Je tu nadváha, ktorá škodí kolenám, odpovedá tu
Toto ma už nejaký čas trápilo. Počul som na to rôzne názory, počnúc od
Niet sa čoho báť, beh je pre vás skvelý!
Behať by ste určite nemali, ak máte nadváhu.
A keď sa pýtate na seba, je treba povedať pár vecí: Mám 6 cm (195 cm), približne 275 libier (124 kg) a v minulosti som bol mierne aktívny.
Stručne povedané, ak teraz začnem behať, poškodí mi to kolená, aj keď je tu len nepríjemný pocit, nie to, čo by som skutočne nazval bolesťou?
odpovedať
Pri chôdzi nanášate na podlahu asi 1,2-násobok svojej telesnej hmotnosti v Newtonoch (v tomto prípade Fz = 1 500 N). Keď začnete behať, rýchlo sa zvýši na 2 alebo viac. Navyše, keď chodíte, máte dvojnohé fázy, čo znamená, že vaša telesná hmotnosť je podopretá oboma nohami. Pre jogging je však charakteristický prechod z dvojnohého na jednopolohový tak, aby celá sila pôsobila na jednu nohu a teda na jedno koleno.
Ste dokonale schopní chodiť. To, čo hľadáte, je rýchlosť, pri ktorej sú sily na kolená vyššie ako pri chôdzi, ale nie také vysoké ako pri behu.
Je tiež dôležité zmenšiť okamih, keď je ťažisko vášho tela na kolene. Pretože svaly okolo kolena musia stabilizovať kĺb, čím viac posúvate nohu (a teda koleno) od ťažiska, tým väčšie sily pôsobia na vaše koleno.
Teraz najbežnejším jednotlivým zranením medzi bežcami je syndróm skokového kolena alebo patellofemorálnej bolesti. Môžete sa staviť, že šľachy spojené s vašou patellou nebudú mať radi stresy, ak začnete bežať rýchlejšie.
Chceme teda dve veci: nižšie rýchlosti a kratšie kroky . Našťastie s kratšími krokmi a rovnakou frekvenciou krokov získate automatiku. nižšie rýchlosti! Ako teda vieme, že to vlastne robíme?
Skvelým spôsobom je počúvať svoje telo, alebo inými slovami: Hovorte sami so sebou nahlas ! Ak viete rozprávať normálne, idete správnou rýchlosťou. Pretože akonáhle začnete akcelerovať, prichádzajú slová. Nie. von . von . vytrvalo. viac. Rozumieš, čo tým myslím? Nemôžem to skontrolovať pomocou snímača srdcového tepu, ale stavil by som sa, že je okolo 60% vášho maximálneho srdcového rytmu, čo je skvelé na spaľovanie tukov.
Ak to myslíte vážne, môžete si zaobstarať monitor srdcového tepu a akcelerometer (napríklad milovnícky krokomer) a dávať pozor na seba, ale v skutočnosti nie je nič podobné ako počúvať samého seba.
Nadváha je všeobecne škodlivá pre kolená. Zdôrazniť to a pridať intenzívny šok z behu do stavu s už nadváhou je iba jeden problém. Aj množstvo, ktoré má nadváhu, má určite niečo do seba, pretože 5 kíl navyše je zjavne menej škodlivých ako 50. Vážne by som zvážil začatie rýchlej chôdze, kým nedosiahnete zvládnuteľnejšiu váhu.
Behanie na veľké vzdialenosti ako nováčik (aj keď nemáte nadváhu) zaťažuje kolená. Ovplyvňujú to problémy ako správna obuv a forma chôdze. Musíte sa zamyslieť nad tým, aké sú vaše ciele.
Ak myslíte na behanie iba preto, aby ste schudli, zvážte ďalšie možnosti (napr. Zamerajte sa na svoju stravu (80% boja) a najskôr kráčajte pri cvičeniach s vlastnou hmotnosťou).
Beh na dlhé vzdialenosti sa musí vybudovať postupne.
Začal som behať po tomto type „stavby“ - určite je treba dávať pozor a párkrát som sa zranil, ale nakoniec som si nikdy neurobil nič skutočne zlé (aspoň pokiaľ som to urobil) Biely).
