Je prerušovaný pôst zdravý pre ženy, musíte to vedieť!
Skúšali ste už niekedy prerušovaný pôst? Téma je na perách každého človeka už roky, v súčasnosti sa však zdá byť opäť obzvlášť moderná. Hovorí sa o skvelých účinkoch, ako je chudnutie, krajšia pokožka, lepšie trávenie, zdravší spánok a dokonca aj uvoľnenejšia myseľ. Mala by sa ním vylepšiť aj cukrovka! Ale je prerušovaný pôst skutočne tým zázračným liekom, o ktorom sa hovorí?
Čo je to prerušovaný pôst?
Predtým, ako sa pustíme do zdravotných výhod a nevýhod prerušovaného hladovania, rád by som stručne vysvetlil, čo sa v ňom všeobecne chápe: Prerušovaný pôst znamená, že sa striedavo zaobídete bez jedla, ale potom budete opäť normálne jesť.
Obdobie, v ktorom nejete, je vždy určitá dĺžka, napríklad 12, 16, 20 alebo 24 hodín. Čas, ktorý spíme, je zvyčajne zahrnutý v tomto. Niektorí to tiež robia tak, že jeden deň v týždni úplne chodia bez jedla.
Prerušovaný pôst je pre ženy skutočne taký zdravý?
Pre ľudí bez menštruačného cyklu má prerušovaný pôst veľa zdravotných výhod a môže pomôcť pri chudnutí. Pre každého, kto dostáva (alebo by mal dostať) menštruáciu, však prerušovaný pôst nie je vždy užitočný.
Pretože nášmu menštruačnému telu sa darí najlepšie, keď jeme pravidelne. Na jednej strane to stabilizuje hladinu cukru v krvi a na druhej strane to signalizuje, že hladomor nie je. Len čo sa však postíme a teda hladujeme (aj keď len na krátky čas), naše telo prejde do režimu prežitia. Kalórie sú hromadené v tukových zásobách pre zlé časy, hormóny hladu, ako je ghrelín, sa uvoľňujú viac a naše spaľovanie sa prepína dole - takže chudnutie je pre nás oveľa ťažšie. A naša bázeň je tiež pozastavená. Veď ktorá matka môže podporovať dieťa, keď je jedla málo?
Pôst môže poškodiť hormonálnu rovnováhu
Je to v poriadku, pretože aj tak nechceš otehotnieť? Ovulácia je pre vaše zdravie dôležitá, aj keď nemáte chuť na potomka. Pretože zdravý cyklus s hormónmi v rovnováhe má na svedomí oveľa viac, teda iba samotnú reprodukciu. Je nevyhnutný pre vaše celkové zdravie, chráni vás pred hormonálnymi poruchami, ako je PMS, menštruačnými kŕčmi, vypadávaním vlasov, akné alebo priberaním, ale aj pred civilizačnými chorobami, ako sú artritída, kardiovaskulárne choroby alebo rakovina.
Prerušovaný pôst môže poškodiť vašu hormonálnu rovnováhu - ak to urobíte zle. Dôsledkami môžu byť prírastok hmotnosti, strata svalovej hmoty, únava, únava, ťažkosti so sústredením, depresívne epizódy, horšie zdravie pokožky a vlasov.
Prerušovaný pôst pre ženy - tak to funguje!
Prerušovaný pôst, ak je nesprávne používaný, má pre nás ženy určité nevýhody. Musíme sa úplne vzdať výhod, ktoré táto metóda so sebou prináša? Nie! Ženy môžu vyskúšať aj tento jemný spôsob pôstu - treba si len uvedomiť niekoľko bodov:
1. Počas menštruácie sa nepostite
2. Nepostite sa dlhšie ako 12 hodín - najmä nie celý deň
3. Nikdy sa nepostite niekoľko dní po sebe, medzi tým si vždy dajte prestávku aspoň 1 deň
4. Nezahŕňajte nadmerné cvičenie do pôstnych dní, ale spoliehajte sa na jemné športy, ako je Yin Yoga
5. Mimo pôstneho obdobia je nevyhnutné stravovať sa čo najzdravšie - to znamená jesť zeleninu, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky a orechy a semená (viac o tom v mojom bezplatnom ebooku „Live bodysynchronous“) - ak je to možné, vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu a hotovým jedlám.
Ak sa budete držať týchto rád počas prerušovaného hladovania, môžete využiť zdravotné výhody metódy bez toho, aby sa vaše telo preplo do režimu prežitia a narušilo vašu hormonálnu rovnováhu. Vždy sa však uistite, že sa cítite dobre. Mali by ste prestať nalačno, akonáhle máte zmeny nálady, bolesti hlavy, problémy s trávením alebo zaspávaním, nepravidelná alebo vynechaná menštruácia, mrznete alebo máte problémy s pokožkou.
Je tiež dôležité, aby ste hladovali iba vtedy, keď sú vaše hormóny v rovnováhe. Prerušovaný pôst teda nie je určený pre ženy, ktoré majú problémy s PMS, menštruačnými kŕčmi, hormonálnym akné alebo s chorobami ako endometrióza, PCOS alebo cysty. Ruky od toho by nemali mať ani tehotné ženy alebo ženy, ktoré chcú mať deti, podobne ako ženy s vyhorením alebo nadobličkami.
Je dôležité, aby ste so svojím telom zaobchádzali opatrne, počúvali jeho signály a brali ich vážne!