Je to keto diéta, najlepší spôsob, ako schudnúť efektívne tablety na chudnutie

Ketogénna diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov je propagovaná online a v médiách ako nástroj na chudnutie, rovnako ako relatívne všeobecný kúzelnícky terapeut. Prvýkrát však bol vytvorený v 20. rokoch 20. storočia pre mladých ľudí s epilepsiou. Keď idete na keto diétu, budete v stave ketózy. Vyzývame odborníkov, čo je to ketóza, ak je táto iniciatíva účelná a tiež ak je bezpečná.

Prečo konzumovať na keto diéte?

Vaše telo využíva akýkoľvek zdroj energie, ktorý je pre vás najvýhodnejšie dostupný. Zvyčajne ide o glukózu (cukor) prevedenú zo sacharidov. Ak dramaticky obmedzíte použitie sacharidov a upravíte ich pomocou tukov, vaše telo musí v určitom okamihu namiesto toho používať tuky z potravy alebo zásob ako energiu. Tento proces sa nazýva ketóza. „Je to v podstate Atkinsova diéta zabalená v novom balení a tiež opätovne označená,“ hovorí Began.

„Väčšina ľudí, ktorí požadujú svoju„ keto “diétu, dodržiava iba diétu s nízkym alebo nízkym obsahom sacharidov,“ pokračuje. Zahŕňa to stupeň, v akom musíte obmedziť prísun sacharidov na ketózu „sa líši od človeka k človeku“.

Vo vedeckom alebo terapeutickom prostredí, ako napríklad u mladých ľudí s epilepsiou, je strava vyvíjaná špeciálne pre súkromný sektor a poskytuje sa pomoc a následné kroky:

Medzi nízkotučné aktívne látky s vysokým obsahom tuku patria avokádo, mäso, ryby, vajcia, syry, pleťové vody, olej, maslo, orechy a semená.
Nie všetky zložky však musia mať vysoký obsah tuku - s listami životného prostredia sú naše a často sú v nich zahrnuté aj bobule.
Vyvarujte sa alebo minimalizujte prísne obmedzenie pšenice a rôznych iných obilnín, zemiakov, kukurice, strukovín, fazule, mlieka, väčšiny ovocia a tiež cukru.

Podľa článku o ketogénnej strave z roku 2019 možno na vyvolanie ketózy prijať optimálne 20 až 50 g sacharidov pre osobu konzumujúcu 2 000 kalórií denne. Aby sme to uviedli na pravú mieru, banán obsahuje asi 20 g a jednoduchý praclík 44 g. Bielkoviny sa tiež bežne udržiavajú v skromnom množstve, čo môže viesť k produkcii glukózy a prerušuje ketózu.

Plán keto diéty obsahuje niekoľko pokynov, ktoré sa týkajú jedál s vysokým obsahom tukov, a „špinavé keto“ môže zahŕňať šunku a klobásy vyprážané na masle, pretože skutočne spĺňa dané kritériá. Began hovorí, že zdravé stravovanie a vyvážené pokyny by sa mali neustále používať rovnako, ak obmedzujete svoje sacharidy a nezáleží na tom, akú diétu dodržiavate.

Pomôže keto diéta zoštíhliť?

Výskumná štúdia skutočne preukázala, že ketogénna strava môže viesť k rýchlemu chudnutiu, čiastočnému úbytku vody, ale aj k chudnutiu. Podľa „prehľadu o nízkosacharidovej diéte z roku 2019“ sa však „spaľovanie tukov stane porovnateľným s inými stravovacími metódami“.

Absorbuje oveľa menej energie, ako spálite, určite to povedie k chudnutiu. Národný plán stravovania a prieskum výživy hovoria, že zo sacharidov zvyčajne dostaneme prakticky polovicu energie:

Toto zníženie najmenej o päťdesiat percent pravdepodobne zníži celkový príjem kalórií, aj keď je nahradený tukom, tvrdí Began. Na druhej strane, ak skonzumujete oveľa viac kalórií z tuku, ako vaše telo potrebuje, bude sa stále ukladať ako tuk.
Stravovanie, aby som vyzerala ako moja ideológia, je nesprávne. „Väčšina z nás má odlišnú genetiku aj životný štýl, čo naznačuje, že nemôžeme vyzerať všetci rovnako,“ hovorí Began. Výskum ukazuje, že najlepšou diétou na chudnutie je diéta, pri ktorej môžete zostať dostatočne dlho na to, aby ste znížili prebytočný telesný tuk.
Znižuje sa dlhodobé dodržiavanie keto diéty. Začal spomínať obmedzenie celej skupiny potravín, prejavov a príznakov označovaných ako „keto chrípka“ (pozostávajúcich z migrény, nevoľnosti, nepravidelností v črevách, vyčerpania a tiež problémov so spánkom), ktoré môžu začať po dvoch až 7 dňoch, a režim výdavkov s najvyššou priemernou hodnotou, možné dôvody, pre ktoré by ľudia mohli mať ťažkosti s jeho dodržiavaním.

„Plán keto diéty sa používa na bezpečné hojenie a neodporúča sa pre bežný trh chudnutia,“ hovorí odborníčka na výživu Priya Tew. „Sacharidy majú v našich stravovacích plánoch zásadnú úlohu. Aj keď ich strata môže pomôcť pri chudnutí, nie je udržateľné znížiť ich hladinu na veľmi nízku úroveň.“