Je prerušovaný pôst pre chudnutie skutočne taký dobrý, ako mnohí uvádzajú Terra Nova
Nakoľko môžete dôverovať prerušovaným pôstnym zážitkom 16/8 na internete a stojí námaha skutočne za to? Tieto a ešte pár vecí vám vysvetlíme v dnešnom blogovom príspevku. Na konci dostanete malý intervalový pôstny plán, s ktorým môžete ihneď začať.
Takže stojí za to sa toho držať:).
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst, ako už názov napovedá, znamená, že sa postíte v intervale.
Svoj deň rozdelíte do 2 sekcií:
V časovom intervale 1 sa postíte a nejete žiadne jedlo.
V časovom okne 2 jete jedlá spaľujúce tuky, ktoré zvyšujú váš metabolizmus.
Pretože v prvom časovom okne sa veľa hodín nekonzumuje jedlo, zostáva hladina cukru v krvi konštantná a uvoľňuje sa viac hormónov spaľujúcich tuky, ako je to inak.
V časovom okne 2 potom skonzumujete veľa jedla v krátkom čase a zaistíte tak, že telo bude senzibilizované na leptín, ktorý sa považuje za chudnúci hormón. To má aj mnoho ďalších výhod, ale k tomu sa ešte dostaneme:).
Aké sú spôsoby pôstu?
Základné rozlíšenie sa robí medzi 3 metódami. Teraz vám ich predstavujeme, pretože sú najobľúbenejšie.
Prerušovaný pôst 16/8
Táto metóda pôstu znamená, že 16 hodín nejete nič a potom 8 hodín nič. Má zmysel zostaviť tréning v stravovacom okne a potom nejesť žiadne sacharidy pred tréningom, ale až potom. Lepšou variantou je v skutočnosti trénovať na úplne prázdny žalúdok a až potom začať fázu stravovania.
5 až 2
Tu jete 5 dní v týždni a 2 dni sa postíte. Nezáleží na tom, či sa dva pôstne dni konajú jeden po druhom alebo osobitne. Pomocou tejto metódy môžete v pôstnych dňoch skonzumovať až 500 kcal.
Metóda pôstu 10v2
Metóda 10v2 je tiež veľmi zaujímavá, tu sa striedavo postíte jeden deň a druhý deň zjete. Pri všetkých 3 variantoch je veľmi dôležité piť dostatok vody a vyhýbať sa vysoko kalorickým nápojom. Okrem toho má zmysel jesť iba jedlá spaľujúce tuky, aby sa pri chudnutí dosiahol maximálny úspech.
Čo hovorí veda?
V súčasnosti je na túto tému nespočetné množstvo štúdií a vyšetrovaní. Tieto ukazujú, že prerušovaný pôst má veľa výhod a pozitívnych účinkov na ľudské zdravie.
Môže napríklad predĺžiť teloméry. To si možno predstaviť ako poistku života, ak sa vyčerpá, potom zomrie. Skutočnosť, že táto metóda dokáže predĺžiť teloméry, hovorí sama za seba. Účinok proti starnutiu je obrovský!
Znižuje tiež pravdepodobnosť vzniku cukrovky, pretože prerušované hladovanie môže znížiť hladinu inzulínu až o tretinu. Fáza jedenia navyše zvyšuje citlivosť na leptín, zatiaľ čo rezistencia na leptín sa súčasne znižuje, pretože rezistencia na inzulín klesá nalačno, čo koreluje s leptínom.
Prerušovaný pôst je vhodný pre kulturistiku?
Podľa tejto skúsenosti by ste mali jesť väčšinu jedla po silovom tréningu, pretože svalové bunky sú potom veľmi citlivé na hormón inzulín, ktorý sa zvyšuje v dôsledku príjmu potravy a vyššej hladiny cukru v krvi. To znamená, že do svalov sa transportuje veľké množstvo dôležitých aminokyselín, aby sa tam spustili dôležité opravné procesy. Zároveň je ukladanie tuku takmer nulové, pretože silový tréning stále mimoriadne zvyšuje metabolizmus.
Aký prerušovaný pôstny plán by som mal urobiť?
Odporúčame prispôsobiť plán prerušovaného pôstu vašim potrebám a upraviť časové úseky tak, aby čo najlepšie zapadli do vášho každodenného života.
Napríklad nasledujúci plán je obľúbený u metódy 16/8:
- Pôst do poludnia.
- Jedzte od 12:00 do 20:00.
- Potom sa opäť postiť až do poludnia nasledujúceho dňa.
Naozaj s ním chudnete a aké sú tam úspechy?
Na internete nájdete množstvo článkov o prerušovanom pôste. Rovnako ako na YouTube, kde je zdieľaných veľa správ o skúsenostiach a ľudia schudnú 10, 20, 30 kíl alebo viac a sú s tým spokojní. Okrem toho je táto metóda dnes známa aj v naturálnej kulturistike a je tu čoraz viac etablovaná.
Mnoho športovcov s ním dosiahlo špičkové výkony. Teraz je tiež veľmi populárne kombinovať pôst a vegánstvo, čo by malo vyniesť na svetlo maximálny výkon tela. Existujú aj štúdie, ktoré potvrdzujú, že prerušovaný pôst môže výrazne zvýšiť výkonnosť!
Záver
Prerušovaný pôst ponúka veľa výhod oproti iným konvenčným výživovým stratégiám a diétam. Ak už trpíte závažným ochorením, napríklad cukrovkou alebo rakovinou, odporúčame vám, aby ste si túto tému poriadne preštudovali a pred začatím liečby sa poradili s lekárom. Prerušovaný pôst môže tieto choroby zmierniť. Počas prechodnej fázy môže dôjsť k veľkým záchvatom hladu. Upozorňujeme, že sú to úplne bežné problémy, pretože vaše telo sa musí najskôr prispôsobiť strave.!
Po niekoľkých dňoch alebo najneskôr po týždni je hlad preč a prerušovaný pôst sa stáva veľmi ľahkým. Fáza pôstu a spaľovania tukov je v tomto období ideálna na športovanie, pretože telo je nútené využívať tukové tkanivo ako zdroj energie. Kombinácia športu a prerušovaného pôstu vedie k dokonalej symbióze na spálenie veľkého množstva tukov!