alternatívy, aby ste mohli navrhnúť deň kŕmenia inak.
Cheat Day užitočné pre budovanie svalov?
Predtým, ako sa počas diéty dostaneme do podvodných dní, poviem v krátkosti pár slov o stravovaní počas budovania svalov.
Dokážete pomocou Cheat Days budovať svaly?
Áno, krátkodobo si naberiete aj svalstvo, ak budete jesť iba hamburgery, pizzu a sladkosti. Bohužiaľ z toho nielen vyťažíte maximum, ale aj veľmi poškodíte svoje telo strava chudobná na živiny.
Niektorí cvičenci preháňajú princíp IIFYM iba tým, že jedia iba rýchle občerstvenie. To bude krátkodobo fungovať. Telo však potrebuje rôzne na rôzne funkcie Mikroživiny, ktoré sa nenachádzajú v hojnom množstve v rýchlom občerstvení.
Ako optimálne používať IIFYM a na čo si treba dať pozor, nájdete v mojom úplnom znení Pokyny krok za krokom!
Dopriať si „nezdravé“ jedlo nie je pri budovaní menším problémom, pretože máte k dispozícii viac kalórií. Mnoho tzv.Hardgainer„Tí, ktorí majú problémy s priberaním na váhe, môžu tento druh jedla použiť na uspokojenie svojich denných kalorických potrieb. Lepšou alternatívou potravín bohatých na kalórie sú napríklad všetky druhy orechov.
Deň podvádzania väčšinou nepotrebujete počas výstavby, pretože necítite neskrotnú túžbu po sladkostiach alebo „podvádzaní“, ako to pri diéte často býva. Ako sa dá Cheat Day využiť v strave?
Schudnúť napriek Cheat Day možné?
Všetci by sme už mali vedieť, že a Deficit kalórií jediná vec, ktorá určuje, či chudneme alebo nie.
A tu nie je nevyhnutne rozhodujúci denný zostatok kalórií, ale trojdňový alebo týždenný. Môžete tak ľahko kompenzovať deň príliš veľa kalórií pomocou nasledujúceho dňa s nízkym obsahom kalórií.
Tento princíp funguje úžasne aj pre Cheat Day. Mali by ste to len vedieť a zahrnúť do svojho plánu výživy.
Dôležitý je priemerný denný príjem kalórií.
Rád by som to ilustroval na príklade:
Povedzme, že máte vo svojej strave dennú potrebu kalórií 2 000 kcal.
Ako týždenný cheat day si zvolíte nedeľu.
V nedeľu to trochu preženiete a na konci dňa ste skonzumovali 4000 kcal.
Potom v pondelok a utorok zjete iba 1 000 kcal. Týmto sa vyrovná 4 000 kcal, takže ušetríte celkovo 2 000 kcal a opäť ste dosiahli priemer 2 000 kcal za deň.
Takže aj napriek Cheat Day ste v priebehu troch dní spotrebovali iba 6000 kcal, čo je jeden Priemer 2 000 kcal/deň korešpondovať.
Má teda Cheat Day v strave zmysel?
Diéty sa často upúšťajú, pretože im chýba motivácia ísť bez toho, aby museli toľko vecí vydržať dlho.
V prvom rade: Nie, je to Cheat Day NIE potrebné pre úspešné stravovanie. Môže nám však pomôcť udržať si vytrvalosť.
Cheat Day nám dáva príležitosť zabrániť možnému Chute na jedlo Poddať sa kontrolovane a vedieť na chvíľu odložiť prísne zákazy.
Posilnite svoj metabolizmus podvádzacím dňom
Ďalšou výhodou Cheat Day je to Posilnite svoj metabolizmus . Každý, kto má veľmi dlho deficit kalórií, signalizuje telu nadchádzajúce obdobie hladu. Telo potom vypne svoj vlastný energetický obrat/metabolizmus, aby šetrilo energiu na ďalšie zlé časy.
Takže Metabolizmus tukov sa spomaľuje. Cheat Day môže pomôcť oživiť metabolizmus a dodať strave nový impulz.
Získajte výkon
Tí, ktorí sa dlho zaobchádzajú bez sacharidov, vyprázdňujú svoje zásoby glykogénu. Tie zaisťujú, aby boli naše svaly počas tréningu zásobované energiou.
Ak sú tieto pamäte väčšinu času ťažko zaplnené, znižuje to náš tréningový výkon. Pretože si chceme pri diéte zachovať svaly, mali by sme si dávať pozor aj na to, aby sme si udržali výkonnosť v cvičení.
V podvádzaný deň zvyčajne konzumujeme veľa sacharidov. Takže môžete doplniť svoje zásoby glykogénu a znova zvýšiť svoj tréningový výkon.
Urýchlite regeneráciu
Regenerácii prospieva aj občasný Cheat Day. Len kto Nízkosacharidová diéta a preto jej malé množstvo sacharidov tu bude mať veľký úžitok.
Deficit kalórií znamená pre organizmus stres. Rovnako ako príliš málo spánku, intenzívne cvičenie alebo každodenný stres. Cheat Day preto môže pomôcť znížiť hladinu stresu a urýchliť regeneráciu.
Vylepšená regenerácia má zase pozitívne účinky na váš tréningový výkon, čo vedie k zlepšeniu Zachovanie svalov ovplyvňuje.
IIFYM alebo Cheat Day má zmysel?
Aj tu mám jasný názor. Aj keď má Cheat Day svoje výhody, som veľkým zástancom chytro uplatňovaného princípu IIFYM. Radšej si budem môcť každý deň niečo dopriať, namiesto toho, aby som na kŕmny deň čakala celý týždeň.
A nie: Nemyslím tým, že každý deň jete iba hamburgery a pizzu. Hovorím o pravidle 80/20. Takže 80% potravín pozostáva z nespracovaných potravín, zatiaľ čo 20% potravín je „cheat“.
Radšej si doprajem zmrzlinu Snickers každý deň, ako by som naberala 7 raz za týždeň. Každý by sa však mal rozhodnúť sám. Vyberte si typ stravovania, ktorého sa môžete dlhodobo držať. Ak vám cheat day vyhovuje najlepšie, využite ho.
Záver
Aj keď má veľa cvičiacich pocit, že v taký Cheat Day „hreší“, nie je v skutočnosti dôvod, aby to robili. Cheat Day je veľmi ľahké začleniť do týždenného kalorického alebo výživového plánu.
Cheat day je užitočný na udržanie motivácie pri diéte. Tí, ktorí držia diétu dlho, sa musia zaobísť bez toho a často to končí chuťou na jedlo. Dá sa im odvrátiť, ak si občas niečo doprajete.
Pokiaľ nebude prekročená priemerná denná potreba kalórií, budete môcť pomocou cheatu veľmi dobre schudnúť.
Cheat Day môže byť navyše Posilnite metabolizmus a stimulujte svalovú regeneráciu.
Ale som skôr fanúšikom IIFYM. Tu si môžete každý deň niečo dopriať a na Cheat Day nemusíte čakať týždeň. Rozhodnutie je však na vás.
Teraz vám prajem veľa zábavy v ďalší deň podvádzania a veľa šťastia v stravovaní!