Je to celkovo 1h tréning na bežiacom páse a crossovom trenažéri efektívne pri chudnutí a

. na zvýšenie výdrže? Zostavil som teda 1-hodinový tréning (každý deň v týždni): 30-minútový trenažér, 30-minútový bežecký pás s rýchlosťou 8 km/h a 0% sklon. Moja otázka: Pomáha mi to chudnúť a budovať vytrvalosť, pričom chudnutie by malo byť v popredí (mám miernu nadváhu)? Mám zvýšiť km/h?

celkovo

5 odpovedí

Ahoj Chitori! Crossové trenažéry a bežecké pásy sú podobné ako behanie a budovanie optimálnej vytrvalosti. Okrem toho existuje veľmi vysoká spotreba kalórií nad 500 kcal za hodinu - priateľ schudol cez 40 kíl. Moja rada: Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v aeróbnej oblasti s dobrým spaľovaním tukov. Ak je tempo príliš rýchle, telo niekedy prepne zo spaľovania tukov na sacharidy, pretože tieto sú rýchlejšie dostupné. Potom spálite o niečo viac tukov, ale s nepomerne vyššou námahou a menším zdravím.

Prajem dobrý a pekný víkend.

V prípade cieleného tréningu redukcie tukov nezabudnite na silový tréning. Spotrebováva tiež kalórie (aj keď o niečo menej) a zaručuje, že svalová hmota zostáva primerane vzpriamená aj počas diéty. Inak vás rýchlo spáli a šport vám prinesie iba polovicu.

Len so svojou stravou buďte opatrní: Najefektívnejšou stravou pre vaše plány je pravdepodobne anabolická bielkovinová diéta (10 dní iba tuky a bielkoviny, 1 - 2 dni doplňovaná s veľkým množstvom tukov a sacharidov, vždy striedavo). Pre viac informácií vyhľadajte google;-)

Pomáha mi to chudnúť a budovať vytrvalosť, pričom chudnutie by malo byť v popredí (mám miernu nadváhu)? Mám zvýšiť km/h?

Určite vám to pomôže získať vytrvalosť, ale potom by tiež malo zmysel natrvalo predĺžiť čas. Samozrejme, všetky druhy športu vám pomáhajú chudnúť. Musíte si však uvedomiť, že čisto vytrvalostný šport zlepšuje srdcovo-cievny systém, ale zvyčajne spaľuje vaše svaly. Najlepšie je urobiť silový tréning. 30-40 minút kardia, silový tréning, opäť kardio, ak chcete. Silový tréning tiež zaručuje dlhodobú efektivitu vášho tréningu.

Všeobecne sa dá povedať, že s väčšou rýchlosťou a odporom majú kratšie doby chodu (až 30 minút) tendenciu zvyšovať rýchlosť chodu, zatiaľ čo nízke rýchlosti behu zlepšujú vytrvalosť. Vytrvalosť a redukcia tuku sú najlepšie v rozmedzí komfortu 130 - 145 impulzov (pri behu ich máte takmer vždy viac, takže sa nemusíte zbytočne pozerať na pulz, ale radšej sledujte svoje pocity - to platí aj pre crossový trenažér, ak máte dostatok wattov. sú). Počkajte a uvidíte, km/h sa časom zvýši, keď sa váš HKS rozbehne a budete trénovať niekoľko týždňov. Na začiatku je v prvom rade tréning bez prestávok:-)

A na začiatku sa neprepracujte. Ak máte nadváhu a skáčete viac ako 5 dní v týždni, väzy, šľachy a svaly sú rýchlo väčším problémom. Medzi tréningovými jednotkami si z času na čas urobte prestávku. Alebo len choďte na bicykli každý druhý deň . je to jednoduchšie pre kĺby a ideálne pre vaše projekty. Pokojným tempom tam tiež môžete šliapať niekoľko kalórií. Môj názor.

Aha, teraz vidím, že v 13 (teraz 14 ?: D) si pravdepodobne ešte trochu mladý na tréning plnej sily. Avšak aj vo vašom veku môžete trénovať aspoň s vlastnou hmotnosťou:

  • Kliky
  • Situps
  • Drepy
  • atď pp.

Skúste medzi ne pridať také cvičenia. Stačí zadať „Eigengewichtsübnugen“ na YouTube a získate veľa skvelých návrhov. Cviky si pozorne prezrite, nie to, že ich cvičíte nesprávne, to je zvyčajne pre telo veľmi zlé (najmä pre chrbát počas sedenia).

A ešte raz o výžive: Väčšina to už povedala: Samozrejme, je dôležité, aby ste dosiahli deficit kalórií, to znamená, že spálite viac kalórií, ako zjete s jedlom. Vo vašom veku prosím zatiaľ vynechajte „anabolickú bielkovinovú diétu“, ktorá ešte nie je vhodná. Stravujte sa zdravo s množstvom ovocia a zeleniny, uprednostnite morčacie pred bravčovým mäsom, radšej ryby ako morčacie mäso, radšej celozrnné ako biele pečivo, veľmi málo cukru (sladkosti, limonády a kola, nektár) a dávajte pozor, aby ste sa príliš nezmastili je. Ráno je lepšie rozrezať veľkú misu s jablkami a banánmi, s nízkotučným jogurtom a troškou ovsených vločiek:-) Buďte kreatívni, pozrite sa na jedlá, ktoré by vám chutili a stále môžu jesť, potom poskladajte veci, ktoré chcete Páči sa mi to. Stále máte obrovský výber.;-)

Veľa šťastia a veľa šťastia.

Funguje to. ale podľa mňa je to príliš pomalé! Môžete to porovnať s prechádzkami mestom! Radšej to doplňte miernym stúpaním a rýchlejším behom! Vaše telo si už zvyklo na bežné prechádzky! Mali by ste ho zaťažiť väčším úsilím, aby vedel „Aha, musím schudnúť atď.“:)

Silovému tréningu by som sa venoval o niečo menej, pretože ak máte príliš veľa tuku, môže to viesť k svalovej hmote .