Je pre nás v starobe naozaj ťažšie zbaviť sa nadváhy? Liečivá prax
Je naozaj ťažšie zbaviť sa nadváhy v starobe?
Nie je neobvyklé, že ľudia stratia svoju postavu z predchádzajúcich rokov v starobe. Keď sa potom nazbiera príliš veľa zlatého zlata, často sa to vyčíta skutočnosti, že od stredného veku je ťažšie ho stratiť. Je to však v skutočnosti pravda?
Obezita predstavuje zdravotné riziko
Obezita predstavuje zdravotné riziko. Tí, ktorí vážia príliš veľa kilogramov, majú vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je napríklad vysoký krvný tlak alebo cukrovka. Podľa odborníkov na zdravie by aj minimálne chudnutie malo výrazné pozitívne účinky. Zbaviť sa prebytočných kilogramov však zvyčajne nie je také ľahké. Hlavne nie pre starších ľudí. Ale naozaj to má súvis s vekom?
V starobe je čoraz ťažšie zbaviť sa nadváhy. Namiesto použitia nárazovej diéty odporúčajú odborníci znižovať váhu krok za krokom. Okrem zníženia príjmu kalórií môže pomôcť aj pravidelný pohyb. (Obrázok: Kurhan/fotolia.com)
Postupným starnutím musíte znižovať viac kalórií
Starší ľudia niekedy ospravedlňujú svoje bedrové zlato vysvetlením ako: „V starobe je ťažšie zbaviť sa nadváhy“. Michael Boschmann z Centra pre klinický výskum na Charité Universitätsmedizin - Berlín potvrdzuje, že je to tak, v správe od tlačovej agentúry dpa.
"S pribúdajúcimi rokmi to bude ťažšie." Musíte znížiť viac kalórií, ako je to u mladých ľudí, “uviedol odborník. Existuje niekoľko dôvodov.
Po polovici života sa tuková hmota zvyšuje
Ľudia, ktorí sa v mladom veku prejedajú, nepriberajú hneď. Ako vysvetľuje Boschmann, telo sa snaží skôr vydávať prebytočnú energiu ako teplo. Po niekoľkých rokoch prebytočných kalórií sa však telo tomu prispôsobí.
"Zvyčajne v polovici až koncom 30. rokov telo zjavne upraví cieľovú hodnotu percenta telesného tuku a vy priberáte," hovorí lekár. Zbaviť sa kilogramov po úprave požadovanej hodnoty trvá istý čas.
Okrem toho od polovice do konca 50. rokov klesá svalová hmota čisto fyziologicky, zatiaľ čo tuková hmota rastie. To má dôsledky: Ako sa uvádza v agentúrnej správe, bazálny metabolizmus, t.j. energia nevyhnutná na udržanie všetkých funkcií tela, klesá.
Muži vo veku 60 rokov a viac potrebujú až 400 kalórií a ženy až o 300 kalórií menej. Ak však budete jesť naďalej ako predtým, priberáte.
Havarijné diéty nie sú užitočné
Boschmann zdôrazňuje, že ak chcete schudnúť, je obzvlášť dôležité znížiť príjem kalórií. Podľa odborníka však nárazové diéty nie sú užitočné.
Aj ostatní odborníci to tak vidia. Aj vedecké štúdie preukázali, že diéty sú takmer zbytočné. Radikálna kúra môže navyše poškodiť vaše zdravie.
Ako rýchlo schudnúť
Na otázku, akou rýchlosťou má zmysel schudnúť, Prof. Dr. med. Helmut Gohlke z predstavenstva Nemeckej nadácie srdca, v hodinu konzultácie srdcových nadácií, že ľudia, ktorí chcú znížiť svoju váhu, by mali pomocou jednoduchých hodnôt zabezpečiť, aby denné množstvo kalórií nebolo príliš nízke.
Poukázal tiež na odporúčania Nemeckej spoločnosti pre obezitu: „Na zníženie telesnej hmotnosti je potrebné zamerať sa na denný energetický deficit okolo 500 kcal/deň, v jednotlivých prípadoch ešte vyšší, prostredníctvom redukčnej diéty.“
Krok za krokom
V správe DPA sa odporúča, aby namiesto nárazovej diéty bolo lepšie stratiť maximálne desať percent počiatočnej hmotnosti a potom udržiavať zníženú telesnú hmotnosť najmenej tri mesiace.
Potom si môžete vziať ďalších päť až desať percent. Toto je najlepší spôsob, ako posunúť nastavenú požadovanú hodnotu späť smerom k „normálu“.
Michael Boschmann z Charité osobitne odporúča cvičenie, ako je záhrada, lezenie po schodoch, časté zmeny sedenia a státia a chôdza - ideálne najmenej 10 000 krokov denne. To aktivuje metabolizmus tukov a udržuje svalovú hmotu a kondíciu.
Odporúča sa tiež pravidelné cvičenie. Zaháňa neustály hlad, ako sa ukázalo vo vedeckých štúdiách. Navyše, budovaním svalov sa dajú zhodiť ďalšie kilogramy, a preto odborníci často odporúčajú špeciálny silový tréning. (reklama)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.