Je dobré piť vodu v noci

Ľudské telo potrebuje vodu na vykonávanie svojich bežných fyzických funkcií a odborníci na výživu tvrdia, že je nevyhnutné, aby človek vypil najmenej 2 litre vody každý deň, v lete dokonca 4 litre. Počas dňa - a počas spánku - strácame vodu dýchaním, potením, močom a stolicou.

Ak človek stratí viac vody, ako spotrebuje, dôjde k dehydratácii jeho tela, čo nebude mať práve šťastné následky. Preto niektorí ľudia pred spaním vypijú pohár vody, aby v noci zostali hydratovaní. Kto sa nikdy ráno nezobudil so suchom v ústach alebo na rukách, čo bolo známkou toho, že jeho telo bolo počas noci mierne dehydrované? Vedcov ale stále zaujíma, či je zvyk piť vodu večer pred spaním zdravý, alebo nie.

Spotreba vody pred spaním: výhody a nevýhody

Všetci vieme, že hydratácia je pre zdravie nevyhnutná, ale príliš málo z nás pozná výhody a nevýhody zvyku piť vodu pred spaním. Pohár vody vypitý v noci sa môže javiť ako nepodstatný, ale z dlhodobého hľadiska môže mať skutočný a viditeľný vplyv na naše telo.

Na jednej strane podľa niektorých odborníkov pitie vody pred zaspaním udržuje naše telo počas noci hydratovanejšie a môže zlepšiť niektoré aspekty zdravia, ako aj našu duševnú výkonnosť a náladu, ak si tento zvyk udržíme dlhší čas. . Všeobecne povedané, konzumácia vody pred spaním nám pomôže, aby sme sa cítili uvoľnenejšie, zdravšie a pozitívnejšie.

Iní odborníci sa naopak domnievajú, že by sme nikdy nemali piť vodu večer pred spaním.

Výhody zvyku piť vodu večer pred spaním

1. Ak budete v noci piť vodu, budete mať pokojný spánok

Pohár studenej vody vypitý pred spaním pomáha telu stabilizovať hladinu hormónov a živín, tvrdia niektorí vedci, ktorí podporujú výhody tohto zvyku. Dodávajú tiež, že tento zvyk môže pomôcť svalom a kĺbom relaxovať, čo znamená, že sa naše telo môže prirodzene zotaviť a na druhý deň sa budeme cítiť oddýchnutí a plní energie.

2. Ak budete v noci piť vodu, budete mať lepšiu náladu

Podľa štúdie z roku 2014 môže mať nedostatok vody negatívny vplyv na našu náladu, čo by mohlo mať vplyv aj na spánkový cyklus. Štúdia skúmala celkovo 52 osôb: 22 ľudí, ktorí pili veľké množstvo vody, a 30 osôb, ktoré pili málo vody. Ľudia, ktorí bežne pili veľa vody, neboli takí pokojní a nepociťovali toľko pozitívnych emócií, keď nemohli piť toľko vody ako obvykle. Na druhej strane subjekty, ktoré boli zvyknuté piť malé množstvo tekutín, vykazovali zvýšenie pozitívnych emócií, spokojnosti a upokojenia, keď boli požiadané, aby vypili viac vody ako obvykle.

3. Ak budete piť vodu v noci, vylúčite z tela toxíny

Pitná voda - najmä teplá alebo vlažná voda - je prirodzeným spôsobom, ako pomôcť pri detoxikácii tela a zlepšení trávenia. Teplá voda zvyšuje krvný obeh, pomáha telu odbúravať odpad a zvyšuje množstvo potu, čo spôsobí, že počas noci stratíme trochu tekutín, ale tiež vylúči prebytočné soli a toxíny a vyčistí bunky pokožky. Pitie teplej vody pred spaním môže tiež pomôcť zmierniť bolesti alebo kŕče v žalúdku.

4. Ak pijete vodu v noci, spálite viac kalórií

Ak pred spaním vypijete pohár studenej vody, umožní to telu spáliť viac kalórií. Telo musí vyvinúť ďalšie úsilie na zahriatie pitnej vody a bude spaľovať tie kalórie navyše, ktoré sme mu poskytovali počas dňa. Ak chceme schudnúť, potom je cestou správna kombinácia zdravého životného štýlu a spotreby vody. Pohár alebo dve vody pred spaním tiež môžu pomôcť predchádzať bolestiam hlavy a kocovine.

Ak je čistá voda príliš jemná alebo sa snažíme bojovať s prechladnutím, je vhodné pridať si do pitnej vody pred spaním citrón. To dodá vode zaujímavú arómu a skutočnosť, že citrón obsahuje vitamín C, je ďalšou výhodou, ktorá nám pomáha zlepšovať imunitný systém a účinnejšie bojovať proti chorobám.

Negatívne účinky pitnej vody pred spaním

Dozvedel som sa výhody pitnej vody v noci pred spaním. Ak však počúvate názor iných odborníkov, ktorí vidia iba negatívne stránky tohto zvyku, zaujíma vás, či je naozaj dobrý nápad pokračovať v pití väčšieho množstva vody pred spánkom.

