Je to možné - schudnite pomocou Nordic Walking
Schudnite pomocou severskej chôdze
Severská chôdza už dávno nie je novinkou, stále sa však teší veľkej obľube. Prečo si ľudia vyberajú Nordic Walking? Čo je také zvláštne na tomto trendovom športe?
Nordic Walking je v prvom rade vhodný pre každého. Ale hlavne pre tých, ktorí chcú dostať svoje telo do formy a zvýšiť spaľovanie tukov. Nasledujúci článok má vysvetliť, ako funguje spaľovanie tukov pomocou Nordic Walking a či je chudnutie možné aj týmto spôsobom.
Severská chôdza je ideálnym športom na podporu chudnutia
Ako telo spaľuje tuky?
Spaľovanie tukov v tele je jedným z najdôležitejších cieľov pri chudnutí a je založené na pomerne jednoduchom princípe. Tuk sa v tele ukladá vo forme tukových zásob ako zdroj energie pre prípad potreby. To má výhodu v tom, že ľudia sú zásobovaní dostatkom energie aj v čase nedostatku jedla. Pri dnešnom množstve jedla to však v skutočnosti nie je potrebné. Napriek tomu si telo pravidelne vytvára nové tukové usadeniny, ktorých sa neskôr len tak ľahko nezbaví.
Pre svoju prácu potrebujú svaly neustály prísun energie. Spočiatku sa poskytuje vo forme sacharidov krvou. Ak sa však tieto vyčerpajú, telo využíva ďalšie zdroje energie. Vlastné tukové zásoby tela sú v tomto prípade prvou voľbou. Bohužiaľ, moderní ľudia sa pohybujú čoraz menej, a preto tukové usadeniny v tele zostávajú dlhšie bez povšimnutia a neustále rastú.
Proti tejto skutočnosti môže pôsobiť viac pohybu a športu. Spaľovanie tukov sa spravidla stimuluje po 20 až 30 minútach neustálej činnosti svalov. Viac svalov znamená v tej chvíli viac spaľovania tukov. Budovanie svalov je tiež stimulované iba pravidelným cvičením.
Dôležité faktory ovplyvňujúce zníženie hmotnosti pomocou Nordic Walking
Pri spaľovaní tukov samozrejme hrá rozhodujúcu úlohu fyzická aktivita. Pretože čím viac sa človek pohybuje, tým viac energie je potrebných pre prácu svalov. V tomto prípade sú vytrvalostné športy najlepším spôsobom, ako podporiť spaľovanie tukov. Svaly sú mierne až stredne zaťažené, čo trvá dlhšie.
V tomto prípade by malo byť zamerané na trvanie najmenej 45 minút, aby sa telo mohlo skutočne vrátiť späť k tukovým zásobám na výrobu energie. Čo na to nemôže byť vhodnejšie ako Nordic Walking? Podľa športových lekárov musí srdcová frekvencia dosiahnuť 60 až 70 percent maximálneho výkonu, aby sa dosiahol trvalý úspech. Preto sa odporúča pravidelná kontrola cvičebného pulzu.
Ak je vyššia záťaž, má to skôr negatívny vplyv na spaľovanie tukov. Pretože tu sa telo sústreďuje takmer výlučne na udržiavanie kardiovaskulárneho systému a na znižovanie množstva ďalších procesov. Spaľujú sa predovšetkým sacharidy, ktoré zaisťujú rýchlejšiu produkciu energie. Spaľovanie tukov prebieha v prípade preťaženia iba v menšej miere.
Vplyv športu na telesnú hmotnosť
Napriek všetkému má šport na telesnú hmotnosť skôr malý vplyv. Aj po niekoľkých hodinách vytrvalostných športov sa spaľuje iba malé množstvo tuku. Aj konzumácia trochy čokolády môže telu vrátiť množstvo energie, ktoré predtým spaľovalo cvičením. Napriek tomu možno zaznamenať trvalý vplyv športu.
Aj keď sa ďalší deň nehrá žiadny šport, telo pokračuje v znižovaní tukových zásob. Vďaka tomuto ďalšiemu spáleniu je po chvíli badateľný účinok športu. Ak chcete trvale schudnúť, mali by ste vždy zostať na lopte. Dlhodobý úspech je možné dosiahnuť iba pravidelnými športovými jednotkami (napríklad nordic walking každé dva dni).
Aký vplyv má jedlo?
Nielen dĺžka a intenzita športu majú vplyv na spaľovanie tukov v tele. Dôležitú úlohu zohráva aj správna výživa. Lekárske štúdie preukázali, že spaľovanie tukov je negatívne ovplyvnené uvoľňovaním inzulínu. Tento proces je podporovaný príjmom sacharidov, ktoré sú prenášané do krvi inzulínom.
Chlieb a iné sacharidy by sa pri chudnutí mali konzumovať iba striedmo
Preto pred a po športovej aktivite by ste sa mali zdržať konzumácie jedál a nápojov bohatých na sacharidy. Alternatívne sú vhodné potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré sa spracúvajú nezávisle od inzulínu a ktoré navyše podporujú činnosť svalov. Pri pravidelnom športe a dostatočnom prísune bielkovín sa po čase spomína aj budovanie svalov.
Potraviny obsahujúce bielkoviny vám pomôžu schudnúť
Potraviny bohaté na sacharidy:
- Chlieb a pečivo
- ovocie
- Sladkosti
- Limonády alebo čisté džúsy
- Cestoviny
- Zemiaky a ryža
Potraviny bohaté na bielkoviny:
- nízkotučný tvaroh
- Odstredené jogurty
- Odstredené mlieko
- Vajcia
- Ryby a nízkotučné mäso (hovädzie a hydinové)
- Strukoviny a sója
- Zelenina
Na konzumáciu jedál s vysokým obsahom tuku sa samozrejme treba pozerať kriticky a zároveň znižovať telesnú hmotnosť. V takom prípade by sa konzumácia mala uskutočňovať iba v obmedzenej miere, aby telo nedostalo príležitosť doplniť tukové zásoby.
Mastné jedlá by sa mali konzumovať opatrne
Potraviny s vysokým obsahom tuku:
- bravčové mäso
- Maslo a oleje
- Syr a klobása
- mastné mliečne výrobky
- vyprážané jedlá
- Čokoláda a pečivo
Vhodné nápoje:
- Sýtené alebo nesýtené minerálne vody
- Šťavy (jedna tretina šťavy: dve tretiny minerálna voda)
- nesladený čaj