Je keto pre vás ideálnym plánom stravovania v roku 2020 - archyde
Ketogénna strava raňajky. Vyprážané vajce, slanina a avokádo, špenát a nepriestrelná káva. Raňajky s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov.
Usmievavá žena na dovolenke na pláži jesť šalát z pečenej červenej papriky
Výber zdravých nenasýtených tukov, ryby omega 3, avokádo, olivy, orechy a semená, selektívne zameranie.
Neuvoľnený, prirodzený záber krásnej brunetky etnickej vegánskej influencerky v žiarivo žltých kvetinových šatách, ktoré jedia chutné jemné organické hovädzie rebrá z trávy kŕmené na remeselnom keramickom tanieri a pijú červený zeleninový džús z opakovane použiteľnej kovovej slamy.
Dvaja priatelia si doma pochutnávajú na raňajkách
Pečený údený losos, vajce v Avodaco, ketogénne nízkoketové diétne jedlo
S blížiacim sa koncom roka (a desaťročím) a rokom 2020 možno budete hľadať nový stravovací plán, ktorý vám pomôže schudnúť a zároveň zaistí, že budete v bezpečí a zdraví a nebudete sa nútiť zhodiť tieto kilogramy.
Ak je to tak, potom by pre vás mohla byť vhodná keto diéta.
Známa ako ketogénna strava znamená, že väčšina denných kalórií, ktoré každý deň potrebujete, pochádza z tukov namiesto obvyklých sacharidov, ktoré vaše telo používa. To znamená, že ak budete konať správne a disciplinovane, môžete chudnúť sledovaním stavu ketózy. Existujú aj ďalšie zdravotné výhody, ako napríklad zlepšenie hladiny cukru v krvi, kontrola krvného tlaku a celkové zdravie srdca.
Ako diéta sa vaša denná spotreba sacharidov zníži na menej ako 50 gramov denne, aj keď to môže byť iba 20 gramov denne. To znamená, že po troch alebo štyroch dňoch nízkej hladiny glukózy vo vašej strave začne telo používať tuk ako svoje hlavné palivo, dosiahne ketózu a pomôže pri chudnutí.
Súvisiaca prezentácia: Skvelé pridať do svojej stravy semená a orechy (poskytované fotografickými službami)
Semená a orechy sú výživové zdroje, ktoré sú bohaté na minerály, vitamíny a živiny. Ak jete s mierou, málo orechov a semienok dokáže pokryť značné množstvo denných výživových potrieb.
* Pred konzumáciou orechov sa poraďte so svojím lekárom, ak ste náchylní na alergické reakcie.
Vlašské orechy
Sú bohaté na kyselinu alfa-linolénovú (ALA) - rastlinnú omega-3 mastnú kyselinu - bielkoviny, vlákninu, horčík a fosfor. Môžu sa jesť jednotlivo alebo sa dajú pridať do rôznych jedál, ako je chlieb, šaláty a dezerty.
Pistácie
Je známe, že majú najmenší počet kalórií a tukov zo všetkých orechov a sú dobrým zdrojom vitamínu B6, medi, mangánu a ďalších minerálov. Nielen, že sú vynikajúcou možnosťou občerstvenia, ale môžu byť tiež pridané k dezertom, šalátom alebo dokonca k zálievkam na pizzu.
Mandle
Mandle sú plnené vápnikom (najvyšší spomedzi všetkých orechov), bielkovinami, vlákninou, vitamínom E, meďou a horčíkom. Pripravia chutné a chrumkavé občerstvenie a sú zdravým doplnkom smoothies, koláčov, šalátov a dezertov.
Pekanové orechy
Všestranné pekanové orechy sú bohaté na vitamíny skupiny B, vlákninu, meď, mangán a zinok. Obsahujú tiež polyfenoly - ktoré majú antioxidačné vlastnosti - a kyselinu olejovú - mononenasýtenú mastnú kyselinu. Vyskúšajte ich alebo ich použite ako chrumkavú prísadu do rôznych receptov.
brazílsky orech
Balené so selénom, antioxidantom, sú para orechy dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny, mangánu, fosforu a medi. Obsahujú tiež polynenasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú zdravými tukmi v porovnaní s nasýtenými a transmastnými kyselinami. Tie sa dajú jesť surové alebo blanšírované.
Kešu
Kešu orechy sú dobrým zdrojom výživných látok, ako je meď, horčík a železo, a majú vysoký obsah vlákniny. Pripravujú chutné občerstvenie, keď sú pražené a solené a často sa pridávajú do šalátov a klíčkov, sušienok, smoothies a karí.
