Je deficit kalórií 700 - 800 kcal škodlivý alebo v poriadku (zdravie a lieky,
Teraz už pár mesiacov prerušovane držím pôst (jedno veľké jedlo denne). Nedávno som začal sledovať kalórie a zistil som, že môj deficit kalórií - aspoň nedávno - bol okolo 700 - 800 kcal za deň.
Teraz mi povedali, že je to pre telo príliš veľa alebo nie tak dobré. Môžem/mám znížiť deficit alebo priberať?
3 odpovede
No, nedá sa povedať, či je to dobré alebo nie. S istotou sa dá povedať, že príliš veľký deficit spôsobí yoyo efekt a na konci získate ešte viac ako predtým.
Mám znížiť deficit alebo potom priberať?
Pokiaľ máte deficit, nemôžete priberať.
Vždy som si myslel, že jo-jo efekt vyplýva zo skutočnosti, že potreba kalórií sa mení s chudnutím a ľudia, ktorí schudli a potom zjedia svoje staré požiadavky na kalórie, sa preto zvyšujú?
Každopádne ďakujem!
Pozri sa sem. yoyo efekt môže byť vyvolaný rôznymi vplyvmi. Vždy to súvisí s tým, že vaše telo nie je zásobené dostatkom energie.
Tomu môžete ľahko zabrániť iba z jedného málo jedzte menej, ako skutočne potrebujete. Ak teraz jete oveľa menej ako teraz, vaše telo si to zjavne všimne veľmi rýchlo a po diéte budete pomaly a znova dostávať chute, pretože telo opakuje svoje chýbajúce jedlo (energiu). Ak chcete sledovať svoje kalórie do konca života, môžete schudnúť tiež. to by samozrejme nebol problém.
Jediným problémom je, ak chcete po diéte opäť normálne jesť, bez toho, aby ste zakaždým sledovali svoje jedlo, pretože vaše telo potom rýchlo získa jedlo, ktoré mu predtým chýbalo, bez toho, aby ste si všimli.
Váš bazálny metabolizmus je okolo 1 200 Kcal. Ak jete menej ako toto číslo, je to pre vaše telo škodlivé.
Ďakujem mnohokrát! Týchto 1200 teda môžem brať bez priberania?
Mali by ste jesť viac - okolo 300 Kcal.
Bazálny metabolizmus vás udržiava iba pri živote. Potrebujete to, aby ste vôbec mohli dýchať, aby vám mohla pretekať krv atď.
Dobre, ďakujem pekne. Pokúsim sa vylepšiť svoje stravovacie návyky.
Záleží na. Ak je celkový počet kalórií, ktoré zjete, nižší ako váš bazálny metabolizmus, potom je to škodlivé, ak nie, tak zatiaľ nie.
podobné otázky
Iba ráno ste zjedli 150 kalórií. Spálil takmer 1 000 kcal v posilňovni prostredníctvom kardia a potom po tréningu zjedol 800 kcal. Vlastne vysoký deficit. Dostal som plný moriaka, rýb, fazule a ryže. Je normálne, aj keď máte vysoký deficit, nebyť po jedle hladný? Alebo to môže byť tiež tým, že telo kvôli vysokému deficitu premieňa Kcal priamo na energetický tuk? pretože mám kalorický deficit viac ako 2 000 Kcal, ale nie som hladný? zvláštne.
Už dlhšiu dobu som mal narušené stravovacie správanie a jedol som každý deň medzi 700 až 900 kcal, vždy tak, aby bol deficit viac ako 800 kcal. Teraz by som rád postupne normalizoval svoje stravovacie správanie.
Ak teraz spotrebujem 800 kcal (ako predtým), ale s menším deficitom (napr. Asi 700 kcal), potom priberiem?
Ak je vaším jediným cieľom strata tuku a nemáte veľký problém so stratou svalov.
Chcem dosiahnuť deficit 800. Bude jesť veľa bielkovín a bude cvičiť tiež. Hovorí niečo proti tomu? Neexistuje hladový metabolizmus ani jojo efekt.
Raz som čítal, že svoju približnú potrebu kalórií môžete vypočítať z: 1 kg hmotnosti = 1 kcal, a preto by ste mali vypočítať svoju hmotnosť • 24, pretože deň má 24 hodín.
