Je zdravé držať diéty počas tehotenstva
Je zdravé držať diéty počas tehotenstva? Áno, zdravá strava, bohatá na vitamíny, minerály a bielkoviny. Za žiadnych okolností sa nebudete držať diéty na chudnutie alebo nebudete hladovať, aby ste si udržali svoju postavu. Tu je diéta odporúčaná v tehotenstve pre matku a dieťa, aby boli krásne a zdravé.
Dôležitosť stravovania počas tehotenstva
Zdravá strava je najdôležitejšou súčasťou zdravého životného štýlu kedykoľvek, najmä v tehotenstve alebo v prípade, že plánujete otehotnieť. Zdravé stravovanie počas tehotenstva pomôže vášmu dieťaťu rozvíjať sa a rásť a udrží vás fit a zdravé. Diétu treba brať vážne, ak vezmete do úvahy, koľko detí sa narodí chudokrvných alebo s nedostatkom vitamínov a minerálov, ale aj koľko matiek má problémy so zubami, vlasmi, stresom ihneď po narodení. A všetky problémy majú spoločné východisko. dieta pocas tehotenstva.
Nemusíte držať špeciálnu diétu, ale je dôležité každý deň jesť rôzne jedlá, aby ste získali všetky potrebné živiny, ktoré vaše dieťa potrebuje. Nemusíte jesť dosť pre dvoch, ale musíte si dávať pozor na to, čo jete.
Aj keď je najlepšie prijímať výživné látky z potravín, ktoré konzumujete, tieto zdroje vitamínov a minerálov väčšinou nie sú dostatočné na udržanie tehotenstva, preto by ste mali brať trochu doplnkov.
Existujú aj potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, povedzme si len niečo o strave počas tehotenstva. Takže, menej cukru, menej tukov a žiadny alkohol ani tabak.
Ovocie a zelenina počas tehotenstva
Aj keď predtým, ako sa v domácnosti plody kazili, a len zriedka ste chodili na trh so zeleninou, teraz, keď máte dieťa v brušku, jedia veľa ovocia a zeleniny. Poskytujú vitamíny a minerály, ale aj vlákninu, ktorá pomáha tráveniu, zabraňuje zápche a celkovo napomáha správnemu fungovaniu tela.
Každý deň jedzte najmenej 5 porcií ovocia (najlepšie čerstvé). Nezabudnite ich veľmi dobre umyť.
Zelenina sa dá ľahko variť (varená alebo pečená), ale pokiaľ je to možné, je dobré jesť ju surovú, ale dobre umytú, aby ste mali úžitok zo všetkých obsiahnutých živín.
V tehotenstve nie sú zakázané žiadne ovocie ani zelenina, to však neznamená, že budete jesť iba ovocie a zeleninu.
Potraviny bohaté na škrob (sacharidy) počas tehotenstva
Škrobové jedlá sú dôležitým zdrojom vitamínov a vlákniny a neobsahujú príliš veľa kalórií. Hovoríme o chlebe, zemiakoch, raňajkových cereáliách, ryži, cestovinách, rezancoch, kukurici, prose, ovse, sladkých zemiakoch.
Jedzte celozrnný chlieb namiesto bielej múky.
Bielkoviny počas tehotenstva
Zdrojom bielkovín sú: hydina, hydina, ak je to možné (vyhnite sa pečeni), ryby, vajcia, fazuľa, orechy. Potraviny bohaté na bielkoviny by sa mali jesť každý deň.
Uistite sa, že tieto jedlá, najmä mäso, sú dobre uvarené, uvarené a že v nich ani v potravinách, ktoré konzumujete, nie sú stopy krvi. Na ich sviežosti veľmi záleží. Jedzte vidiecke vajcia, ale uistite sa, že sú čerstvé (vložte ich do kanvice s vodou a ak vajcia zostanú na dne, sú čerstvé, ak sa zdvihnú, nejedzte ich). Skontrolujte tiež záručnú dobu komerčných produktov.
Výrobky bohaté na kyselinu listovú počas tehotenstva:
Počas tehotenstva je zdravé držať diétu, pretože extrahujeme zdravé potraviny a kyselinu listovú, ktoré sú potrebné na vývoj a udržanie zdravia vášho dieťaťa. Kyselina listová je forma vitamínu B, ktorá predchádza problémom v mozgu. Obohatené obilniny, výrobky bohaté na obilniny, fazuľa, zelená listová zelenina, pomarančový džús sú potraviny bohaté na kyselinu listovú. Niektorí vedci tvrdia, že správna konzumácia výrobkov obsahujúcich kyselinu listovú môže zabrániť aj iným chorobám, ako je rázštep pier a podnebia, ako aj niektorým typom srdcových chorôb. Vaše telo potrebuje kyselinu listovú, ako sa nachádza v prírode, to znamená, že existuje v zložení niektorých druhov zeleniny alebo ovocia na výrobu krvi za normálnych podmienok, aby ste netrpeli anémiou. Je tiež nevyhnutný na výrobu, opravu a fungovanie DNA alebo niektorých základných krviniek. Konzumácia ovocia alebo zeleniny bohatej na kyselinu listovú je teda dôležitá pre vývoj kmeňových buniek a implicitne pre vývoj plodu.
Mliečne výrobky počas tehotenstva
Mliečne výrobky ako mlieko, syr alebo jogurt sú počas tehotenstva veľmi dôležité, pretože obsahujú vápnik, bielkoviny a mnoho ďalších živín, ktoré vaše dieťa potrebuje (vitamín B2 a vitamín B12). Mali by ste skonzumovať asi 2 - 3 porcie denne.
Ak je to možné, vyberte si nízkotučné výrobky.
Mliečne výrobky sú dôležité počas tehotenstva, pretože vápnik pomáha rozvíjať kosti dieťaťa v maternici (správne sa formovať).
Tehotné ženy by mali piť veľa pasterizovaného mlieka. Surové mlieko z domácnosti starých rodičov je dobré, ale určite ho veľmi dobre prevarte.
Tehotné ženy by sa mali vyhýbať mäkkým plesnivým syrom (napríklad Brie a Camembert), pretože obsahujú vysoké množstvo listérie, baktérie, ktorá môže spôsobiť potrat alebo nejaké ochorenie u detí.
Kravský syr, tavený syr, feta syr, mozzarella alebo tvrdé syry sa počas tehotenstva považujú za bezpečné a nemalo by sa im vyhýbať.
Zdravé občerstvenie počas tehotenstva
Ak vás medzi jedlami prepadne hlad, snažte sa nejesť občerstvenie s vysokým obsahom tuku alebo cukru (napríklad sladkosti, sušienky, čipsy alebo čokoláda). Namiesto toho si môžete vybrať nasledujúce občerstvenie:
- Sendviče so syrom, chudou šunkou, tuniakom, lososom, sardinkami alebo šalátom.
- Zeleninový šalát s mrkvou, zelerom, uhorkou
- Jogurt alebo plátok čerstvého syra
- Fazuľová polievka
- Nesladené obilniny alebo ovsené vločky s mliekom
- Mliečne nápoje alebo nesladené ovocné džúsy
- Čerstvé ovocie
- Fazuľa s hriankami alebo vareným alebo pečeným zemiakom