Je ich naozaj dosť 15 minút denne (chudnutie)
Všade čítate a vidíte, že mnohí tvrdia, že na schudnutie stačí 15 minút tréningu denne, samozrejme pri zdravej výžive. Napriek tomu som veľmi skeptická, že mám doma trénera Elipsen Home a pred 5,5 mesiacmi sa mi narodila dcérka, takže niektoré podložky z tehotenstva sa zasekli a teraz sa ich chce zbaviť. Kvôli malým rozmerom nie je možné, aby som sa nasťahoval do štúdia iba na 2 hodiny. Každú chvíľu by som však mal čas 15-30 minút nastúpiť na domáceho trénera, ale je to naozaj dosť? mfg FrecheMaus
2 odpovede
Neviem si predstaviť, že stačí 15 minút. Možno však môžete pokrčiť 15-30 minút niekoľkokrát denne, potom by to bolo efektívnejšie. Čo tak 30 minút domáceho trénera ráno/ráno a 15 minút posilňovacích cvičení počas dňa. A ak večer, keď vaše dieťa spí, strávite 15 - 30 minút na domácom trénerovi, potom vankúše určite zmiznú! prajem ti úspech!
Určite chudnete aj bez cvičenia, ak jete veľmi málo! A viem si dobre predstaviť, že svoje telo môžete trochu posilniť 15 minútovým silovým tréningom. Ale myslím si, že to dlho nie je možné. Určite môžete dobre trénovať brucho napríklad 15minútovými situpmi denne. Aby ste však schudli, museli by ste robiť ďalšiu 1 hodinu 2-3 krát týždenne. ísť si zabehať. A tiež jesť zdravo a vyvážene.
podobné otázky
Futbal je môj jediný, ale teraz mám 15 a môj tréner ma nenávidí, môj tréner je mojím trénerom od D-mládeže a nikdy ma nenecháva hrať. Nie som tiež najlepší, ale na pol času by to malo stačiť. Teraz som zvedavý, či by som mal začať s tenisom. Podľa tenisového trénera som veľmi dobrý pre začiatočníka
Nedávno som v klube videl, že tréner inkasuje za 30 minút 35 eur. Myslím, že je to veľa. Tréner nemusí veľa robiť v golfe, vo futbale je tenis úplne iný. Podľa môjho názoru je to absolútne preplatok. Bohužiaľ nemám porovnávacie hodnoty, takže to, čo zarábajú tenisoví tréneri atď. Dúfam, že mi pomôžete.
Nedávno som začal cvičiť 40 minút crossového trenažéra denne, pretože som si ho kúpil a pretože ma trénovanie s týmto strojom veľmi baví. Mojím cieľom je mať vyšportovanejšiu postavu, pretože mám trochu tuku na bokoch, hrudníku a bruchu. (Ako som už povedal, nie veľmi, ale iba malá vrstva a to sa mi nepáči.)
Stručne pre mňa: Muž | 16 rokov | 183 cm | 73,5 kg.
Malo by zmysel kombinovať crossové trenažéry a tréning svalov? (Rozmýšľam, že si budem robiť tréning s činkami doma.) Pretože nemusím nevyhnutne chudnúť, chcem vyzerať iba vyšportovanejšie (takže ani jeden hrubý kulturista). Ako som už povedal, malo by zmysel robiť obidve súčasne? Alebo by som mal jeden deň trénovať svaly a ďalší deň potom trénovať korzet? (Možno medzi nimi trenažér s rozdelením na tri trate?) Alebo je lepšie najskôr schudnúť a potom budovať svaly. Alebo naopak? Neviem, takže by som ocenil niekoľko odpovedí.
Tých 3 000 m musím urobiť do februára do 15 minút. Doteraz som trasu prebehol 3x týždenne a s veľkým úsilím sa mi podarilo získať 16:40 minút. Od augusta som začal opäť chodiť.
Malo by to väčší zmysel, keby som napríklad trénoval takto:
Pondelok: behajte 45 minút bez prestávky
Streda: 3 x 1 000 m behajte svižne a pokiaľ je to možné za menej ako 5 minút, medzi dvoma prestávkami (klus, drep alebo len pokojné státie?)
Piatok: Bežte 3000 m tak rýchlo, ako môžete, až kým nedosiahnete 15 minút.
Alebo máte lepší návrh? Nebudem môcť trénovať viac ako 3-krát týždenne a bohužiaľ nemám žiadnu kariéru, takže chodím vonku iba na rôzne povrchy.
Osoba: muž, 26 rokov, približne 183 cm a 88 kg
Vopred ďakujeme za vašu spätnú väzbu!
Moja 10-ročná dcéra sa roky venuje atletike v klube a je tam trikrát týždenne na tréningy v skupine support/performance.
Pred pol rokom ju na kúpalisku oslovil tréner z plaveckého klubu a teraz tam pláva v montážnej skupine a na súťažiach. (Teoreticky aj 3x týždenne).
Čo sa týka tréningu, oboch by samozrejme bolo príliš veľa súčasne. Zvažujeme preto, či by bolo možné trénovať 2x Leichti a 2x plávanie. Najmä atletickí tréneri sú k tomuto plánu veľmi skeptickí. Zdá sa, že sa tieto dva športy nejako „dostali do seba“. Konkrétne svalové skupiny sú pravdepodobne namáhané príliš odlišným spôsobom.
