Je ťažké viesť diétu na zníženie hladiny cholesterolu
Utorok 4. decembra 2012
diéta na zníženie cholesterolu
Keď si doprajeme svoje obľúbené jedlá, nikdy si nemyslíme, že sa v tele hromadí nadbytočný cholesterol. Cholesterol nie je nič iné ako voskovitá látka nachádzajúca sa v tele, ktorá môže upchávať tepny v tele. Existujú dva typy lipoproteínov: lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) alebo dobrý cholesterol a lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) alebo zlý cholesterol. Keď sa cholesterol ukladá v tepnách, vedie to k zúženiu tepien, čo vedie k stavu známemu ako ateroskleróza, ktorý môže viesť k infarktu a ďalším srdcovým chorobám. Preto, aby sa zabránilo tomuto stavu, je potrebné vyhnúť sa konzumácii potravín, ktoré obsahujú zlý cholesterol. Diéta na zníženie cholesterolu je navrhnutá tak, aby sa tieto potraviny úplne vylúčili, aby sa udržala správna hladina cholesterolu.
Pri plánovaní stravy na zníženie hladiny cholesterolu musíte dodržiavať niektoré tipy a techniky. Najskôr sa musíte úplne vyhnúť tukom z potravy (nasýtených a trans-tukov), hydrogenovaným tukom a vylúčiť potraviny s nadmerným obsahom kalórií. Po druhé, nemali by ste sa vyhýbať ani jedlám obsahujúcim sodík alebo soľ, pretože môžu tiež spôsobiť hromadenie nadmerného cholesterolu v tele. Preto by sa nemali konzumovať všetky potraviny s vysokým obsahom tukov a cholesterolu, ako sú maslo, syry, slanina, pálené jedlá ako čipsy, jedlá s vysokým obsahom sodíka ako nakladaná zelenina atď. Na druhej strane by ste mali dodržiavať zdravé stravovacie návyky a jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie a zelenina, keď dodržiavate diétu na zníženie cholesterolu. Tu je zoznam potravín, ktoré sa majú konzumovať, a potravín, ktorým sa pri diéte s nízkym obsahom cholesterolu treba vyhnúť.
Ako už bolo spomenuté vyššie, potraviny možno kategorizovať ako potraviny, ktoré sú dobré alebo zlé pre cholesterol. Nasleduje zoznam potravín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, a ktoré sú bezpečné na konzumáciu, ako aj tých, ktorým je potrebné sa vyhnúť.
Potraviny konzumujte bezpečne
Nasleduje zoznam dobrých cholesterolových potravín, ktoré možno bezpečne konzumovať, pretože neobsahujú žiadny cholesterol.
* Celozrnný chlieb, cestoviny, ryža, cereálie
* Nízkotučné sušienky, sušienky, tofu
* Malé alebo žiadne nízkotučné mlieko, smotana, tvaroh, jogurt
* Chudé mäso, bravčové mäso, ryby, vaječné bielky, hydina bez kože
* Orechy, semiačka, fazuľa, šošovica
Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť
Nasleduje zoznam potravín, ktorým sa musíte vo svojej diéte na zníženie cholesterolu vyhnúť, aby ste prirodzene znižovali hladinu cholesterolu.
* Koláče, muffiny, pečivo, čokolády, cukríky, koláče
* Plnotučné mlieko, čokoládové mlieko, maslo, syr, smotana
* Organické mäso, pečené mäso, vaječné žĺtky
* Rastlinný olej, margarín, slanina, šalátové dresingy
* Čipsy, hranolky, sušienky s vysokým obsahom tuku, vyprážané jedlá
Okrem vyššie uvedeného existuje niekoľko potravín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a pomáhajú udržiavať správnu hladinu cholesterolu v tele. Tieto potraviny by mali byť súčasťou vášho denného jedálnička na zníženie hladiny cholesterolu. Toto zahŕňa:
Je vhodné naplánovať si týždenné jedlo v dostatočnom časovom predstihu, aby ste do svojej stravy zahrnuli všetky zdravé jedlá. Na druhej strane sa odporúča variť si jedlo doma a vyhnúť sa mu čo najviac, aby sa zabránilo nadmernému príjmu tukov a cholesterolu. Pri nákupe výrobkov by ste mali tiež skontrolovať štítky a skontrolovať množstvo tukov, ktoré sa v nich nachádzajú. Spolu s diétou na zníženie cholesterolu musíte tiež pravidelne cvičiť, pretože je to jeden z prirodzených spôsobov znižovania hladiny cholesterolu. Denná prechádzka, bicyklovanie, behanie atď. Môžu pomôcť pri znižovaní cholesterolu a tiež pri udržiavaní zdravej hmotnosti.
Toto bola krátka informácia o diéte na zníženie cholesterolu. Na záver si treba uvedomiť, že správna a výživná strava s menším počtom škodlivého cholesterolu môže určite pomôcť udržať srdcové choroby na uzde. Takže si správne naplánujte jedlo a zaistite dlhý a zdravý život. Dajte pozor!
.