Je možné zabrániť úbytku svalovej hmoty
Funkcie tela sa vekom zhoršujú. Okrem zraku alebo pamäti slabne aj svalová hmota. Je dobré vedieť, aké faktory tento proces urýchľujú a ako sa dá spomaliť.
Sarkopénia definuje úbytok svalovej hmoty spojený so starnutím. Zahŕňa to jednak zníženie svalovej sily, jednak optimálnu funkciu svalov. Tento jav sa vyskytuje po 40. roku života a zrýchľuje sa po 75. roku života. Aj keď je sarkopénia oveľa zreteľnejšia u sedavých ľudí, úbytok svalovej hmoty sa objavuje aj u tých, ktorí zostávajú aktívni až do vysokého veku, ovplyvňujú ich okrem cvičenia aj ďalšie faktory.
Po 30. roku života klesá u ľudí, ktorí sa málo fyzicky namáhajú, konzistencia svalovej hmoty každých 10 rokov o 3 - 5%.
Nedostatok bielkovín, spúšťač
Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú vznik sarkopénie, patrí zníženie počtu nervových buniek prenášajúcich impulzy pre pohyb vo svaloch a zníženie hladiny hormónov, ako je testosterón, rastový hormón alebo rastový faktor podobný inzulínu. Tiež neschopnosť tela premieňať bielkoviny na energiu vedie k zníženiu svalovej hmoty.
Diéty, ktoré obmedzujú počet kalórií konzumovaných denne alebo jedlá s nízkym obsahom bielkovín, môžu negatívne ovplyvniť svalovú hmotu.
Aké sú vaše príznaky?
Sarkopénia spôsobuje pocit svalovej slabosti a zníženú schopnosť cvičenia, čo sa vo väčšine prípadov vyhýba náročným činnostiam. Z tohto dôvodu sa proces straty svalovej hmoty urýchli, čo ešte viac zníži prah úsilia.
Pohyb má ochranný účinok
Stratu svalovej hmoty možno spomaliť vytrvalostným cvičením a vyváženou stravou, ktorá obsahuje bielkoviny z rôznych zdrojov a denný príjem ovocia a zeleniny. Pravidelné testy sa tiež odporúčajú na identifikáciu a nápravu prípadného nedostatku vitamínu D a testy na zistenie a nápravu akejkoľvek hormonálnej nerovnováhy, najmä u ľudí starších ako 40 rokov.
Rada špecialistu
Dr. Delia Simion, reumatologička, Hyperclinica Medlife Unirii, Bukurešť
Medzi následky sarkopénie patrí znížená svalová sila a rýchlosť metabolizmu svalov. Vedú k pocitu slabosti, zníženej aeróbnej kapacity a postupnej strate samostatnosti postihnutého človeka, ktorý je bez času schopný bez pomoci vykonávať bežné činnosti. Pokiaľ ide o prevenciu tohto ochorenia, niektoré štúdie podporujú priaznivý účinok zavedenia doplnkov výživy, ako sú kreatín, koncentrované srvátkové bielkovinové koncentráty, karnitín a omega-3 mastné kyseliny, do stravy starších ľudí.