Je zdravé jesť príliš málo kalórií, pokiaľ nepociťujete hlad.
Viac počítačov s kalóriou online by mi povedalo, že by som mal na chudnutie konzumovať medzi 2100 - 2500 kalóriami denne (okolo 3000 na udržanie svojej hmotnosti). Za posledné týždne som napočítal asi 1100-1200 kalórií denne, po zohľadnení toho, čo som spálil na bežiacom páse a zdvíhaní závažia. Som si vedomý, že online počítače nie sú stopercentne spoľahlivé, ale cítim sa dobre, keď hovorím, že spotreba spotrebovaná pod denným limitom je nevyhnutná na zníženie hmotnosti, a to rýchlosťou jednej libry alebo dvoch týždenne.
Zaujímalo by ma, či je konzumácia príliš malého množstva kalórií skutočne kontraproduktívna a či by som zvýšila denné množstvo konzumácie. Väčšina môjho kalorického príjmu bola prostredníctvom proteínových koktailov a proteínových tyčiniek a počas dňa jem malé množstvo nízkokalorických jedál, aby som potlačil hlad, najmä pri asi hodinu pred spaním. Myslím si, že moja mentalita bola taká, že ak nemám hlad, moje telo je v rovnováhe s metabolizmom a všetko funguje tak, ako má.
3 odpovede
Ak stratíte dostatok kalórií, môžete prejsť do režimu „hladu“, aj keď by som rád uviedol niekoľko bodov:
Z výskumu trvá dlho, kým uvidíte dlhodobé dopady vážne zníženého množstva kalórií (povedzme polovica potreby údržby). Štúdia v Minnesote v polovici storočia trvala asi rok. Výsledky tejto štúdie sú dosť znepokojivé:
Počas experimentu došlo k extrémnym reakciám na psychologické účinky vrátane mrzačenia samého seba. Účastníci boli vystavení potravinovému koncernu. Rovnako sa drasticky znížil aj sexuálny záujem. vykazovali známky sociálneho stiahnutia a izolácie. Účastníci hlásili pokles koncentrácie, porozumenia a úsudku . Vyskytli sa významné poklesy fyziologických procesov, ktoré poukazujú na poklesy bazálneho metabolizmu každého subjektu (energia vyžadovaná telu v pokoji)., odráža sa na nízkej telesnej teplote, dýchaní a srdcovej frekvencii. U niektorých osôb sa vyskytli opuchy v končatinách, pravdepodobne v dôsledku nízkej hladiny bielkovín v plazme, pretože schopnosť tela vytvárať kľúčové proteíny, ako je albumín, je založená na dostupných zdrojoch energie.
Je však dôležité poznamenať, že vyššie uvedená štúdia si vyžaduje účasť a že len veľmi málo ľudí by dobrovoľne trpelo fyzickými a psychickými bolesťami po celý rok.
Realistickejší problém „kolapsovej stravy“ je, že sa skutočne neučíte alebo sa neprispôsobujete dlhodobej a zdravej strave. Život v binárnom svete buď (a) prebytku alebo (b) extrémneho nedostatku je ťažký pre myseľ a telo.
Najlepším spôsobom, ako stratiť tuk, je zamerať sa na dlhší a udržateľnejší prístup. Byť trochu agresívnejší (pred dovolenkou na pláži) alebo trochu menej znepokojený (okolo sviatočného stola) je normálne. Zamerajte sa na silový tréning, ktorý zvyšuje príjem kalórií v pokoji a bedlivo sledujte kalórie, najmä lacné/prázdne zdroje, ktoré sa vkradnú do vašej stravy a na konci prebytku.
Stručne zhrnuté, najdôležitejšie body, ktoré by som mohol urobiť pre každého, pokiaľ ide o zloženie tela (tj. Koľko tuku v porovnaní s hmotou čistej svalovej hmoty máte) je:
Uvedomte si kalórie. Zistite, koľko priemerne prehltnete. Zistite, čo môžete jesť viac (zelenina, kuracie mäso atď.) A viete, čo je ekvivalent kalorickej atómovej zbrane (alkohol, rafinované uhľohydráty, makrela atď.).
Zamerajte sa na bielkoviny. Takmer nikdy nebudete mať dosť a v tejto oblasti chýba takmer každý.
Silový vlak. Ako už bolo spomenuté vyššie, kalorický nárast o približne 8% získate 24/7/365, len vykonaním účinného silového tréningu.