Je mýtus, že pri chudnutí musíte jesť viac
Keď chceme schudnúť, začneme sa veľa vecí vzdávať. Soľ, tuk a dokonca aj kalórie, ktoré musíme konzumovať. Ak nakrájate 500 kalórií, je to v poriadku, ale ak sa vzdáte 1000, malo by to byť ešte lepšie, nie?
Nie. Ak zájdete príliš ďaleko a nekonzumujete potrebné kalórie, utrpí váš metabolizmus, čo znamená, že snahy o chudnutie sú zbytočné. Napríklad štúdia publikovaná v New England Journal of Medicine sa zaoberala ženami a mužmi, ktorí schudli znížením kalórií, a zistila, že rýchlosť metabolizmu a hladiny hormónov účastníkov utrpeli a účinky boli dokonca viditeľné. jeden rok po dosiahnutí požadovanej hmotnosti.
Zdá sa vám to známe? Mal by. To je presne dôvod štúdie „The Biggest Loser“, ktorá analyzovala váhy 14 ľudí, ktorí schudli počas sezóny, a ktorí zistili, že schudli všetko späť. Napríklad účastníčka Amanda Arlauskas spálila za deň o 591,1 kalórií menej ako priemerná žena s rovnakou hmotnosťou. To znamená, že aby si udržala svoju váhu, musela zjesť o 600 kalórií menej ako ostatné ženy.
„Ľudia zabúdajú na to, že máme rýchly metabolizmus (počet kalórií, ktoré spálime, keď dýchame, myslíme alebo keď nám bije srdce,“ hovorí doktor Wesley Delbridge, hovorca Akadémie výživy a dietetiky).. „Ak je váš príjem kalórií nižší ako rýchlosť pokojového metabolizmu, ktorá je pre väčšinu žien okolo 1 200 kalórií, vaše telo je nútené prispôsobiť sa nižšej miere metabolizmu,“ dodáva. Pri akejkoľvek činnosti budete spaľovať menej kalórií, vďaka čomu je chudnutie oveľa ťažšie a oveľa ľahšie vykrmuje.
Našťastie sa tejto katastrofickej situácii môžete vyhnúť. Začnite tým, že si položíte tieto jednoduché otázky, aby ste zistili, či potrebujete viac chudnúť, aby ste schudli.
„Ak neustále bojujete za pravidelné tréningy alebo účasť na spoločenských udalostiach, na ktoré by ste sa normálne tešili, nastal problém," hovorí Delbridge. „To všetko môžu byť príznaky toho, že vaše telo beží. procesy (metabolizmus) pri nízkych otáčkach na šetrenie energie “.
Existuje emocionálny apetít a potom fyzický hlad. Ak vám škrípe žalúdok alebo je nepravidelná hladina cukru v krvi, sú to príznaky toho, že vaše telo potrebuje jedlo, hovorí Delbridge. Ak ignorujete pocit bolesti žalúdka, je to indikátor, že s chudnutím zachádzate príliš ďaleko, vysvetľuje dietologička Lori Zanini z Los Angeles. V ideálnom prípade by ste mali jesť, keď začnete mať hlad, a skončiť s jedlom, keď ste takmer plní.
Ak navyše nejete dosť, môžete mať zápchu. Je to tiež normálne, pretože nemáte čo vylúčiť a nemáte vlákninu, ktorá by vám pomohla stráviť, hovorí Delbridgeová, ktorú cituje The Prevention.
Ak nemáte dostatok kalórií, pravdepodobne nemáte dostatok vápnika, draslíka, sodíka a iných elektrolytov, hovorí Delbridge. A v reakcii na nízku hladinu elektrolytov vám vaše telo oznámi, že je smädné. Môže to byť spôsobené dehydratáciou. Ak ste neustále smädní a všetka voda na svete vás nenasýti, môžete byť hladní.
Viac podrobností a tipov nájdete v zdroji uvedenom vyššie.