Je to bezpečné, granátové jablko? Mať šťavu z granátového jablka počas tehotenstva; Suis Enceinte

Ste tehotná a hľadáte zdravé spôsoby, ako zvýšiť príjem potravy? Milujte lahodnú chuť granátových jabĺk a šťavy z granátového jablka, ale bojte sa si ich dopriať počas tehotenstva?

Ak chcete vedieť, či je bezpečné jesť granátové jablko alebo požívať šťavu z granátového jablka počas tehotenstva a či má nejaké výživové výhody, pozrite si náš príspevok tu.

Je bezpečné mať granátové jablko a šťavu z granátového jablka počas tehotenstva?

Väčšina lekárov vás rád požiada, aby ste počas tehotenstva jedli granátové jablká a pili šťavu z granátového jablka. Urobte však preventívne opatrenia, aby ste boli na bezpečnej strane. Veda navyše nevie, či je granátové jablko dobré počas tehotenstva. Preto je lepšie sa im počas tehotenstva dobre vyhnúť. Granátové jablko obsahuje veľa výživných látok, ktoré vám a vášmu nenarodenému dieťaťu pomôžu počas tehotenstva. Na druhej strane, šťava z granátového jablka je skvelý spôsob, ako udržať vaše telo hydratované a uspokojiť vaše sladké chute, keď ste tehotná [1].

Prínosy konzumácie granátového jablka počas tehotenstva pre zdravie:

Tu uvádzame niektoré z prínosov pre zdravie granátového jablka počas tehotenstva:

1. Bohaté na vlákna:

Pol šálky granátového jablka obsahuje asi päť gramov vlákniny.

Keď ste tehotná, často pociťujete zápchu a iné problémy s črevom.

Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo by ste počas tehotenstva mali mať okolo 25 až 30 gramov vlákniny denne.

2. Železné kráľovstvo:

Granátové jablko je jedným z najbohatších zdrojov železa.

Ak nemáte v tele dostatok železa, existuje „jeho nebezpečenstvo“. Keď máte anémiu, môže to spôsobiť veľa problémov pre dieťa aj pre vás. Tehotným ženám s anémiou z nedostatku železa hrozí predčasný pôrod. Deti narodené v takýchto prípadoch sú často pri narodení ľahké.

Váš lekár môže odporučiť doplnky železa, aby ste udržali hladinu železa na zdravej úrovni. Konzumácia granátových jabĺk je však prirodzeným a skvelým spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste v každodennom živote konzumovali potrebné množstvo železa. Je to vynikajúci spôsob, ako uspokojiť svoje potreby v oblasti železa. Ak vám lekár predpíše doplnky železa, uistite sa, že jete granátové jablká, aby ste sa vyhli ich predávkovaniu.
Keď budete jesť ovocie, ktoré obsahuje železo, automaticky si v tele vytvoríte zásoby železa, čo zvyšuje vašu potrebu železa v tehotenstve.

3. Bohaté na vitamín C:

Granátové jablká sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C.

Vitamín C zaisťuje, že vaše telo môže absorbovať všetko železo z rôznych zdrojov potravy a dokonca aj z doplnkov.

Keď jete granátové jablko, obsah vitamínu C v ovocí pomáha vstrebávať obsah železa, čo vám dáva všetky výhody.

Výhody pitia šťavy z granátového jablka počas tehotenstva pre zdravie:

Tu sú niektoré zdravotné výhody pitia šťavy z granátového jablka počas tehotenstva:

1. Spĺňa vaše potreby vykurovania:

Ak ste tehotná, v druhom a treťom trimestri budete potrebovať 2 000 až 2 200 kalórií.

Osem uncí šťavy z granátového jablka obsahuje približne 136 kalórií, čo je zdravé percento vašej dennej potreby vykurovania.

Môžete tiež piť väčšie množstvo šťavy z granátového jablka počas dňa, aby bolo vaše telo hydratované, čo je počas tehotenstva nevyhnutné.

Zatiaľ čo šťava z granátového jablka poskytuje veľa kalórií, nezabudnite na svoj kalorický príjem použiť rôzne zdroje ovocia a zeleniny, pretože udržiavanie kalorického príjmu vám pomôže vstrebať viac kalórií.

2. Folát:

Vitamín folát zohráva pre vás a vaše dieťa počas tehotenstva zásadnú úlohu.

Porcia šťavy z granátového jablka vám poskytne dobrotu 60 mg kyseliny listovej.

Počas tehotenstva by ste mali užívať okolo 600 mg folátu denne a najmenej 400 mg denne.
Správne množstvo kyseliny listovej počas tehotenstva zaistí, že vaše dieťa bude v bezpečí pred rôznymi vrodenými chybami vrátane vrodených chýb neurálnej trubice

3. Vitamín K:

Šťava z granátového jablka je dobrým zdrojom vitamínu K.

