Je táto strava vhodná na naloženie

Zdvíham 14 kg pre biceps (zvyčajne kladiem väčší dôraz na biceps a menej na triceps a abs). Nasleduje môj denný rozvrh: Ráno: O 7:40 si dám 3 bielky, 1 šálku čaju (obsahuje aj mlieko) s čokoládovými sušienkami, ktoré obsahujú 24g tukov (Možno sú tuky, sušienky s čokoládou). na vysokej škole a vráť sa o 12:00 O 13:00 100 g mäsa 1 šálka čaju (obsahuje aj mlieko) s čokoládovými lupienkami O 3:00 Banánový pretrepávač 200 ml alebo viac O 21:00 1 Pakistanské kolieska so soľou 11:00 150 ml mlieka

strava

Ešte jedna otázka, prosím, koľko sérií pre koľko cvikov na hypertrofiu.

1 odpovedí

Aby ste sa poponáhľali, mali by ste jesť viac a lepšie.

Zdá sa, že máte nízku hladinu bielkovín. 3 bielka nerobia takmer žiadny rozdiel (dávam vám

10 g bielkovín), 100 g mäsa je veľmi málo, pretože vám dáva

30g bielkovín. Za predpokladu, že na večeru dostanete ďalších 10 g bielkovín, dostanete ich

50g denne. Musíte dodržiavať najmenej 1,5 g na kg hmotnosti za deň. Pridajte sacharidy, aby ste nemetabolizovali bielkoviny na energiu.

Znížte nasýtené tuky pre budúce zdravie. Sú to tí zlí, ktorí hrajú úlohu pri srdcových chorobách. Trans-tuky majú rovnaké účinky, takže ich počítajte ako nasýtené tuky. Ak budete jesť 24g trans-tučné sušienky dvakrát denne a navyše mlieko, budete jesť viac nasýtených tukov ako bielkovín. Nemali by ste konzumovať viac ako 7% kalórií ako nasýtené tuky a viac ako 30% denných kalórií ako celkový tuk.

Postarajte sa o ďalšie dva stĺpy: spánok a cvičenie. Spite, ako môžete, cvičte každý deň. V skutočnosti ste to nezaradili do svojej dennej agendy. Samozrejme, existujú aj ďalšie zrejmé veci: žiadny alkohol (znižuje prirodzený testosterón), žiadne cigarety, eliminovať zdroje stresu, nepreháňať kardio, kontrolovať konzumované množstvo sodíka (často s bielkovinami), väčšinou 2300 mg na deň (menej je lepšie).