1. Pitná voda v noci naruší spánkový cyklus

Normálne, ak nepijeme vodu pred spaním, tvorba moču v noci klesá, čo nám umožňuje spať šesť až osem hodín bez prerušenia. Pohár alebo dve pitnej vody pred spaním mení tento cyklus: zvyšuje množstvo moču, ktoré musíme v noci vylúčiť, zvyšuje počet výletov na toaletu a skracuje dobu spánku a jeho kvalitu. Ak je spánok človeka často prerušovaný, môže to mať významný vplyv na jeho kvalitu života.

Pamäť, koncentrácia a nálada môžu byť nepriaznivo ovplyvnené nedostatkom kvalitného spánku. To môže mať ďalšie vážne negatívne účinky na zdravie. Podľa americkej Národnej nadácie pre spánok teda výsledky štúdie odhalili, že dospelí vo veku nad 45 rokov, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci, mali zvýšené riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. mozgovo cievny.

2. Pitná voda v noci zvyšuje riziko noktúrie

Zvyk piť vodu pred spaním môže spôsobiť zvýšenú potrebu nočného močenia, ktorá sa z lekárskeho hľadiska nazýva noktúria. Môže tiež zvýšiť riziko porúch, ako sú:

obezita
vysoký krvný tlak
ochorenie srdca
vysoké hladiny cholesterolu
cukrovka
depresia

Náš vek môže mať vplyv aj na spánok a močový cyklus. Čím je človek starší, tým je pravdepodobnejšie, že sa u neho vyvinie hyperaktívny močový mechúr. Môže to súvisieť so zdravotnými stavmi, ktoré sa vyskytujú s vekom a môžu mať vplyv na fungovanie močového mechúra. Napríklad znížená kognitívna funkcia spôsobená demenciou alebo mozgovou príhodou by mozgu sťažila prenos signálov do močového mechúra. Cukrovka a benígna hypertrofia prostaty môžu tiež ovplyvniť funkciu močového mechúra. Alebo pitie pohára vody v noci, pred spaním, môže spôsobiť týmto ľuďom ďalšie ťažkosti.

3. Pitná voda v noci zvyšuje riziko infekcie močového mechúra

Ak človek pije vodu pred spaním, ale nedokáže sa v noci zobudiť na močenie, zostane jeho močový mechúr plný moču až do rána. Z tohto dôvodu veľmi pravdepodobne trpíte infekciami močového mechúra alebo močových ciest. A keď má takúto infekciu, bude sa jej ťažšie zbaviť, ak nebude celú noc močiť správne množstvo, čo vytvára skutočný začarovaný kruh.

Niekoľko osvedčených postupov na udržanie hydratácie nášho tela:

• zvýšiť príjem zeleniny a ovocia, pretože obsahujú vysoké percento vody
• zvyk piť pohár vody pri každom jedle
• zvyk piť vodu pred a po cvičení alebo po trvalej fyzickej námahe
• ak máte hlad, pite vodu, pretože smäd je niekedy zmätený hladom

Koľko vody je dobré vypiť

Všeobecne sa odporúča vypiť asi osem pohárov vody denne, ale toto číslo sa môže líšiť od človeka k človeku. Je tiež možné, že niekedy musíme piť viac vody, inokedy menej, v závislosti od úrovne aktivity, vonkajšieho počasia, zdravotného stavu alebo ak sa jedná o špeciálnejší stav - tehotná alebo tehotná žena. v klimaktériu.

Nebol však dosiahnutý konsenzus o množstve vody, ktorú by mal človek vypiť každý deň. Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) by ženy mali vypiť asi 2,7 litra vody denne a muži asi 3,7 litra. Tieto množstvá zahŕňajú aj vodu získanú z konzumácie potravy, ktorá sa odhaduje na asi 20% dennej dávky.

Kedy je najlepšie piť vodu

Ako je uvedené vyššie, pitie vody večer, pred spaním, ponúka niekoľko výhod, ale jej konzumácia príliš blízko pred spaním môže prerušiť spánkový cyklus a negatívne ovplyvniť zdravie srdca. Počas dňa však musíme piť dostatok vody, aby sme predišli dehydratácii a zabránili nadmernej potrebe vody v noci. Známkou dehydratácie je tmavší moč; ak pijete dostatok vody, moč by mal byť svetlo žltý.

Na záver, ktorý zohľadňuje názory oboch táborov, môžeme konštatovať, že je dôležité piť dostatok vody počas dňa, ale môže pôsobiť rušivo, ak vodu pijeme veľmi skoro pred spaním. Odporúčame vyhnúť sa pitiu vody alebo iných tekutín najmenej dve hodiny pred spánkom. To poskytne telu čas na spracovanie tekutín a dostatok odpočinku, nie je potrebné sa v noci budiť a ísť na toaletu.

Správna odpoveď na otázku „Kedy je najlepšie piť vodu“ je teda „Keď máme smäd“!