Jedna dávka šťavy z granátového jablka obsahuje 26,1 mikrogramov vitamínu K.

Počas tehotenstva potrebujete každý deň asi 90 µg vitamínu K.

Vitamín K hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní kostí vášho a vyvíjajúceho sa dieťaťa. Pomáha tiež pri normálnom zrážaní krvi pre vás aj pre vyvíjajúce sa dieťa.

4. Vysoký obsah draslíka:

Ak máte 8 uncí šťavy z granátového jablka za deň, uistite sa, že prijímate 538 miligramov draslíka, čo je ďalšia dôležitá živina počas tehotenstva.

Počas tehotenstva potrebujete okolo 4 700 miligramov draslíka.
Kŕče, najmä v oblasti nohy, sú bežné počas tehotenstva. Potraviny bohaté na draslík pomáhajú predchádzať a dokonca zmierňovať kŕče.
Draslík tiež podporuje správne fungovanie vašich svalov a nervov.
Keď ste tehotná, zvyšuje sa hladina vášho tela v krvi. Draslík pomáha správne ovplyvňovať požadovanú hladinu tekutín vo vašom tele.

5. Antioxidanty

Šťava z granátového jablka je bohatá na antioxidanty, ktoré majú veľa výhod a sú nevyhnutné pre zdravé tehotenstvo.

Antioxidanty pomáhajú znižovať riziko poranenia placenty. Opravujú poškodenie voľnými radikálmi buniek placenty.

Znižujú tiež riziko poranenia mozgu plodu.

Skupina antioxidantov známych ako polyfenoly pomáha znižovať poškodenie mozgu spojené s hladom kyslíkom, ktoré sa zvyčajne vyskytuje počas pôrodu.

Šťava z granátového jablka zabraňuje komplikáciám tehotenstva:

Nedávna laboratórna štúdia na univerzite vo Washingtone zistila, že šťava z granátového jablka zabraňuje preeklampsii, predčasnému pôrodu a spomalenému rastu, ak ho tehotné ženy konzumujú pravidelne. Jej výskum bol publikovaný v časopise American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism.

Keď stúpajú voľné radikály, bunky tela prežívajú oxidačný stres. Šťava z granátového jablka obsahuje vysoké množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť pred voľnými radikálmi v komplikovaných tehotenstvách. Oxidačný stres prispieva k problémom ovplyvňujúcim placentu, čo vedie k komplikáciám, ako je preeklampsia, pri ktorej stúpa krvný tlak tehotnej ženy. Problémy s placentou môžu preto viesť k nižšej pôrodnej hmotnosti detí a tiež k predčasným pôrodom.

Vo vyššie uvedenej štúdii boli vybrané tehotné ženy medzi 35-38 týždňom tehotenstva. Do času dodania dostali 8 uncí šťavy z granátového jablka (placebo). Placentárne tkanivo sa potom odobralo 12 tehotným ženám (4 zo skupiny s džúsom z granátového jablka a 8 zo skupiny s placebom) s cieľom analyzovať oxidačný stres. Výsledky ukázali, že šťava z granátového jablka znižovala oxidačný stres v placente a tiež obmedzovala smrť buniek plodu. Môžu za to polyfenolové antioxidanty obsiahnuté v šťave z granátového jablka.

Existujú nejaké riziká spojené s konzumáciou granátového jablka?

Teraz, keď poznáme výhody konzumácie granátového jablka počas tehotenstva, pozrime sa na riziká, ktoré s tým súvisia. Niektoré z nich zahŕňajú:

Vyhnite sa požitiu extraktu z granátového jablka, pretože obsahuje aj kôru, ktorá môže v dôsledku kontrakcií spôsobiť predčasný pôrod.

Šťava z granátového jablka má vysoký obsah kalórií, preto by ste ich mali konzumovať v miernom množstve.

Niekedy môže interagovať s inými liekmi, ako sú lieky na riedenie krvi, ACE inhibítory, statíny a lieky na krvný tlak.

Spôsoby, ako zahrnúť granátové jablko do tehotenskej stravy:

Semená granátového jablka môžete posypať akýmkoľvek dezertom alebo šalátom, aby ste dosiahli ešte väčšiu chuť.

Môže byť skvelým doplnkom smoothie, a to buď zmiešaním s iným ovocím, alebo pridaním semien.

Pomaly upečené jahňacie plece môžete posypať šťavou alebo semenami spolu s čerstvou mätou.

Mať granátové jablko vo forme ovocia aj džúsu je mimoriadne užitočné, keď ste tehotná. Nezabudnite to prediskutovať so svojím lekárom a zahrňte to do svojej každodennej stravy. Egypťania používali granátové jablko ako symbol plodnosti a na liečbu infekcií.