Je vidieť rebrá, ale brucho je stále príliš veľké (telo, kondícia, tréning)

Ahojte komunita, mám 16 rokov a som asi 3/4 roka nespokojná so svojou váhou, skôr so žalúdkom. Začal som teda meniť svoje stravovacie návyky asi pred 2 mesiacmi. Zriekam sa všetkých sladkostí, čipsov atď. A pijem iba vodu. Raňajkujem, aj keď nie vždy, a raz denne si dám niečo teplé, teda obed väčšinou okolo 18-19 h. Vynechávam aj večeru, pretože vždy obedujem tak neskoro. A každé 2 dni cvičím doma niekoľko cvikov, aby som zapracoval brucho. Teraz som už schudla 3 kilá, momentálne mám asi 66 kg, ale mám problém s tým, že mi veľmi jasne vidíš rebrá, keď ležím, a trochu, keď stojím normálne, ale moje brucho je stále príliš tučné a vratké, takže k tomu prídeme. moja otázka. Čo môžem urobiť, aby sa mi vycvičilo brucho, aby mi napríklad dopredu nevytŕčali rebrá a bolo ich tak silno vidieť

rebrá

3 odpovede

Ste „chudí“. (Vygooglite si ho, potom uvidíte obrázky svojho tela.) Ak držíte príliš veľa diéty, stratíte nielen tuk, ale aj svaly a vyzeráte pekne (štíhlo a zároveň tlsto).

Stravujte sa zdravo a s vysokým obsahom bielkovín podľa spotreby kalórií a robte silové cvičenia doma. (Drepy, zhyby, príťahy).

Ak máte nejaké peniaze nazvyš, kúpte si 2 činky s hmotnosťou do cca 15 kg a robte ramenné lisy a rady.

3 dni v týždni cvičte tieto cviky asi 30 minút a potom by ste mali rýchlo získať späť svaly, ktoré ste stratili radikálnou stravou.