Je disciplína užitočná pri chudnutí; Alexander Osl
„Vo veľa veciach som taký disciplinovaný, prečo to nezvládnem, keď jem?“ Mnoho ľudí, ktorí už mali skúsenosti s chudnutím, túto vetu poznajú. Prečo väčšina ľudí nedokáže odolať sladkým pokušeniam? Prečo je ťažké vyhnúť sa čokoláde a prečo je ťažké sa pri jedle ovládať? Sociálni psychológovia a výskumníci mozgu našli pre toto vedecké vysvetlenie.
S páčidlom
Každý, kto sa chce naučiť niečo nové, vie a cíti, že páčidlo je nesprávny spôsob, ako to urobiť. Neurovedci vedia, že učenie musí byť zábava. To platí aj pri chudnutí. To neznamená, že chudnutie musí byť vždy ľahké a príjemné. Zmena stravovania a cvičenia je vždy sprevádzaná ľahkými a ťažkými fázami. Ak to akceptujete, máte už teraz rozhodujúcu počiatočnú výhodu.
Marshmallow test
Sociálny psychológ Walter Mischel uskutočnil koncom šesťdesiatych rokov takzvaný test marshmallow na štvorročných deťoch. Deťom bol na jednotlivých sedeniach ponúknutý marshmallow, ktorý mohli buď jesť, alebo - ak to od 15 minút upustili - dostali druhého marshmallowa. Na základe tohto testu a mnohých ďalších experimentov v nasledujúcich rokoch bolo možné urobiť dva závery: Po prvé, takmer všetky deti radšej zjedli jednu marshmallow než čakali na druhú. Po druhé, súvislosť medzi dobou čakania a akademickými a sociálnymi kompetenciami v neskorších rokoch sa mohla preukázať pri následných skúškach. Čím dlhšie štvorročné dieťa odolávalo pokušeniu, tým bol školský výkon a dospievanie zvládané stresom vyššie.
Nadhodnotená vôľa
Test marshmallow ukazuje, že sila vôle je často preceňovaná. Správny mentálny prístup a dobré zvládanie pokušení pomáhajú najmä pri chudnutí. Ste takpovediac jazdcom na divokom koni, ktorý sa ho snaží skrotiť. Kôň sa nedá úplne skrotiť, niekedy divoko cvála, niekedy ho možno pohladkať.
Majstrovstvo a oddanosť
Nikto sa nemôže alebo nechce natrvalo ovládať, najmä nie pri jedle. Sociálny psychológ Roy Baumeister zo štátnej univerzity na Floride hovorí: „Trávime dnes 4 - 5 hodín denne tým, že sa snažíme dať dokopy a ovládať svoje správanie. To spôsobí, že sa mozog unaví. “Rovnako ako sval, ktorý sa unavuje po určitej námahe, aj mozog túži po regenerácii a vyžaduje kompenzáciu, napríklad v podobe„ nedisciplinovanosti “.
Nájdite rovnováhu
Jedna vec je úplne jasná: Iba znalosť zdravého jedla nepomáha zdravšiemu stravovaniu. Dôležitá je správna rovnováha medzi disciplínou a slobodou. Tí, ktorí nájdu túto rovnováhu pre seba osobne, majú nielen viac šancí na chudnutie z dlhodobého hľadiska, ale aj viac života.