Je LCHF uzavretá strava najlepším a najjednoduchším spôsobom, ako stratiť tuk - biológia Stack Exchange
Má Atkinsova diéta s nízkym obsahom sacharidov naozaj čo sa týka chudnutia? Je to lepšie a jednoduchšie ako to nízkotučný výživa?
Ako dlho ti trvá počas a LCHF- Diéta s 50-100 g sacharidov denne v Ketóza (Výživa)? Ako to môžete merať bez prístroja?
odpovedať
Mnoho ľudí považuje chudnutie za keto (lchf) diétu za ľahké, ale nefunguje to u každého. Musíte zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Typ ľudí, ktorí majú najšťastnejšie jesť keto, sú ľudia s poškodeným metabolizmom uhľohydrátov, t. J. Ľudia s vysokou inzulínovou rezistenciou, t. J. Často tí, ktorí majú veľa viscerálneho tuku, tí, ktorí sú prediabetici (alebo diabetici) (iba typ). 2 Diabetes platí mimochodom!) Atď.
Dáva mi zmysel, že keď sú vaše trvalé, neaktuálne hladiny inzulínu vysoké, konzumácia väčšieho množstva sacharidov má tendenciu hromadiť tuk, ale nie som ani lekár, ani odborník na výživu, takže si nie som istý, či je to pravda.
Ketóza nie je až taká dôležitá, niektorí ľudia si do kávy dávajú napríklad kokosový tuk, aby zvýšili množstvo ketónov (vedľajší produkt metabolizmu tukov, keď vylúčite sacharidy). Aké prekvapenie zvyšujú vaše ketóny, keď zjete viac tukov! Hladina ketónov nie je znakom odbúravania tukov, ale znakom metabolizmu tukov, čo môže byť spôsobené spaľovaním vlastného tuku alebo tukov, ktoré ste konzumovali.
Hlavným bodom keto diéty je znížiť vašu glykochemickú záťaž a nahradiť ju inými potravinami, ktoré môžu mať metabolické výhody pre ľudí rezistentných na inzulín, a poskytnúť vám dobrý dôvod, prečo nejesť mizerné sacharidové jedlá, ako sú sušienky, biele pečivo a sóda, ktoré Ušetrí vám veľa kalórií.
Poznámka: Toto sa trochu predĺžilo, takže TL: DR je najlepšia strava, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a pomôže vám udržať deficit kalórií.
Zjednodušene povedané, vaša telesná hmotnosť predstavuje rovnováhu medzi príjmom kalórií a poklesom kalórií (kalórie ako to, čo jete/pijete, kalórie ako to, čo spálite cvičením, každodenným životom alebo sa z tela dostanete prirodzene), pravdepodobne je to zloženie tela príznak kvality jedla, ktoré konzumujete, ale to je úplne iná záležitosť.
Ak chcete schudnúť, musíte posunúť kalorickú rovnicu viac doprava (to znamená, že vaše kalórie sú väčšie ako kalórie), aby ste pribrali, musíte ísť opačným smerom. Nedá sa to nijako obísť, iba tak chápeme, že telo funguje.
Pochopte, toto je odpoveď na vašu otázku
Funguje Atkinsova diéta s nízkym obsahom sacharidov skutočne pri chudnutí?
je áno, pokiaľ si udržíte deficit kalórií .
Aby som odpovedal na vašu hlavnú otázku
Diéta LCHF je najlepší a najjednoduchší spôsob, ako stratiť tuk?
Odpoveď je, záleží.
Mnoho ľudí číta o najnovšej strave, s nízkym obsahom sacharidov/s vysokým obsahom tukov, s vysokým obsahom sacharidov/s nízkym obsahom tuku, vegetariánskou, vegánskou, sledovačom hmotnosti, zónovou diétou, bez lepku, chudou stravou a okamžite sa domnievajú, že im magicky pomôže schudnúť. Majú ju Týždeň alebo dva zle zasiahnuté, potom upadnú do svojich starých zvykov, pretože je pre nich naozaj ťažké byť vegánom, keď vás vaša rodina vezme za slnečného víkendu na grilovanie alebo je bez sacharidov/s vysokým obsahom tukov alebo bez lepku. Je naozaj ťažké, keď niekto prinesie do kancelárie krabicu šišiek, alebo keď je obsah karbidu s nízkym obsahom tuku veľmi mätúci, keď vám ľudia povedia, že losos a avokádo sú zdravé jedlá (ale majú vysoký obsah tuku!).