Kto má skúsenosti s tréningom v oboch športoch súčasne? Naozaj sa v tomto veku musíte odhodlať k jednému športu?
Dobrý deň, áno, rozhodol som sa schudnúť v roku 2014, všetko znie dobre a dobre, ale musím uznať, že to nie je ľahké. Som 13-ročná žena s výškou 159 cm a hmotnosťou 59 kg. Chcel by som schudnúť asi 7 kg ale neviem poriadne ako začať. Mal by som možnosť bicyklovať okolo 15 až 30 minút denne, ale bohužiaľ už nie. Čo si myslíte, mohol by som schudnúť asi 7 kg za 5 a pol mesiaca? A možno existuje ideálny plán výživy pre 13-ročného? Vopred ďakujem
Športujem 3x týždenne: 2x bojové umenia a 1x beh (60min). Po každom tréningu cvičím doma silové cviky (kliky, brušáky, činky).
Za posledných pár mesiacov som vďaka tomu viditeľne stratil tuk a nabral som svalovú hmotu. Chcel by som však zo svojho tréningu vyťažiť maximum a vybudovať ešte viac svalovej hmoty a stratiť pri tom ešte viac tuku.
Počul som o HIIT (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Odporúča sa robiť HIIT niekoľkokrát týždenne.
Stačilo by to robiť iba raz týždenne, pretože na bojové umenia už chodím dvakrát?
Bolo by to o behu pre mňa. Namiesto 60 minút by som to skrátil na 20 - 30 intenzívnych minút.
pre optimálny výsledok tréningu?
Dostal som nový tréningový plán v telocvični. Keďže niekedy môžem trénovať iba po sebe nasledujúce dni, dohodli sme sa na rozdelení 2 (horná časť tela/dolná časť tela) - 3x10 Whg na cvičenie
Doteraz som bol toho názoru, že by ste mali trénovať každú svalovú skupinu každý 2. alebo 3. deň. Keď som sa opýtal trénera, stačilo by trénovať každú svalovú skupinu iba raz týždenne. Nie je to príliš málo?
Naozaj to nepomôže, ak trénujem častejšie?
Je teória nadmernej náhrady zastaraná?
Položil som takúto otázku, ale mám pár otázok nezodpovedaných, a naozaj, keď si naberiem trochu viac svalovej hmoty a potom ju nebudem chcieť budovať, pretože mi moje svaly stačia, ako mám štruktúrovať svoj tréning? Ak budem pokračovať v tréningu ako predtým a zmrazím váhy, čo sa stane, ak budú váhy v určitom okamihu príliš ľahké? Cvičím celé telo 3x týždenne s 2 sériami na cvik a pri mnohých cvikoch urobím 8 až 12 opakovaní, existujú však aj cviky, pri ktorých urobím 15 až 20 opakovaní. Ako mám teda trénovať, aby som nestratil alebo nevybudoval žiadne svaly, teda aby som si ich udržal ?
Dobrý deň, v posledných rokoch som úplne zanedbával plávanie, pretože som sa príliš sústredil na svoje maratóny a bicyklovanie. Keďže uvažujem o vyskúšaní niečoho nového, chcem integrovať plávanie. Teraz som plával cez víkend a vyskúšal som si, aký je môj čas na 500 m. Bolo to mizerné - 15 minút. Moja otázka: ak teraz chodím pravidelne plávať, môžem si trochu vylepšiť časy plávania? Ako často by som mal ísť cez týždeň plávať a na ako dlho? Momentálne som iba normálny plavec a starám sa o trénera, ktorý ma približuje k technike. Dovtedy si však chcem najskôr zvýšiť výdrž v plávaní.
Chodím do veľmi malého štúdia, tréner tam väčšinou nie je, takže táto otázka.
Chcem z. b. Cvičte triceps, biceps, brušné svaly, chrbtové svaly, nohy atď. Koľko zariadení je skutočne potrebných na vybudovanie trochy svalov? Momentálne som na takmer 12-15 zariadeniach. Dáva to zmysel?
Hii, mám 15 a mám niekoľko malých otázok: Ktoré sú najlepšie cviky na budovanie svalov a ktoré najlepšie na spaľovanie tukov (obe bez výstroja)? Koľko cvikov na cvičenie a koľko sérií by bolo ideálnych? Majú veľmi nízky obsah tuku (14%) a chcem, aby sa z toho vykľulo skutočné šesťbalenie, potrebujem na to nejaké dobré cviky? Niečo iné má veľmi tenké ruky a vždy sa o ňom hovorí ako o „póre.“ Hľadám na to aj vhodné cviky a správnu výživu. Môžem začať s doplnkami a proteínovým práškom alebo by som mal od nich držať ruky?
Teším sa na vaše odpovede;-)
Po kondičnom tréningu rád chodím do sauny, ktorá je k dispozícii v štúdiu. Skúšam to trikrát týždenne. Moje saunovanie je zvyčajne asi 15 minút - potom okamžite pod TEPLOU sprchou. Mám trochu akné (tvár).
Používam jeden uterák na svoju fitnes ulicu, jeden do sauny + jeden uterák do sprchy, nie dva kusy?
Máte nejaké tipy, triky alebo skúsenosti, ktoré by mohli zmeniť niečo „pozitívne“ v procese?