Jeden týždeň lacno uvarte jeden nákup s 3 jedlami denne
Nákup lacného varenia na týždeň od 20.08. - ne 26.08.
Varte lacno týždeň iba s jedným nákupom. Tentokrát existuje celý týždenný rozvrh, ktorý pokrýva raňajky, obed a večeru. Tento týždeň existuje aj nákupný zoznam. Babička si pripravovala stravu každú nedeľu na celý týždeň. Použila to na to, že raz v pondelok išla na nákup, a bolo to. Menu pre jednotlivé dni je možné samozrejme zameniť podľa želania.
Pre tento týždeň je v dolnej časti stránky zoznam nákupov.
Už nikdy nepremeškajte týždenný rozvrh lacného jedla. Vychádza každý pondelok najneskôr o 8:00 hod.
Jeden týždeň lacno uvarte jeden nákup:
Po 08/20 Na raňajky je perfektné praženica
Zloženie pre 2 osoby:
4 vajcia 80 centov
2 lyžice mlieka 5 centov
20 g masla 10 centov
soľ
korenie
0,48 eura
Výživové hodnoty pre dokonalé praženicu: 107 kcal
446 kj
4 g vaječného bielka/bielkoviny
9,5 g tuku
0,5 g využiteľných sacharidov
Na obed zemiakové hranolky a zemiakové placky
Ingrediencie pre 6 osôb
1,5 kg múčnych zemiakov 1,13 eura
3 vajcia 60 centov
3 strúčiky cesnaku 15 centov
150 g múky typu 405 15 centov
9 lyžíc oleja 7 centov
soľ
korenie
Výživové hodnoty na osobu: 404 kcal
1692 kj
14,6 g vaječného bielka/bielkoviny
4,3 g tuku
75,5 g využiteľných sacharidov
Večer grécky šalát
Zloženie:
400 g koktailových paradajok 1 euro
1 uhorka 1 euro
1 zelené korenie 60 centov
1 červená paprika 60 centov
300 g ovčieho syra 2,30 eura
2 veľké cibule 16 centov
3 strúčiky cesnaku 10 centov
8 lyžíc olivového oleja 8 centov
6 lyžíc vínneho octu 10 centov
2 lyžičky horčice 6 centov
150 g olív 30 centov
soľ
korenie
oregano
Výživové hodnoty na osobu: 202 kcal
843 kj
12,7 g vaječného bielka/bielkoviny
13,7 g tuku
7,9 g využiteľných sacharidov
Utorok, 21.8 na raňajky chudák rytier
Zloženie pre 6 osôb:
12 krajcov chleba 80 centov
2 vajcia 40 centov
250 ml mlieka 25 centov
50 g masla 20 centov
škorica
cukor
28 centov
Výživové hodnoty na osobu: 245 kcal
1026 kj
8,5 g vaječného bielka/bielkoviny
6,1 g tuku
30 g použiteľných sacharidov
Zeleninový gratinát so zemiakmi na obed
ľahký recept z babkinej online kuchárskej knihy
Zloženie pre 6 osôb:
500 g zemiakov 37 centov
500 g mrkvy 60 centov
1 pór 1 euro
500 g karfiolu 70 centov
200 g Gouda 2 eurá
375 g kyslej smotany 75 centov
3 lyžičky horčice 15 centov
30 g masla alebo margarínu 14 centov
soľ
korenie
0,79 eura
Výživové hodnoty na osobu: 324 kcal
1357 kj
13,7 g vaječného bielka/bielkoviny
18,6 g tuku
21 g využiteľných sacharidov
Večer zemiakové hody
Zloženie:
800 g voskovitých zemiakov 1 euro
1 zväzok pažítky 80 centov
100 g varenej šunky 1 euro
1 malá cibuľa 15 centov
4-5 lyžíc tuku na vyprážanie (maslo alebo olej) 15 centov
soľ
Paprikový prášok
0,78 eura
Výživové hodnoty na osobu: 211 kcal
10 g vaječného bielka/bielkoviny
1,9 g tuku
37 g využiteľných sacharidov
St 08/22 chlieb z vajec natieraný na raňajky
Zloženie pre 6 osôb:
12 krajcov čierneho alebo bieleho chleba 1 euro
500 g tvarohu 70 centov
250 ml kyslej smotany 50 centov
4 vajcia 80 centov
2 cibule 16 centov
2 lyžice petržlenovej vňate 30 centov
1 lyžica horčice 5 centov
soľ
korenie
59 centov
Výživové hodnoty na osobu: 393 kcal
1645 kj
24,3 g vaječného bielka/bielkoviny
14,6 g tuku
43,7 g využiteľných sacharidov
Na obed zemiaková panvica s mletým mäsom
Zloženie pre 6 osôb:
1,5 kg zemiakov 1,13 eura
600 g mletého mäsa (zmiešaného) 2,40 eura
2 cibule 16 centov
2 vajcia 40 centov
250 ml kyslej smotany 50 centov
4 strúčiky cesnaku 14 centov
1 zväzok petržlenovej vňate 80 centov
2 lyžice strúhanky 2 centy
1 čajová lyžička majoránky 2 centy
