Je zaťažovací deň raz týždenne počas diéty v poriadku (zdravie a medicína, šport, výživa)
Mám tvrdú stravu (takmer bez sacharidov a bez cukru a tiež s deficitom 500). Raz týždenne si však doprajem cestoviny, pizzu alebo hamburgery. Dokážete sa s tým vyrovnať raz týždenne?.
3 odpovede
Takže neschudnete a ak by ste to mali zvládnuť, budete mať potom jojo efekt. Nemá sa vám sakramentsky držať diéta, skôr by ste mali dlhodobo meniť svoje stravovacie návyky. Navyše, ak plánujete taký obrovský deficit, spomalíte metabolizmus. A navyše. vaše telo prejde do režimu úspory energie, keď máte taký veľký deficit. To znamená, že váš metabolizmus sa spomaľuje, vaše telo preto potrebuje dlhšie spaľovanie a na vaše telo sa viaže všetko možné. Ak naozaj chcete schudnúť a mať dlhotrvajúce výsledky bez toho, aby ste hladovali, môžem vám dať niekoľko rád. Ale najskôr, aký si vysoký a starý? A koľko vážiš?
Sama o sebe by ste sa nemali zaobísť. Ale jesť to, čo chcete po celý deň, môže skutočne pokaziť váš úspech.
Odporúčam vám pripraviť si cheat jedlo dvakrát týždenne, takže môžete jesť, čo chcete, 2 jedlá týždenne. Pokiaľ niečo nemá 1 200 kalórií, nezruinuje to váš úspech.
ale v deň nakládky získate iba nezdravé stravovacie správanie a vďaka tomu môžete pribrať
Preto musí mať telo niečo úhľadné.
Ľahšie . Zmeňte svoje stravovacie návyky a nie stravu, ktorú vaše telo nevydrží 2 týždne.
podobné otázky
Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a celé dni som hladný po cestovinách. Ale keďže sa chcem vyhnúť sacharidom a nechcem jesť cestoviny, chcel som sa opýtať, či by sklenené rezance boli „zdravou“ alternatívou!?
Som muž, 19 rokov, 189 cm a moje BMI je niečo cez 30% Chodím do posilňovne minimálne 4 krát týždenne a čo si myslíte?
Bolo by jasné, keby som si raz týždenne doprial porciu sklenených rezancov?
Vopred dakujem za odpovede:)
Momentálne držím diétu a pred koronavírusom som trénoval 6-krát týždenne.
Opäť stratím svaly, pretože už doma necvičím a nedržím diéty?
urobiť niečo viac ako môj deficit
a stále musím každý deň jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín, aby bola zachovaná ?
Takže mám 20, vážim 71 kg bez oblečenia a niečo som zjedol/vypil s odhadovaným percentom telesného tuku 15 - 16%, som vysoký 178 cm a trénujem 5 dní v týždni, s váhou vlastného tela a tiež v posilňovni s váhami, vždy sa to strieda . Normálne si nedávam pozor na množstvo tukov, bielkovín a sacharidov, ktoré konzumujem, ale od včera som začal s ketogénnou diétou, zjedol som menej ako 20g sacharidov denne, s množstvom zdravého tuku (živočíšneho a rastlinného) a veľa bielkovín. Prečítajte si niektoré články online a nie som naozaj nováčik, pokiaľ ide o stravu a cvičenie.
Ale teraz som prvýkrát pri diéte. Pre ketogénnu stravu som sa rozhodol preto, lebo najviac oslovoval môj doterajší životný štýl, ako napríklad žiadny cukor, chlieb atď., A chcem zároveň odbúravať telesný tuk a budovať svalovú hmotu.
Ak je to potrebné, môžem sem umiestniť niekoľko obrázkov môjho súčasného fyzického vývoja. Inak by som sa chcel poďakovať všetkým, ktorí si našli čas a prečítali si toto všetko.
Želám ti pekný deň. (:
Momentálne držím diétu a vlastne je všetko v poriadku, ale minulý týždeň som mala záchvat stravovania, pretože som zjedla iba 1200 kcal a potom som opäť rýchlo pribrala. Vlastne by som mal podľa plánu zjesť 2 000 kcal, ale sedel som o niečo menej, pretože som zjedol viac a včera som mal opäť záchvat stravovania, môže sa stať, že jem príliš málo
Zaujímal by ma váš názor. Podľa cyklovania so sacharidmi by ste mali v tréningové dni jesť menej sacharidov a v tréningové dni viac sacharidov alebo viac kalórií. Raz týždenne by mal byť aj podvodný deň, ktorý zabezpečí, že sa hodnota leptínu opäť zvýši. Kalórie sú samozrejme spočítané a na konci týždňa (kalorická bilancia) je pre mňa deficit 3 500kcal, čo zodpovedá asi 0,5kg úbytku tuku. Myslíte si, že to má zmysel? Nie že by ste v tréningové dni jedli príliš veľa sacharidov a prebytočné sacharidy (keď sú plné zásoby glykogénu) sa premieňajú na tuk.
Choďte do posilňovne 4-krát týždenne a podľa toho cvičte s vlastnou váhou
Veľmi som tukovala v objemovej fáze a chcela som sa tuku zbaviť, ale takisto nechceme stratiť žiadnu svalovú hmotu
Čo mi môžeš odporučiť?
