Je to dôležité v letných poveternostných podmienkach. Dbajte na dostatočné množstvo tekutín!
Dôležité v letnom počasí: dbajte na dostatočné množstvo tekutín!
Stuttgart, 26. júla 2006. Ak sedíte v prehriatom vozidle pri vysokých vonkajších teplotách a nepijete dostatočné množstvo tekutín, oslabujete krvný obeh a ohrozujete tak seba aj ostatných: Nedostatok tekutín môže v extrémnych prípadoch spôsobiť slabosť alebo mdloby, čo robí vozidlo bez vodiča. Preto: Každý, kto sa pohybuje vo vozidle, musí pravidelne vyvážiť svoju rovnováhu tekutín.
Ľudia môžu žiť 30 až 40 dní bez jedla, najviac však 5 až 7 dní bez vody. Okrem vzduchu, ktorý dýchame, sú kvapaliny našou najdôležitejšou potravinou a základom a predpokladom pre všetky biologické procesy v tele. Príjem tekutín prispôsobený denným potrebám zlepšuje fyzickú a duševnú výkonnosť.
Naša denná potreba tekutín je zvyčajne okolo 1,5 až 2 litrov - takže toto množstvo musíme vedome konzumovať pitím. Príjem tekutín vo forme kávy, čierneho čaju alebo iných nápojov obsahujúcich kofeín však môže byť do tohto množstva zahrnutý iba čiastočne, pretože tieto nápoje majú odvodňovací účinok a tým zvyšujú potrebu vody. Preto sa odporúčajú: nealkoholické a nízkokalorické nápoje, ako je minerálna voda, zriedené ovocné a zeleninové šťavy, vitamínové nápoje, ako aj ovocné a bylinné čaje.
Stratu tekutín potením, napríklad horúčavou v lete alebo počas cvičenia, je potrebné vedome kompenzovať väčším pitím. Vysvetlenie je celkom jednoduché: potenie zabraňuje prehriatiu, pretože odparovanie potu na pokožke ochladzuje telo. Strata tekutín môže viesť k zahusteniu krvi a tým k horšiemu zásobovaniu buniek tela kyslíkom a živinami. Vďaka tomu klesá fyzická a duševná výkonnosť. Preto sa vylúčené množstvo tekutiny musí čo najrýchlejšie vrátiť do tela. - Ak pijete iba vtedy, keď máte smäd, pijete príliš neskoro. Pretože smäd nastáva až vtedy, keď už existuje deficit tekutín. Iba ten, kto absorbuje tekutiny skôr, ako pocíti smäd, môže zabrániť možnému poklesu výkonu.
Na druhej strane, predstava mnohých ľudí, že najlepšie je piť menej, aby sa človek toľko nespotil, je úplne nesprávna. To zbavuje telo schopnosti regulovať teplotu, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom. - Mimochodom, ženy prirodzene majú nižší pocit smädu ako muži, ktorý s pribúdajúcim vekom klesá. Preto musia hlavne piť vedome alebo im to musí pravidelne pripomínať prostredie.
Vždy by ste mali mať na pamäti, že denné množstvo, ktoré vypijete, by malo byť aj pri normálnych teplotách okolo dvoch litrov tekutiny, pokiaľ to nie je zdravotnými dôvodmi, ako je napríklad slabosť srdca alebo obličiek. V prípade horúčavy alebo fyzickej námahy musí byť množstvo, ktoré vypijete, zvýšené a upravené. Ale buďte opatrní: Vždy vypite dané množstvo v malých dávkach, pretože náhly „nápor“ môže viesť k kardiovaskulárnym problémom. - Mimochodom: Ak pijete viac ako 4 litre denne, musíte tiež zvýšiť príjem solí. To je možné urobiť napríklad pri slanejších jedlách, ako sú solené slede, olivy, pikantná klobása alebo solená polievka.
Najmä mladí ľudia, ktorí sa aj napriek horúčavám venujú svojej bežnej športovej činnosti, ako je inline korčuľovanie, by sa mali ubezpečiť, že pri týchto teplotách pijú dostatočné množstvo nápojov a pokiaľ je to možné, majú ich piť. Mali by ste pravidelne piť malé množstvo tekutín a nečakať, kým problémy s krvným obehom nenaznačia prehliadnutie smädu. Aj malým deťom, ktoré ešte nevedia s istotou hlásiť smäd, by sa mali v pravidelných časových intervaloch podávať tekutiny. Celkovo sa pri týchto teplotách odporúča strava so šťavnatými jedlami, ako sú ovocie (nektarinky, melóny atď.) A zelenina (paradajky, uhorky atď.). Občas sa pri týchto teplotách lekársky odporúča vodná zmrzlina.