Je kaša vhodná na zoštíhlenie
Ľudia si pravdepodobne pripravovali kašu, odkedy prešli od nomádov k poľným farmárom. Cereálna kaša samozrejme nebola známa ako kaša asi pred 15 000 rokmi. Názov bol prijatý až v 17. storočí.
To, čo sa predtým považovalo za jedlo chudobných ľudí, sú dnes zdravé raňajky, ktoré vám môžu dokonca pomôcť pri chudnutí. Prečo by mala byť kaša vo vašom jedálničku častejšie a prečo by mala byť dôležitý príspevok k vyváženej strave tento príspevok prezrádza.
Kaša poskytuje dôležité vitamíny a minerály pre chudnutie
Pochopenie princípu stravovania je v skutočnosti veľmi ľahké. Ide o pridanie menej energie, ako spotrebujete. Heslo pri chudnutí by nemalo byť viac.
Ak drasticky znížite príjem kalórií, môžu tu zostať dôležité živiny. Vďaka tomu môžete časom schudnúť, ale môžete byť tiež unavenejší a napätejší.
Tu prichádza na rad kaša: kaša vám poskytne množstvo pozitívnych prísad. Vedeli ste napríklad, že o 100 gramov viac ovsených vločiek železo ako dodať rovnaké množstvo pečeného hovädzieho mäsa? Kaša teda prispieva k vašim bunkám Kyslík a energia dodávať.
Tiež vysoký obsah horčíka je plusový bod, najmä počas diéty: Keď chudnete, niekedy strácate nielen tuk, ale aj svalovú hmotu. Horčík pôsobí proti tomuto negatívnemu vedľajšiemu účinku, pretože má Podporuje budovanie svalov. Okrem toho ovos boduje s osem esenciálnych aminokyselín a preto je v čele medzi druhmi obilia.
Kaša vás udrží na dlho sýty
Možno poznáte problém počas diéty: raňajky sú minimálne a najneskôr o dve hodiny neskôr máte hlad. Potom existuje veľké riziko, že v prípade hladového útoku siahnete po zakázanej čokoládovej tyčinke.
Ak si ráno doprajete kašu, nemôže sa vám to stať. Potvrdzuje to dokonca aj štúdia vedcov z American College of Nutrition: Výsledky ukazujú, že testované osoby, ktoré raňajkujú kašu, boli plné dlhšie ako porovnávaná skupina, ktorá konzumovala konvenčné cereálie.
Dôvod je vysoký obsah vlákniny, ktoré vám pomôžu schudnúť. Nestráviteľné rastlinné látky a komplexné sacharidy dajte svojmu tráviacemu systému prácu a udrží vás dlhšie sýty. Pretože nechávajú hladinu cukru v krvi stúpať len pomaly, riziko hladových záchvatov sa na dlhú dobu odvracia.
Diétne jedlo rýchlo pripravené
Základný recept na škótske národné jedlo obsahuje iba dve zložky, a to ovsené vločky a tekutinu. Ak dávate pozor na každú kalóriu, je dobrá príprava s vodou. Dáte okolo za jednu porciu 50 gramov ovsených vločiek v hrnci a pridajte trojnásobné množstvo vody do.
Kaša bude hladšia, ak vy Mlieko alebo nápoj na rastlinnej báze použitím. Či už si vyberiete vegetariánsku alternatívu z mandlí, ryže alebo sóje, je na vašom osobnom vkuse. Je lepšie vyhnúť sa kokosovému mlieku v strave kvôli vysokému obsahu tukov. Mali by ste tiež vynechať kúsok masla, ktoré Briti často miešajú pri svojich raňajkách.
Zatiaľ čo sa zmes varí asi tri minúty, časté miešanie zabráni jej pripáleniu. Ak nemáte čas na varenie ráno, ovos cez noc je jeden dokonalá alternatíva. Večer nalejte do šróbovacej nádoby ovsené vločky a vodu alebo mlieko a vložte ich do chladničky. Nasledujúce ráno sú vaše raňajky už pripravené ako súčasť kašovitej stravy.
Všetko závisí od správneho polevu
Aby ste neohrozili úspech svojej kašovitej stravy, zjedzte radšej prvé jedlo dňa bez cukru ochutnať. Aj alternatívy ako javorový a ryžový sirup a med obsahujú zbytočné kalórie. Zdravé zálievky nájdete v našom článku „8 najlepších kašových zálievok“
Ak máte radi sladké, vyskúšajte kašu s jednou Štipka škorice. Korenie je ideálne, najmä v chladnom období, pretože sa prirodzene zahrieva.
Na jar existujú čerstvé bobule ako príloha. Obsahujú málo fruktózy, a preto sú ideálnym ovocím na chudnutie. Jedlo má tiež úžasne ovocnú notu, ak ju máte strúhané jablko varíme s.
Orechy majú vysoký obsah kalórií a sú potravinami, ktoré už dávno vykrmujú: podľa nového výskumu vám malá časť môže dokonca pomôcť pri chudnutí.
Niektoré Jadrá vlašských alebo mandlí na kašu poskytujú vysoko kvalitné mastné kyseliny. Chráni cievy a môže dokonca znižovať vysokú hladinu cholesterolu. Mnoho chutných receptov na kašu každý deň zaisťuje nový chuťový zážitok.
Poznáte už svoju hodnotu BMI?
Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, len chcete urobiť niečo pre svoje zdravie alebo sa momentálne venujete tréningu budovania svalov. Index telesnej hmotnosti je často prvé čítanie, ktoré vám ukáže, či máte svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou.
Tu si môžete za pár sekúnd vypočítať svoj BMI (Body Mass Index) a zistiť pozadie tejto hodnoty.