Jedálny lístok bohatý na vlákninu

Pre tých, ktorí chcú viesť zdravý život, je vláknová strava súčasťou tohto plánu. Na internete je možné objednať veľa jedálniček alebo diét, ale skôr ako si ich kúpite, nezabudnite skontrolovať, či bolo jedlo spracované alebo rafinované, pretože to znamená stratu väčšiny jeho výživových vlastností. Vlákninová diéta ponúka mnoho výhod, ako napríklad riešenie problémov s trávením, chudnutie, znižovanie hladiny cholesterolu a prevencia rakoviny hrubého čreva tým, že ju udržuje čistú.

lístok

Ako nájsť stravu
Prvým krokom pre človeka, ktorý chce takúto stravu, je nájsť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré im chutia, a pridať si ich do svojej každodennej stravy.

Napríklad všetci radi jeme rôzne druhy chleba, či už obyčajný, pri stole alebo v sendvičoch. Akýkoľvek druh chleba obsahuje vlákninu, ale rafináciou sa z nej väčšina stratí. Jednoduchým prechodom z bieleho chleba na čierny (z celozrnnej múky, nerafinovanej) sa výrazne zvýši množstvo spotrebovanej vlákniny.

Tieto druhy chleba nájdete v každom obchode s potravinami, od bochníkov, bagiet, muffinov alebo sendvičových chlebov. V závislosti od pohlavia a veku sa každý deň vyžaduje určitý počet vlákniny, ktorá sa pohybuje okolo 30 gramov, a preto sa za výnimočnú voľbu považuje jedlo, ktoré poskytuje viac ako 5 gramov vlákniny na porciu.

Okrem chleba existuje veľa druhov obilnín vyrobených z celozrnných výrobkov, ktoré sú dobrou voľbou pre vaše denné menu z vlákniny. Pridanie jahôd alebo malín do cereálií zlepší nielen vaše občerstvenie, ale tiež zvýši množstvo vlákniny.

Zdravé a výživné občerstvenie je aj ovocie, ako sú jablká, hrušky alebo mango so šupkou, pomaranče alebo kivi. K nim môžete kedykoľvek pridať kandizované ovocie, ktoré má rovnaké vlastnosti.