Ak máte vysokú telesnú hmotnosť a nadváhu, musíte „pomaly, ale isto priberať“. Takže ak ste obaja vysokí a máte nadváhu, zdvojnásobí sa to! Nebežte, ak vás už kolená bolia alebo krívajú. Keď ibuprofén potrebujete užiť iba na spánok. Získajte správnu bežeckú obuv.
Netechnická odpoveď: áno, škodí vám to pre kolená, ale všetko v živote je konečné. Horšie však je, že tým poškodíte zvyšok tela nadváhu. Beh je najrýchlejší spôsob spaľovania kalórií. V kombinácii s diétou s nízkym obsahom kalórií máte ingrediencie na chudnutie.
Budete mať zlé kolená, keď budete mať osemdesiat? Možno kto vie. Budete mať dokonca osemdesiat, ak budete mať nadváhu? nepravdepodobné .
Nemyslím si, že je pre vás zlé, ak začínate s malým a prepracujete sa na veľké vzdialenosti. Keď si to urobíte, vaše telo si zvykne a dúfajme, že postupne budete chudnúť aj vy.
Prax ukazuje, že najskôr musíte posúdiť svoj stav, nielen váhu, ale aj všetky zdravotné faktory, ktoré, podobne ako motor automobilu, dokážu zmerať kapacitu. Potom na úrovni, ktorá vyhovuje vašej fyzickej kondícii, začnite malé vzdialenosti po trávnatých kopcoch, povedzme 400 až 1 míľa. Napíšte si, ako sa cítite a koľko času potrebujete. Spočiatku každý tretí deň dáva telu čas na úpravu/zotavenie. Najdôležitejšie pre vás je teraz začať s udržateľným režimom. Strieľajte veľmi skoro, unavte sa/zranite a vzdajte to. Myslite na rok, že pôjdete zo 400 m na 3 míle alebo sa prejdete ďalej parkom. Zahrňte ďalšie ľahké telesné cvičenia s ľahkými váhami.
Sme konkurencieschopní, takže sa snažte zabezpečiť, aby prvých 25% behu bolo cválaných. Nenechajte sa na začiatku unášať humbukom, inak budete polovicu pretekov, behov, udalostí a cieľov trpieť hľadaním ustáleného behu, to znamená rýchlosťou, pri ktorej sa v určitom tempe cítite veľmi dobre nikdy rýchlejšie. mať rovnaké trvanie. Pri behu do kopca sa viac nesnažte, len udržujte rovnaké otáčky a spomaľujte menšími krokmi.
Ak si budete po roku viesť denník, budete mať veľmi dobrý prehľad o tom, kde sa nachádzate na rôznych úrovniach fyzickej zdatnosti a poznáte svoje telo a koľko toho zvládne bez toho, aby ste spôsobovali šľachy a iné bolesti. Tučný človek je zdravší ako sediaci. Telo bolo vyvinuté tak, aby sa prispôsobilo požiadavkám, ktoré na neho kladieme. Pracujte teda so svojím telom a netrpezlivo neprebrusujte prevodové stupne kvôli egu. Hlavným cieľom je byť navždy aktívnejší, a to aj do 80. rokov. spôsob života.
Môžete to podporiť improvizovaným cvičením v obchodoch, kaviarňach, na zariadeniach sociálnych športov atď. A okrem fitnes tréningov.
Spôsob života, ktorý nie je ovplyvnený malými výkyvmi hmotnosti, ako je to v spoločnosti. Je to kto ste a čo robíte s tým, ako vyzeráte, alebo s mierou.
Mám 96 a 6 stôp a 68 a behám týždenne 5k na Park Run. Vyskúšajte tieto globálne joggingové udalosti, ktoré sa dejú vo väčšine oblastí.
Keď bežím na 25% svojich schopností Inate, vždy sa cítim pri behu príjemne a nikdy nešprintujem. prečo sa trápiť tým, že si ušetrí chvíľu, keď toto náhle vypuknutie niečo poškodí. Často mám malé problémy a zotavím sa do jedného dňa a trénujem poctivým tempom dvakrát alebo trikrát týždenne, kde nafukujem a nafukujem 10 až 20 a asi 30 minút staviam okolo kopcovitého parku. Viem, že môj motor dokáže bežať xyz na 5 km, ale kolesá mi pri pokuse spadli. Moje mladé závodné dni skončili. Teraz je to estetickejšie cvičenie zamerané na udržanie zvuku tak nabitého bombardéra Lancaster, ktorý sa vracia cez kanál vždy, keď bežím.