Je dokázané, že toto jedlo má zlú náladu - FIT FOR FUN
Zdravé stravovanie vás môže potešiť. Na druhej strane niektoré potraviny podporujú zlú náladu, v zlých prípadoch dokonca depresie. Týmto piatim potravinám by ste sa preto mali radšej vyhnúť.
Keď máme obavy, radi si vezmeme malé občerstvenie, ktoré by nám malo pomôcť v lepšej nálade a urobiť nám radosť.
Zdanie však klame. Mnoho z predpokladaných látok zlepšujúcich náladu vám môže z dlhodobého hľadiska dokonca pokaziť náladu. Čo bolo na tom obzvlášť škaredé: Mnohé z týchto jedál sú skutočné pochúťky a sú v ponuke mnohých z nás.
Cukor zvyšuje duševné poruchy
Aj vy radi siahate po gumových medveďoch, zmrzline a podobne, keď máte bolesti srdca a smútok? To vám zlepšuje náladu iba v obmedzenej miere.
Ako ukazuje britská štúdia, ľudia, ktorí konzumujú viac ako 67 gramov cukru denne prostredníctvom sladkostí alebo nealkoholických nápojov, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť vzniku duševných porúch ako ľudia, ktorí konzumujú menej ako 40 gramov cukru.
Umelo pridaný cukor vedie spočiatku k vysokej nálade a dodáva vám energiu, ale z dlhodobého hľadiska poškodzuje vašu štíhlu líniu a psychiku.
Medzi následky môže patriť depresia alebo úzkosť.
Čokoláda, vrcholné šťastné jedlo, by ste si mali tiež vychutnať s mierou. Hormón šťastia serotonín je tvorený v ľudskom tele aminokyselinou trypothan, ktorú obsahuje, ale nie sú tam žiadne vysoké pocity. Radšej si vezmite kúsok tmavej čokolády!
Mastné jedlo vytvára zlú náladu
Dnes nič nešlo tak, ako by malo, cítite sa vystresovaní a vaša nálada je v suteréne - pizza, currywurst a hamburgery sú to pravé.
Mali by ste si však dobre rozmyslieť, či siahnete po tučných jedlách. To sa môže rýchlo odraziť na vašej psychike.
Vysoký podiel nezdravých tukov v potravinách by mohol skôr alebo neskôr viesť k chronickému zápalu v črevách, čo by zasa mohlo postihnutých vystaviť psychickému stresu.
Plus: ak konzumujete nezdravé jedlo namiesto čerstvých surovín so všetkými dôležitými živinami, ktoré telo potrebuje na výrobu hormónu šťastia serotonínu, vaša nálada bude trpieť.
V súlade s tým ukazujú výsledky americkej štúdie, že konzumácia vyprážaných a vysoko spracovaných potravín priamo súvisí s depresiou.
V obrazovej galérii: 10 základov zdravej výživy
Vďaka jednoduchým sacharidom ste malátni
Cestoviny alebo biele pečivo nielen rýchlo vyplnia žalúdok, ale aj vynikajúco chutia. Príliš veľa sacharidov však nie je prospešných pre vašu hormonálnu rovnováhu.
Štúdie American Journal of Clinical Nutrition ukazujú, že zvýšený príjem môže významne zvýšiť riziko stresovej nálady.
Dôvod: jednoduché sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi. Toto zvýšenie vedie k hormonálnej reakcii v tele. Pocit sýtosti, ktorý sa rýchlo dosiahol, sa opäť zmenil na hlad. Navyše sa cítite malátni a unavení.
Ak sa vám stále nechce robiť bez chleba alebo cestovín, vezmite si aspoň celozrnnú variantu. Diétne vlákna dodajú vášmu telu udržateľnú energiu a udržia vás tým dlhšie plné. Rovnako ako komplexné sacharidy vo forme strukovín, quinou a ryže.
Diétne nápoje bránia tvorbe serotonínu
Diéta a ľahké nápoje vás lákajú na nízkokalorické, ale za to sladké sladké osvieženie. Jeho pitie vás musí potešiť, však? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte!
Väčšina umelo sladených nápojov obsahuje chemické sladidlo aspartám, ktoré sa získava z aminokyseliny fenylalanín.
Výsledky štúdie ukazujú, že fenylalanín krátkodobo spôsobuje zvýšenie koncentrácií norepinefrínu a dopamínu, ale z dlhodobého hľadiska výrazne obmedzuje produkciu serotonínu.
Šťastnú eufóriu si môžete udržať, len ak budete nápoje konzumovať každý deň. Odborníci však dôrazne neodporujú kvôli chemickému klubu!
Zmeny nálady z príliš veľkého množstva kofeínu
Dodáva nám ráno potrebnú energiu a dostáva nás z poledného minima. Pre mnohých je šálka kávy v pare nepostrádateľnou súčasťou každodenného života.
Ale aj keď nás dve, tri alebo dokonca štyri šálky vedú celým dňom a skutočne môžu mať pozitívne účinky na naše zdravie, príliš veľa kávy robí pravý opak.
Príliš veľa kofeínu vás môže nielen nepokojne, môže mať aj negatívny vplyv na telo a psychiku. Možnými následkami sú bolesti hlavy, prudké zmeny nálady a dokonca aj úzkosť.
Ak ste aj tak ľahko podráždení, je lepšie znížiť spotrebu kofeínu o jednu úroveň. Namiesto toho môžete použiť zdravé alternatívy vyzdvihnutia, ako je kakao alebo matcha.
Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť energetickým nápojom kvôli vysokému obsahu cukru pre vaše zdravie.