Začnem diétu a všetko, čo zjem, sledujem v jednej aplikácii a mám športové hodinky, ktoré ukazujú, koľko kcal denne spálim, zhruba priemerne spálim 1 500 kcal. Chcem schudnúť 23 kg a schudnúť 1 kg za týždeň, potom by som musel mať deficit 1 000 kcal každý deň. Musel by som potom jesť toľko, koľko spotrebujem, napr. Spálil som 1100 kcal a môžem potom zjesť iba 1100 kcal, alebo môžem jesť viac?
Mám 16 rokov a nasledujúci problém: schudol som asi 11,5 kíl za 5 mesiacov. Viem, že to znie ako veľa, ale áno. Som v predposlednom týždni diéty, ale stále viac a viac ma to zasahuje: nemôžem počítať žiadne kalórie, ktoré ma naozaj vyčerpajú. Pretože som vôbec netušil, koľko kalórií má pizza (objednaná) a moja zmrzlina, urobil som svojich 10 - 12 K krokov (myslím, že celkovo 700 kcal).
Teraz som bol celý čas hladný 7 hodín a po 4 litroch vody som to pocítil: som hladný. A otvoril vrece s čipmi. Po jeho vyprázdnení som začal plakať.
Toto sa mi stalo už 2 týždne. Nasledujúci deň sa zvyčajne potrestám sotva jedením, aby som udržal deficit 700 kalórií.
Predtým som to mohla brať dobre, ale asi sa mi sníva o váhe, takže.
(Väčšinou sa stravujem zdravo, ale nedokážem sledovať, čo ma znepokojuje).
Nemám nadváhu ani nič (1,64 ma 45 kg), ale chcem vyzerať ako hviezda K-popu.
Znamená to hladovať alebo ako to mám robiť bez toho, aby som chodil do posilňovne? Som študent, a preto nemám veľa času, máte nejaké tréningové odporúčania? Ani ja nechcem držať diétu. Športujem 3 hodiny týždenne.
Takže otázka: Ak chcem schudnúť, cvičiť + zdravá výživa.
Mierny kalorický deficit je súčasťou chudnutia.
Ak sa stravujem zdravo a najem sa vždy, keď mám hlad + robím celkovo 6 hodín športu týždenne (3 hodiny vytrvalosti, 3 hodiny sily), mám tento deficit?
predpokladám, že by som sa nijakému športu nevenoval (to tak nie je). ak sa potom stravujem zdravo, ale stravujem sa dosýta, ako zistím, či mám mierny deficit kalórií? ak jem PRÍLIŠ zdravo, nemám vôbec nedostatok? zdravé stravovanie nemá zmysel, že?
Rád šetrím peniaze, alebo sa snažím vystačiť s čo najmenším.
Teraz som si dal za cieľ kúpiť dostatok jedla iba za 20 € týždenne.
Soľ, korenie atď. Už sú. Ostatné korenie tiež.
Rozmýšľal som nad kúpou vecí ako zemiaky, cestoviny a ryža ako základ.
Možno mrkva a jablká (tieto vrecká s hmotnosťou 2 kg). má niekto nejaké nápady?
Je to len o vyskúšaní, koncom týždňa je tu Call a Pizza. Výroba vlastnej pizze by však tiež nemala byť taká drahá?
Takže som dlho trénoval a vybudoval som si aj svaly. Ak napnem napríklad ruky alebo nohy, celkom dobre ich vidíte. Ale v mojom žalúdku nič nevidíš. Počul som, že ak si spočítate svoju potrebu kalórií pre svoje telo (t.j. neodoberiete ju a nepriberiete) a budete tiež trénovať s vlastnou váhou, budete budovať svaly dostatkom kalórií, ale tiež stratíte tuk s malým deficitom z cvičenia. Je to správne? Znie mi to trochu nelogicky. Do leta by som chcel vidieť svoju šestku. Som tiež pripravená držať diétu alebo robiť kardio. (Už to robím 2-3x týždenne) Takže moja otázka by mala ísť do kalorického deficitu, robí táto teória ktorú som počul alebo niečo úplne iné? A ako sa mám živiť. Normálne 55-60% sacharidov, 25% bielkovín a 15% tukov alebo s nízkym obsahom sacharidov alebo čo? PS: Vážim 75 kg pri 175cm a mám 15
Dobrý deň, v prvom rade vám vopred ďakujem za pomoc. A kto odpovedá na nepotrebné detinské veci, stačí kliknúť na. Vďaka:)
Keďže už niekoľko týždňov držím diétu s nízkym obsahom sacharidov, mám trochu zvláštnu otázku: 300g filety z kuracích pŕs natrháme na panvici s 30 ml olivového oleja (2 polievkové lyžice = asi 30 ml, je to správne?) Čo zostane po vyprážaní? Každý deň sledujem príjem kalórií, pretože chcem dosiahnuť deficit okolo 200 - 300 kcal. Prosím len ľudí, ktorí majú potuchy a zaoberajú sa nimi:) Ďakujem a pozdravujem
Nemôžem sa rozhodnúť medzi budovaním svalov alebo definíciou: sám som vysoký 18 rokov, 1,70 ma momentálne vážim 65 kg, pravidelne som pol roka trénoval (street workout) a teraz už nie tak často, momentálne bojové umenia MMA absolvujem 5-krát tyzden a neviem, ci mam budovat alebo definovat svaly . prosim o pomoc od fitneskov (ak mate otazky len komentujte) hm a momentalne sa venujem zdravej strave s kalorickym deficitom.