Je škodlivé schudnúť veľa za krátky čas
Prehľad
Je normálne chcieť schudnúť čo najviac v čo najkratšom čase, ale nie zriedka ste počuli, že sa hovorí, že je oveľa lepšie chudnúť trochu a konštantným tempom.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí chudnú týmto tempom, si budú môcť udržať svoju ideálnu váhu dlhšie. Takisto vylúči niektoré riziká spojené s príliš rýchlym chudnutím.
Niektoré štúdie však naznačujú, že neexistujú žiadne zásadné rozdiely v rýchlosti, akou sa snažíte schudnúť.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako rýchlo to znamená rýchle chudnutie
Podľa odborníkov sa chudnutie 0,5-1 kg týždenne považuje za bezpečné a zdravé. Schudnutie viac ako 1 kg za týždeň znamená, že sa môžete vystaviť zbytočným rizikám, ako je strata svalovej hmoty, žlčníkové kamene, nedostatok výživy a znížený metabolizmus.
Najbežnejším spôsobom rýchleho chudnutia je intenzívne cvičenie alebo extrémna nízkokalorická strava (menej ako 800 kalórií/deň). Nízkokalorická strava sa často uprednostňuje pred cvičením, pretože je ľahšia a lacnejšia ako členstvo v telocvični.
Avšak v prvom týždni diéty/cvičenia môžete zhodiť viac ako kilogram v dôsledku vylúčenia väčšieho množstva vody z tela. Keď spotrebujete menej kalórií, telo začne využívať zásoby energie (glykogén).
Glykogén sa viaže na molekuly vody, takže pri spaľovaní glykogénu sa vylučuje aj voda. Z tohto dôvodu počas prvého týždňa zaznamenáte väčšie chudnutie. Ale akonáhle sa vyčerpajú zásoby glykogénu, strata sa stabilizuje na 0,5-1 kg za týždeň.
Svoju váhu si môžete udržať po rýchlom chudnutí
Dosiahnutie ideálnej hmotnosti je iba časťou boja. Najdôležitejšou časťou je jeho údržba.
Štatistiky ukazujú, že vo všeobecnosti ľudia, ktorí sa snažia rýchlo schudnúť pomocou určitých diét, „obnovia“ polovicu strateného tuku za menej ako rok. Za tri až päť rokov to všetko vymôžu.
Z tohto dôvodu odborníci naznačujú, že zbavenie sa prebytočných kilogramov prebieha pomalým a rovnomerným tempom. Väčšina štúdií ukazuje, že jedinci, ktorí chudnú pomaly a dlhšie, si dokážu dlhodobo udržať svoju váhu.
Plány na chudnutie, ktoré podporujú pomalé chudnutie, by tiež mali obsahovať tipy na zdravé stravovanie, ako je častá konzumácia ovocia a zeleniny a vyhýbanie sa spracovaným potravinám a sladeným nápojom.
Niektoré štúdie tvrdia, že medzi týmito dvoma metódami nie sú rozdiely, pokiaľ ide o udržanie ideálnej hmotnosti z dlhodobého hľadiska, ale všetky tieto hodnotili ľudí, ktorým sa počas diéty aj počas diéty dostalo dobrej podpory lekárov alebo dietetikov. údržba.
Je dokázané, že adekvátna podpora pomáha udržiavať ideálnu váhu dlhšie. Ak sa pokúsite prekonať tento boj sám, úspešnosť je nízka, ale nie nemožná.
Dodržiavanie diéty, vďaka ktorej môžete rýchlo schudnúť bez odbornej pomoci, vás môže dostať do situácie, keď čelíte nežiaducim vedľajším účinkom.
Riziká príliš rýchleho chudnutia
1. Strata svalov
Chudnutie nie je to isté ako chudnutie. Aj keď nízkokalorická strava vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, veľkú časť tejto hmotnosti tvoria svaly alebo voda.
V jednej štúdii vedci podrobili skupinu 25 ľudí 500 kalorickej strave denne počas 5 týždňov. Zároveň ďalšia skupina 22 ľudí dodržiavala 12 týždňov stravu 1 250 kalórií denne.
Výsledky ukázali, že obe skupiny stratili približne rovnakú váhu, ale skupina s ťažkou hypokalorickou diétou stratila 6-krát viac svalov ako druhá skupina.
2. Spomalenie metabolizmu
Metabolizmus určuje, koľko kalórií spálite každý deň. Nižší metabolizmus znamená, že sa vaše popáleniny znížia a stratíte menej kalórií.
Top 10 mýtov o zdraví vyvrátených vedou
Gravidita (normálne, patologické a mimomaternicové)
Prišla jeseň a zima? Aké šťastie! Naše deti sú chránené a môžu sa naďalej hrať vonku!
Štúdie ukazujú, že rýchle chudnutie pomocou prísnej nízkokalorickej diéty môže spomaliť váš metabolizmus až o 23%, čo znamená, že stratíte každý deň o 23 percent menej kalórií v porovnaní s účinnou nízkokalorickou stravou.
Príčinou je strata svalov a hormóny regulujúce metabolizmus, napríklad hormóny štítnej žľazy.
Bohužiaľ, aj po ukončení diéty zostane metabolizmus dlhšie na rovnakej úrovni.
3. Nedostatok výživy
Nízkokalorická strava môže niekedy obsahovať určité základné živiny, ako je železo, kyselina listová alebo vitamín B12.
Nedostatok týchto prvkov môže spôsobiť určité choroby, ako napríklad: vypadávanie vlasov, extrémna únava, oslabenie imunitného systému alebo pohybového aparátu.
Našťastie sa týmto nedostatkom môžete vyhnúť dodržiavaním diéty bohatej na čerstvé, celé a nespracované potraviny. Obsahujú menej kalórií na gram a zasýtia, čo vám pomôže v procese chudnutia.
4. Ďalšie vedľajšie účinky
- žlčové kamene;
- únava;
- Podráždenosť;
- pocit chladu;
- svalové kŕče;
- závraty;
- zápcha alebo hnačka;
- dehydratácia.
Ako dosiahnuť optimálnu váhu v zdravom rytme
• Jedzte viac bielkovín,
• Vyvarujte sa cukru a škrobovým jedlám,
• Jedzte pomaly,
• Pite zelený čaj, najmä čínsky (Oolong),
• Odpočinok,
• Snažte sa absolvovať odporový tréning alebo vysoko intenzívny tréning (HIIT - intervalový tréning s vysokou intenzitou),
• Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny.
Záver
Stručne povedané, je najlepšie dodržiavať diétu, ktorá odporúča stabilné a pomalé chudnutie, zdravé stravovacie návyky a ktorá vám pomôže udržať si ideálnu váhu čo najdlhšie.
Samotné dodržiavanie tejto diéty bez špecializovanej pomoci vás navyše nebude vystavovať rovnakým rizikám ako rýchle metódy chudnutia.