Je neskorá večera nezdravá? Časopis Foodspring - USA
Po 18. hodine už nič nejete, pretože sa bojíte, že vám neskoro večera pristane priamo na bokoch? Objasňujeme, či je to skutočne pravda a aký čas je najlepší na večeru.
Jesť neskoro je nezdravé?
To, či bude alebo nebude mať na priberanie alebo chudnutie vplyv neskorá večera, je vedecky nie je jednoznačne dokázané. Dôvod, prečo sa domnievate, že neskoré jedlo vám môže spôsobiť priberanie, súvisí s vylučovaním inzulínu. Kedykoľvek niečo zjete, stúpa hladina cukru v krvi vo vašom tele a uvoľňuje sa inzulín. To znamená, že ak si dáte večeru tesne pred spaním, vaša hladina cukru v krvi sa opäť zvýši. V dôsledku toho bude tiež inzulín vo vašom tele vylial, ktorý Prírastok tuku počas spánku môže zvýhodňovať. Zatiaľ však tento predpoklad štúdie jednoznačne nepreukázali.
Ale možno viete, že ste s spať horšie na plný žalúdok. Pretože ak niečo zjete tesne pred spaním, žalúdok začne opäť pracovať. Zatiaľ čo sa snažíš spať, stráviť žalúdok potom tvoja neskorá večera, ktorá ťa urobí horšie odpočívať môcť. Ak je to tak, mali by ste si jednoducho zistiť najlepší čas na večeru. Pre istotu, jesť naposledy asi dve hodiny pred spaním niečo. To dáva vášmu žalúdku dostatok času na strávenie večere a môžete si ľahšie oddýchnuť. Aj tak by ste mali Problémy so spánkom mať, vyskúšajte jeden z našich sedem tipov proti nespavosti.
Prečo môžete pribrať na neskorej večeri
Počet kalórií v uhľohydrátoch, tukoch a bielkovinách zostáva vždy rovnaký. To znamená, že len preto, že napríklad večer jedávate zmrzlinu, nezvyšuje sa dvojnásobok počtu kalórií, ktoré s ňou prijmete. A Pribrať vždy záleží na jednom Prebytočné kalórie spolu. Inými slovami, ak zjete denne viac kalórií, ako použijete, priberáte na váhe. To isté platí aj naopak: Ak vy jesť menej kalórií, ako spotrebujete za deň, vaša telesná hmotnosť je znížená. Ak chcete stratiť telesný tuk, prečítajte si o tom v našom článku správne chudnutie ako môžete oslavovať dlhodobé úspechy pri chudnutí.
Neskorá večera vás môže pripraviť podvedome viac kalórií konzumovať počas dňa a tak prísť do prebytku kalórií. Ak chcete zistiť, môžete sami dávaj si pozor na celý deň. Prídete po práci domov trochu hladní, ale na večeru je ešte skoro? Potom sa môže stať, že ste úplne podvedome začať občerstvovať okolo. V takom prípade by ste mali večeru vytiahnuť iba o pár hodín dopredu. Tiež by sme chceli mať večer niečo na gauči. Najmä Občerstvenie pred televízorom, rýchlo viesť k prebytočným kalóriám. Pretože ako často sa vám stalo, že ste vlastne chceli zjesť iba malý kúsok čokolády a nakoniec ste dojedli celý bar?
Náš tip: Milujete večerné občerstvenie pred televízorom? Potom sa stanete našimi Proteínová čokoláda láska! Krémová čokoláda a o 90 percent menej cukru - ideálne občerstvenie pre každého, kto má chuť na sladké!
Vynechajte večeru
Uvažujete o úplnom vynechaní večere? To je v poriadku, pokiaľ vy nechoď spať hladný. Napríklad ak vy jedol neskoro na obed mať a večer ešte plno potom môžete ísť do postele bez večere. Nasledujúce ráno si potom doprajte extra veľké raňajky. V žiadnom prípade by ste nemali vynechať večeru a potom hladovať. Ak chcete schudnúť, uistite sa, že ste počas dňa medzi 300 a maximálne o 500 kalórií menej vezmi k sebe. Objavte naše 12 obľúbených nízkosacharidových jedál pre vašu štíhlu líniu. Špeciálne potraviny bohaté na bielkoviny Tvaroh, strukoviny alebo vajcia vás udrží na dlho sýty. Váš individuálna požiadavka na kalórie môžete použiť náš Kalkulačka kalórií určiť.
Recepty na neskorú večeru
Niekedy sa človek zapojí Nevyhýbajte sa však neskorej večeri. Napríklad ak ste zostali v práci o niečo dlhšie alebo pracujete na smeny. Potom môžete prísť neskoro večer domov hladní, ale chcete ísť do postele krátko po jedle. V takýchto prípadoch môžete mať a Pripravte ľahkú večeru, čo nie je také ťažké v žalúdku. Päť našich obľúbených receptov za neskorú večeru sú:
Šalát z kozieho syra s ovocnou polevou
Náš ľahký pripravíte maximálne za 15 minút Šalát z kozieho syra do. Najlepšie: s našimi Ovocný džem staráš sa o a sladké zvýraznenie bez veľkého množstva cukru. Ak si chcete večer pripraviť šalát pre seba, uistite sa, že surová zelenina ako paprika alebo reďkovka Roztiahnutie brucha.
Rýchly recept na ryžový šalát
Rýchle recepty sú obzvlášť vhodné na neskorú večeru. Náš rýchly Recept na ryžový šalát určite by ste si to mali vyskúšať. Tým, že si dáte a o niečo väčšia porcia pripravte sa, zaistíte si to tiež svoju večeru na ďalší deň. Ste skôr fanúšikom cestovín? Žiaden problém! Stačí ryžu vymeniť za našu Bielkovinové cestoviny!
Výdatné kukuričné placky
S iba päť ingrediencií a trochu vody, môžete pripraviť naše nadýchané vydatné jedlo za chvíľu Kukuričné lupienky do. Ako chutné Bylinkový tvaroh je vhodný ako príloha. Je bohatý na bielkoviny, výborne vás zasýti a nie je ťažký v žalúdku.
Recept na omeletu
Nielen na raňajky - aj ako neskoré večerné jedlo omeleta! Len musíš nakrájajte všetky prísady do panvice a do pár minút si dajte sýtu a ľahkú večeru. Jeden s ním napríklad chutí lahodne opečený plátok nášho bielkovinového chleba.
Proteínový sendvič
Ak musíte ísť naozaj rýchlo, potom siahnite po našom Recept na bielkovinový sendvič s tuniakom. V rámci desať minút môžete si pripraviť svoje neskoré večerné jedlo a potom ísť priamo do postele. Čo je zvláštne: S našimi Proteínové vločky bude Tuniakový krém sa zmení na skutočnú bielkovinovú bombu!