Yo-yo-Effect - Definícia tréningu výživového lexikónu na SAFS & BETA
Podmienky pre J
Jojo efekt
Vďaka Jojo efekt popisuje skutočnosť, že po krátkodobých diétach sa telesná hmotnosť často opäť rýchlo naberie. Počiatočná hmotnosť je často prekročená a človek váži viac ako pred diétou.
príčiny
Môže to mať rôzne príčiny. Na jednej strane to môže byť spôsobené tým, že strava sa nemení natrvalo, ale skôr sa po skončení diéty rýchlo vráti k starému stravovaciemu režimu. Na druhej strane je to tak, že telo počas diéty znižuje svoju spotrebu energie.
Diéta pre neho predstavuje „núdzovú situáciu“, a preto znižuje svoj bazálny metabolizmus, aby spotreboval menej energie. Metabolizmus funguje iba na spätnom horáku. Tento znížený výdaj energie pretrváva aj po diéte, pretože telo si chce teraz vytvoriť rezervy na opakujúce sa obdobia hladu. Nadbytočná energia sa premieňa na tuk a ukladá sa v adipocytoch vo forme depotného tuku.
Ak sa krátkodobo stravujete častejšie, môže sa zmiešať celý energetický metabolizmus. Podľa Spoločnosti pre výživovú medicínu a dietetiku najmä pôst, terapeutické hladovanie a nulová diéta často vedú k jojo efektu, zatiaľ čo MCT tuky tomu môžu zabrániť.
Ako môžete zabrániť jojo efektu?
Dlhodobé zníženie hmotnosti možno očakávať iba pri dlhodobej zmene stravovania v kombinácii so zvýšenou fyzickou aktivitou.
Naše odporúčanie zohľadňuje túto skutočnosť. Vďaka rozsiahlym informáciám o výživovej hodnote sa dozviete, čo je dôležité v zdravej výžive a na čo si musíte dať pozor, ak chcete schudnúť.
Denné plány vás prevedú a podporia pri prechode na novú stravu. Poskytujú sa dôležité a užitočné informácie z oblasti športu a fitnes. Rôzne fitnes plány podporujú vašu fyzickú aktivitu a spotrebu energie a pôsobia proti strate hodnotnej svalovej hmoty.
Mimochodom: Všetko o jo-jo efekte a viac sa dozviete na našej výučbovej ceste v oblasti výživy alebo v našich balíčkoch kariéry.