čo by bol teraz dobrý kalorický deficit? bol by denný deficit kalórií 500 kcal príliš vysoký? takže od svojej základnej požiadavky odpočítam 500 kcal. Nechcem ísť do metabolizmu hladu a tiež žiadny jojo efekt!
a ako sa zmeni tato hodnota deficitu, ked sportujem? Musím stále jesť rovnako, ako by som jedol v dňoch bez športu?:) (Športujem 1 1/2 - 2 hodiny 3x týždenne)
Áno, viem, že 1 kg telesného tuku pozostáva zo 7000 kcal. Moja otázka by teraz znela. Aby ste odbúrali 1 kg tuku, musíte pracovať s deficitom kalórií a cvičiť s vlastnou váhou alebo športovať. To znamená, že keď idem do deficitu na 100 kalórií a, prehnane povedané, spálim 800 kalórií denne cvičením, spálim 900 kcal denne, teda 6300 kalórií za týždeň? (Takmer 1 kg tuku)
Hej, chcel by som schudnúť asi 7 kg, ale mám otázku: ako zhruba viem, aký veľký by mal byť kalorický deficit?: o Nechcem príliš veľký deficit, aby som mala jojo efekt, ale samozrejme nechcem ani príliš malý, mal by niečo priniesť: DI už trochu športujem, asi 3x týždenne asi hodinu pekne intenzívne cvičenie. Existuje nejaký spôsob, ako zistiť, koľko kalórií bežne potrebujem a koľko ich musím odčítať, aby som mal deficit? Ide o to, že som si na internete vypočítal svoju približnú základnú požiadavku (telesná hmotnosť • 24) a vyšla 1 400 kcal za deň, ale potom sa tiež povedalo, že na chudnutie budete potrebovať deficit 500 - 800 kcal, potom by som áno, ale iba Jesť 900 kalórií denne by bolo príliš málo, však?! Stačí, keď zjem asi 1200 kcal denne?:) Kvazi 200 kcal deficit alebo je to príliš málo?
Chcela by som schudnúť 2 - 3 kilá na váhe. Po dobu 2 dní som mal deficit kalórií okolo 1000 kcal. Viem, že aby ste stratili 1 kg tuku, musíte ušetriť asi 7 000 kcal. Neviem však, či je deficit snáď príliš vysoký a telo namiesto tuku odbúrava svaly. Čo tým všetci myslíte? Mám si deficit nechať nasledujúcich 21 dní? PS Dbám na to, aby som jedol veľa zeleniny a bielkovín
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Práve teraz sa neustále snažím zvládnuť deficit kalórií. Pokryl som rozpočet na bielkoviny, ale tuky sú asi o 20 g pozadu a som v deficite asi s 800 kcal. Má niečo negatívny vplyv alebo je to stále v zdravom rozmedzí?
Pretože by som si na leto chcel dať šestku, plánujem si znížiť hladinu Kfa o deficit kalórií, ale teraz si nie som istý, kedy budem v deficite.
Napríklad, ak mám dennú potrebu 2 400 Kcal, ale spotrebujem iba 1 900, potom som v mínuse?
Alebo musím znova spáliť viac ako 2300, aby som sa dostal do mínusu, ak zjem spomínaných 2200 kcal?
Dnes večer sa stretávam s niekoľkými známymi, pravdepodobne prídem domov pomerne neskoro a práve teraz plánujem rýchlu večeru.
Večera je moje jediné jedlo denne, rovnako ako občasný pôst. Zatiaľ to vyzerá takto:
585 kcal) 375 g na rošte vyprážaná zelenina (
38 kcal) 200 g ľadového šalátu (
26 kcal) 70 g čučoriedok (
celkom: 806 kcal. Mal by som pridať ešte jednu vec, nie? Ak áno, čo to môže byť? Mal by byť vegánsky a v najlepšom prípade nie príliš kalorický. ^^
Silovému tréningu sa venujem už 3 týždne a chcem pokračovať v budovaní svalov s miernym kalorickým deficitom. Pretože som počul ako začiatočník, je tiež možné budovať svaly pri deficite kalórií.
Ale podľa mnohých kalkulačiek je moja celková potreba kalórií okolo 2900-3000 kcal. Problém je, že ak by som teraz odpočítal 300-500 kcal, stále by som sa musel prejedať. Pri deficite 500 kcal by to bolo 2 400 kcal a myslím, že denne ich skonzumujem iba okolo 2 000 kcal. Vďaka tomu mám pocit, akoby som bol po celý čas v deficite kalórií.
Raňajky: asi 150 g ovsených vločiek, mlieka a čučoriedok
Obed: ryža, kuracie mäso, šošovica a fazuľa
Občerstvenie (popoludní): mandle alebo banány
Večer: celozrnný chlieb a tuniak.
Existujú nejaké dobré aplikácie, ktoré počítajú kalórie? Pretože takmer nič nevážim, ale jem, ako mi chutí.
Chcela by som vedieť, koľko kalórií by som mala skonzumovať, pretože som naozaj šialená.
Môj bazálny metabolizmus je 2088 Kcal.
Vážim 87 kg a mám 175 cm.
Mali by ste urobiť deficit kalórií 500 - 700 Kcal, koľko by to tu bolo? Som naozaj zúfalá.
Mám teraz konzumovať iba 1 500 kcal?
Dobrý deň, už nejaký čas trénujem a teraz chcem znížiť svoje KFA. Ak cvičím dostatok bielkovín a prijímam deficit 200 kalórií, stratím KFA bez ohľadu na to, koľko tukov zjem? (Napr. 150 g denne)