Je zlé, ak jete cukor každý deň Systém pravidla palca so Sashe Walleczek

Rozhodnete sa nejesť cukor, alebo aspoň oveľa menej, ale bohužiaľ to nerobíte až tak dobre. Je to naozaj také zlé, ak jete cukor každý deň? Alebo záleží na tom, koľko je tam cukru, ak nespotrebujete celkovo viac kalórií?

Najprv niekoľko faktov o cukre.
Svetová zdravotnícka organizácia tvrdí, že cukor by nemal tvoriť viac ako 10 percent kalórií. Ak žena zje povedzme 1 600 KCal za deň, potom by 10 percent bolo 160 KCal, čo je ekvivalent 40 gramov cukru. Podľa WHO by bolo ešte lepšie, keby ste neprijali viac ako 5 percent kalórií (to by pre túto ženu bolo 20 gramov cukru) alebo maximálne približne 25 gramov cukru denne.

Ale koľko to vlastne je?
Problémom nie je ani tak malý kúsok čokolády každý deň, ale v mnohých prípadoch skrytý cukor - napríklad v chrumkavom müsli, ovocnom jogurte alebo v ovocnom džúse; Nehovoriac o lekváre alebo Nutelle. V tomto článku v blogu sme už hovorili o údajne zdravých potravinách, ktoré obsahujú ešte viac cukru ako cola.

Ak chcete každý deň zjesť trochu cukríka, prvým krokom by malo byť odstránenie všetkých zvyšných jedál so skrytými cukrami z jedálnička. Patrí sem džem, ovocné jogurty, smoothies, ovocné džúsy a hotové výrobky atď. Potom ušetríte dosť na to, aby ste mohli bez problémov každý deň jesť niečo sladké. To by bol dobrý začiatok ... Ale v praxi vidíme oveľa častejšie ľudí, ktorí sa rozhodnú nejesť žiadne sladkosti alebo iba „malý kúsok“ - ale potom zlyhajú a zjedia ich oveľa viac, ako skutočne zamýšľali.

Príklad na predstavenie povoleného množstva cukru:
Tretina zo 100 gramovej čokolády obsahuje 20 gramov cukru alebo 40 gramov gumových medveďov - takže vlastne nie tak málo! Ale ovocný jogurt má často už 20 gramov cukru, a teda toľko, koľko by ste mali zjesť za jeden deň ...

Konečne koniec

so závislosťou od cukru!

Odkiaľ pochádza chuť na sladké?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo si ľudia vyvinú chute, chute alebo dokonca chamtivosť na sladké. Existuje veľa fyzických spúšťačov, ktoré spôsobujú, že naše telá signalizujú silnú túžbu po sladkých alebo slaných jedlách. A keď telo vysiela silný signál, potom je človek bohužiaľ často dosť bezmocný. Nejesť nič sladké, keď existuje fyzická spúšťač chute na cukor, je takmer nemožné, ako kýchať, keď musíte skutočne kýchať. Podľa našich skúseností sú hlavnými spúšťačmi:

Nesprávny pomer bielkovín k sacharidom a tukom v jedle.
Nevhodné intervaly medzi jedlami.
stres
nedostatok spánku
Kofeín (nie pre všetkých - ale pre ľudí, ktorí sú veľmi citliví)

Existuje pre to riešenie teraz?
Naša stratégia systému založeného na pravidle je: Identifikujte spúšťač chamtivosti po cukre a potom ju eliminujte, pretože chamtivosť potom ani nevznikne a vy môžete okolo cukrovinky prejsť uvoľnene. Nejde o to, že by ste už nikdy nemali jesť nič sladké, ale iba o vypnutie tohto „vymknutia sa spod kontroly“ a „To som nechcel jesť, ale stále to mám“.

Najrýchlejšími spúšťacími mechanizmami, ktoré sa dajú ľahko zachytiť, sú nesprávny pomer bielkovín, sacharidov a tukov v čase jedla a správny rozstup medzi jedlami. V jednotlivých prípadoch aj konzumácia kofeínu. Pri nedostatku spánku a stresu sa často nedá urobiť toľko krátkodobo, ale keďže hladina cukru v krvi ovplyvňuje to, koľko stresových hormónov sa uvoľní alebo aký je spánok pokojný, veľa sa dá dosiahnuť niekoľkými zmenami v stravovaní.

Presne o tom je náš online program, ktorý obsahuje všeobecné pravidlo bez cukru. Vypnite fyzické spúšťače, aby ste sa raz a navždy zmocnili večnej túžby po sladkom. Cieľom nie je nikdy viac jesť nič sladké alebo už sladkú chuť ochutnať, ale iba dlhodobo ukončiť zdanlivo nekontrolovateľnú túžbu po sladkom. Pretože ak nemáte chuť na sladké, môžete okolo nich prejsť uvoľnene alebo ich nechať v skrini. To môže byť východiskovým signálom pre chudnutie!

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o cukre, tu sa môžete zaregistrovať do našej bezplatnej série videí „Ako vyriešiť problém s cukrom“. V tomto vysvetľujeme napríklad to, ako môžete zabrániť hromadeniu tuku okolo pása a ako správne skladať jedlo.