Je odbúravanie tukov a budovanie svalov možné súčasne s trénovaním?
Simultánny úbytok tuku a budovanie svalov je nielen pravdepodobne najžiadanejšou transformáciou tela od začiatku času, ale je na prvý pohľad fyziologicky nemožný. Je to takmer v rozpore s fyzikálnymi zákonmi. Strata tuku si vyžaduje chudnutie a budovanie svalov si zvyčajne vyžaduje priberanie. Ako by malo byť možné schudnúť a súčasne pribrať?
Krátka odpoveď: ÁNO JE TO MOŽNÉ !
Teraz však podrobnejšie - čo je dôležité a čo musíte brať do úvahy pri chudnutí a zároveň pri budovaní svalov.
Ako funguje odbúravanie tukov:
⬇️ kalórie na chudnutie
⬆️ Cvičenie na spálenie ďalších kalórií
⬆️ Bielkoviny na ochranu svalov
Ako funguje budovanie svalov:
⬆️ kalórie na zvýšenie hmotnosti
⬇️ Kardio na minimalizáciu spotreby kalórií
⬆️ Posilovanie pre hypertrofiu svalov
⬆️ Bielkoviny na budovanie svalov
Existuje len jeden spôsob, ako stratiť telesný tuk - znížiť kalórie na podporu chudnutia. Existuje však viac ako jeden spôsob, ako nabrať svalovú hmotu.
Váš sval je neuveriteľné tkanivo, ktoré sa môže zosilniť a zväčšiť len pri každodennom používaní a správnej výžive. A rovnako môžu atrofovať aj vaše svaly, ak necvičíte a správne ich „kŕmite“.
Tradičné diéty na budovanie svalov alebo hromadné diéty vám umožňujú budovať svalovú hmotu prostredníctvom zdravej diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti (lean lean) a silového tréningu. To však tiež znamená okrem svalového prírastku aj nevyhnutné zvýšenie telesnej hmotnosti.
Môžete však tiež budovať svalovú hmotu, ak máte v silovom tréningu kalorický deficit, najmä ak ste v posilňovni stále začiatočníkom. Výskum naznačuje, že neskúsení športovci môžu byť schopní budovať svaly oveľa rýchlejšie a efektívnejšie ako pokročilí športovci, ktorí majú na začiatku veľa svalovej hmoty.
BONUSOVÁ OTÁZKA: Dokážete premeniť tuk na sval?
NIE NIE NIE NIE NIE NIE NIE NIE!
Tuk a sval sú dve úplne odlišné časti nášho tela, takže jeden nemôže jednoducho kúzelne premeniť jednu na druhú - MÝTUS!