Je to bezpečný tanec zodpovedný za kráľovnú Máriu
Tanec je bezpečný a zábavný spôsob cvičenia počas tehotenstva.
Ak je pre vás tanec niečo nové, odporúča sa ísť na kurz tanca, ktorý nezahŕňa príliš intenzívne skákanie a pohyb. Povedzte pôrodníčke, že chodí na tanečný kurz.
- Zachovanie flexibility
- Zvýšený svalový tonus a sila
- Stimulácia srdca a dýchanie
Navyše je to spoločenská a zábavná činnosť. Skúste tancovať aspoň 30 minút, nech už to robíte v obývacej izbe alebo v triede. Ešte lepšie je kombinovať tanec s inou formou fyzickej aktivity, ako je napr plávanie alebo joga špeciálne pre tehotenstvo, aby ste svoje svaly nenamáhali.
Ktorá forma tanca je v tehotenstve vhodnejšia?
Cviky s nízkym nárazom, ktoré zahŕňajú neustále držanie jednej nohy na podlahe, netlačia kĺby. Hormonálne zmeny v tehotenstve spôsobujú, že ste náchylnejší na nehody, ak kĺb vynútite alebo natiahnete.
Samba, spoločenské tance (menej zdvíhajúce sa) alebo salsa sú ideálne na udržanie kondície, najmä na začiatku tehotenstva, ale neskôr sa môže stať, že sa bude cvičiť o niečo ťažšie. Brušný tanec s pomalými, kontrolovanými pohybmi je vynikajúcim spôsobom cvičenia počas tehotenstva. Brušný tanec využíva vaše brušné svaly a svaly trupu a pomáha udržiavať váš chrbát pružný. Je to tiež užitočné na udržanie držania tela. Počas brušného tanca navyše pocítite, ako pracujú svaly panvového dna, čo vám pomôže nestratiť moč pri kašli alebo kýchnutí.
Akej forme tanca sa mám počas tehotenstva vyhnúť?
Hip-pop, tanečný tanec na ulici alebo mestský tanec nie sú v tehotenstve vhodné, pretože pohyby sú príliš náhle. Balet môžete v tehotenstve robiť, iba ak ste to už predtým robili. Na jednej strane môžu strečinkové pohyby špecifické pre balet vynútiť kĺby, najmä panvový kĺb, a na druhej strane státie na jednej nohe môže spôsobiť bolesť v panve.
Krokový tanec, ktorý zahŕňa opakované pohyby s výskokmi a výskokmi, môže byť tiež nebezpečný pre kĺby a môže nútiť panvové dno.
Vyhnite sa akejkoľvek forme tanca, ktorá je obzvlášť intenzívna a energická. Cvičenie, pri ktorom sa cítite vyčerpaní, nie je bezpečné a môže zvýšiť vašu telesnú teplotu. Ak budete počúvať svoje telo, tieto veci sa nestanú. Pri miernej aktivite pocítite mierne ťažkosti s dýchaním a potíte sa len trochu. Intenzívne cvičenie vám nedovolí rozprávať. Ak sa vám točí hlava, zastavte a na pár minút si sadnite, kým sa nezotavíte. Je to známka toho, že dieťa prijíma dostatok kyslíka. Intenzitu tanca vždy prispôsobte tomu, ako sa cítite.
Vyvarujte sa akejkoľvek formy tanca, ktorá zahŕňa rýchle a náhle skoky a zmeny smeru, ako sú zákruty, pretože by ste mohli stratiť rovnováhu a spadnúť.
Keď by som nemal tancovať?
Ak máte chronické ochorenie alebo tehotenskú komplikáciu, ako napr gestačný diabetes, pred začatím tanca je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom. Taktiež, ak máte problémy s chrbtom alebo panvou, môže tanec príliš namáhať kĺby. Bude vám odporučené trénovať tanec pod lekárskym dohľadom alebo zvoliť inú, ľahšiu formu športu.