Najlepšia strava je tá, ktorú je možné dodržiavať.
Chcem, aby ste si to prečítali znova. Potom sa zamyslite nad svojím životom, každodenným životom a naozaj o tom premýšľajte, myslím to, vážne sa zamyslite nad tým, či sa ho môžete držať.
Povedzme, že si vyberiete diétu v štýle Atkins s nízkym obsahom sacharidov/s vysokým obsahom tukov (Atkinsovu diétu som nečítal, ale dúfam, že to nie je príliš ďaleko za hranicou). Zvážte bežné denné jedlá
raňajky - Nemôžete jesť cereálie, hrianky, chlebové placky, koláče alebo takmer nič, čo sa dodáva v škatuli. Veľa ľudí raňajkuje vajcia (mimochodom skvelá voľba), ale vajcia nie sú skutočným zážitkom, pokiaľ ste si ich predtým večer neuvažovali, čo znamená, že musíte teraz vstať a najskôr raňajkovať. Job. Čo ak máte deti a potrebujete ich pripraviť na školu? Máte čas na varenie sami? Čo ak sa vám alarm nezhasne, prespíte a musíte sa ponáhľať do práce?
Obedovať - S ryžou alebo cestovinami nemôžete jesť sendvič, zemiak, klobásu alebo niečo iné. To znamená buď šalát, reštauráciu, kde si môžete objednať biftek a zeleninu (teraz už žiadne hranolky!), Alebo niečo vopred pripravené, čo ste si priniesli so sebou (musím zbožňovať sendvičové bufety na obchodných rokovaniach, ktoré vám nechávajú mrkvové tyčinky).
večera - Toto večera je zvyčajne aspoň jednoduchšie, pretože väčšina ľudí má čas na varenie. Tu však tiež zistíte, že stolovanie s priateľmi/rodinou môže byť ťažké, najmä ak váš partner miluje talianske a čínske alebo indické jedlo.
púšť - Ha. Ha ha. Hahahahahahaha. Počkaj, myslíš to vážne? Ok. existuje niekoľko dezertov, ktoré si môžete pripraviť sami, a s niektorými jogurtmi môžete byť v poriadku, ale väčšina dezertov nie je taká vhodná pre Atkins.
Stravujem sa bez lepku, o čom si myslím, že mi pomáha udržiavať relatívne zdravé telo (čo sa týka pravidelného tréningu s vlastnou váhou a aj keď mám prácu na stole), takže mám sklon k diéte s nízkym obsahom sacharidov/vysokým obsahom tukov, vyššie je z vlastnej skúsenosti.
Moje jedlo vyzerá všeobecne takto:
raňajky - Ryby alebo miešané vajcia, avokádo, dusená zelenina a smotanový krém (vyrobený z viac zeleniny plus banán a nejaký prášok z bielkovín). Niekedy si doprajem misku bezlepkových cereálií a nejaké si nechám v skrini pre prípad núdze (problém s nevypnutím alarmu? Áno, to sa považuje za núdzový stav).
Obedovať - Zvyšky z predchádzajúcej noci, zvyčajne guláš (tento pomalý hrniec musím zbožňovať), ktorý je zvyčajne len mäso a zelenina alebo frittata. Ak z nejakého dôvodu neprinesiem obed, je to plechovka ryby s ryžou a kukuricou sladkou (áno, ryža má vysoký obsah sacharidov, takže by ste ju museli vymeniť za šalát).
večera - Pamätáte si, keď som povedal, že milujem pomalý hrniec? Áno, všeobecne je to guláš s pomalým varením, ktorý som pripravoval buď noc predtým, alebo ráno. alebo nejaká forma mäsa a zeleniny, niekedy s ryžou, ak som si v ten večer zacvičila.
Ak si nemyslíte, že tak žijete, a úprimne, nie je na tom nič zlé, ak nemôžete (nejem bezlepkovú diétu podľa vášho výberu, jem ju preto, lebo musím), tak nie, diéta LCHF nie je ono najlepší a najjednoduchší spôsob, ako získať tuk pre ňu prehrať.
* Aspoň pre túto chvíľu, kým nezistíme, že všetko skutočne riadi Flying Spaghetti Monster