Makadamiové orechy
Krémové makadamiové orechy sú obľúbenou prísadou do dezertov a sú známe svojim bohatým mononenasýteným tukom, tiamínom a mangánom.
Lieskové oriešky
Lieskové orechy sú bohaté na meď, horčík, vlákninu, tiamín a vitamín E a obsahujú vysoké množstvo proantokyanidínov, ktoré sa nachádzajú v rastlinách. Sú tiež známe ako kokosové orechy alebo lieskové orechy. Sú obľúbené v dezertoch a chutným doplnkom k predjedlám.
arašidy
Patria do rodiny strukovín a sú bohaté na bielkoviny, vitamíny skupiny B, horčík a fytosteroly pochádzajúce z rastlín. Sú skvelým doplnkom jedál a občerstvenia.
Chia semená
Tieto suplementy sú bohaté na železo, vápnik, kyselinu listovú, horčík, omega-3 mastné kyseliny a rozpustnú vlákninu. Môžete ich pridať do smoothies, jogurtu, granoly alebo šalátov.
ľanové semienko
Semená s príchuťou orechov sa zvyčajne pridávajú do koktailov, jogurtov, ovsených vločiek, musli, smoothies alebo pri pečení. Majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny, omega-3 mastných kyselín a lignanov, fytonutrientov podobných estrogénu.
tekvicové semienko
Jesť surové aj pražené, tekvicové semiačka sú bohaté na vitamín B, železo, horčík, zinok a bielkoviny. Obsahujú tiež veľké množstvo aminokyseliny tryptofán a sú naplnené esenciálnymi mastnými kyselinami.
Slnečnicové semienka
Tieto semená sú plné vitamínu E, bielkovín, kyseliny listovej a tukov zdravých pre srdce. Môžete ich požuť alebo pridať do šalátov.
Konopné semená
Konopné semená sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a sú bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Obsahujú tiež fytosteroly, rastlinné zložky, ktoré podporujú zdravie. Pridajte si tieto semiačka do šalátov, smoothies, koktailov, cereálií alebo jogurtov, aby bola príprava trochu ostrejšia.
sezamové semienka
Tieto semená sú skvelým zdrojom lignanov a obsahujú vysoký obsah bielkovín, omega-6 mastných kyselín, medi, mangánu a horčíka. Môžu dať chlebom alebo muffinom, jogurtom, šalátom a smoothies orieškovú chuť a stať sa chrumkavými.
Semená granátového jablka
Tieto semená vyrobené z plodov granátového jablka sú skvelým zdrojom vlákniny, vitamínu K, kyseliny listovej, draslíka a vitamínu C. Sú tiež naplnené punicalagínmi, ktoré sú silnými antioxidantmi.
píniové oriešky
Jedná sa o jedlé semená, ktoré pochádzajú z kužeľov borovíc a sú fantastickým zdrojom mononenasýtených tukov, horčíka, vitamínu E a rastlinných sterolov. Chrumkavé pečené píniové oriešky chutia vynikajúco na cestovinách, šalátoch alebo polievkach.
Semená lotosu
Semená lotosu sú dobrým zdrojom bielkovín, horčíka, draslíka a fosforu. Môžu sa jesť surové, zmiešané so zeleninou alebo sa z nich dá pripraviť kaša.
Potraviny, ktoré treba jesť, keď sú na keto
V skutočnosti stále môžete jesť veľa jedla, ktoré už konzumujete, čo znamená, že môžete jesť hovädzie, bravčové, jahňacie mäso, divinu a hydinu. Pri výbere druhu mäsa k jedlu však nezabudnite kúpiť nespracované mäso alebo si len pripraviť nespracované mäso sami.
Dobré sú aj ryby a iné morské plody, rovnako ako mliečne výrobky, ako sú vajcia, maslo, syr a smotana. Môžete jesť zeleninu (listovú zeleninu a zelenú zeleninu), zatiaľ čo ovocie je zvyčajne nie.
Čoho sa treba vyvarovať
Pokiaľ ide o to, čomu sa treba vyhnúť, jedným z najväčších záporov je cukor a všetky jeho rôzne formy. Mali by ste sa vyhýbať mlieku a tiež hovädziemu mäsu. Pre milovníkov keto diéty je najlepším riešením jednoduchá voda, čierny a biely čaj.
Mali by ste sa tiež vyhnúť zemiakom, chlebu, ryži a cestovinám.