1 polievková kocka 10 centov
6 lyžíc oleja 6 centov
soľ a korenie
rasca
rozmarín
Zemiaková panvica s mletým mäsom
výživný lacný recept na varenie
0,96 eura
Výživové hodnoty na osobu: 613 kcal
2563 kj
30,1 g vaječného bielka/bielkoviny
33,3 gramov tuku
40,2 g využiteľných sacharidov
Večer kalerábový rezeň
Zloženie pre 4 osoby:
3 kaleráb 2 eurá
100 g múky 10 centov
1 vajce 20 centov
100 g strúhanky (strúhanky) 10 centov
8 lyžíc slnečnicového oleja 20 centov
soľ a korenie
0,65 eura
Nutričné hodnoty na osobu:
231 kcal
8 g vaječného bielka/bielkoviny
4,5 g tuku
37,8 g využiteľných sacharidov
Štvrtok 23.08. na raňajky praženicu s paradajkami a syrom
Ingrediencie pre 2 porcie:
2 paradajky 30 centov
4 vajcia 80 centov
50 g Gouda 50 centov
1 polievková lyžica nasekanej petržlenovej vňate 30 centov
1 lyžička slnečnicového oleja 2 centy
1 štipka bylinnej soli
Miešané vajcia s paradajkami a syrom
0,96 eura
Nutričné hodnoty na osobu:
214 kcal
897 kj
11 g vaječného bielka/bielkoviny
17,5 g tuku
3 g použiteľných sacharidov
Zeleninový wok s morčacími prúžkami na obed
špeciálna pochúťka z babkinej online kuchárskej knihy
Zloženie pre 6 osôb:
350 g morčacieho mäsa 3 eurá
3 balenia polievkovej zelene 2,1 eura
1 cuketa 70 centov
4 lyžice olivového oleja 8 centov
Ochutená soľ
korenie
Zeleninový wok s morčacími prúžkami
98 centov
Výživové hodnoty na osobu: 122 kcal
511 kj
15,4 g vaječného bielka/bielkoviny
5,9 g tuku
1,9 g využiteľných sacharidov
Večer opečené zemiaky so praženicami
Zloženie pre 2 osoby:
500 g zemiakov 50 centov
1/2 cibule 10 centov
1 polievková lyžica olivového oleja 5 centov
2 vajcia 40 centov
soľ a korenie
vyprážaná zemiaková panvica so praženicou
0,52 eura
Výživové hodnoty na osobu: 344 kcal
10,2 g vaječného bielka/bielkoviny
1,8 g tuku
45 g použiteľných sacharidov
Pi 24.08. Nízkokalorické raňajky:
2 celozrnné závitky s lyžičkou medu a lyžičkou džemu sú 247 kcal a cca 50 centov.
Zemiaková panvica so zeleninou a klobásou na obed
lacný recept pre rodiny s deťmi, pretože tento lahodný recept obsahuje zeleninu, zemiaky a mäso
Zloženie pre 6 osôb:
1 kg zemiakov 80 centov
12 malých Nürnbergerov 2,50 eura
1 pór 20 centov
1 cibuľa 20 centov
3 strúčiky cesnaku 10 centov
3 farebné papriky 1 euro
Olej na vyprážanie 5 centov
2 čajové lyžičky rasce 5 centov
soľ
korenie
Zemiaková panvica s klobásou a zeleninou
82 centov
Výživové hodnoty na osobu: 395 kcal
1656 kj
11 g vaječného bielka/bielkoviny
26 g tuku
28 g použiteľných sacharidov
Večer sú marhuľové knedle zo zemiakového cesta.
Zloženie pre 6 osôb:
750 g zemiakov 75 centov
750 g jahôd, sliviek alebo marhúľ 1,5 eura
150 g hladkej múky 15 centov
50 g krupice 10 centov
30 g masla 18 centov
50 g masla 30 centov
2 vajcia 40 centov
50 g strúhanky 10 centov
3 lyžice krupicového cukru 5 centov
soľ
0,59 eura
Výživové hodnoty na osobu: 416 kcal
1742 kj
11 g vaječného bielka/bielkoviny
14,7 g tuku
52,5 g využiteľných sacharidov
So. 08/25 na raňajky palacinky (palacinky)
Ingrediencie na 5 palaciniek:
2 veľké vajcia
240 ml mlieka
130 g múky
1/4 lyžičky soli
1/2 balenia vanilkového cukru
5 ČL masla
5 lyžíc marhuľového džemu
trochu práškového cukru
Cena za 1 placku
0,30 eura
Výživové hodnoty pre 1 palacinku: 177 kcal
5 g vaječného bielka/bielkoviny
4,5 g tuku
27,7 g využiteľných sacharidov
Na obed zmiešaný fazuľový guláš s Wienerle
kalorické, ale veľmi výživné jedlo na varenie
Zloženie pre 6 osôb:
400 g zemiakov 30 centov
400 g zelenej fazule/fazule 1,2 eura
4 lyžice fazule 30 centov
6 Wienerle (Frankfurter) 3 eurá
1 červená paprika 40 centov
20 g tuku 2 centy
1 zeleninová cibuľa 20 centov
1 l instantného vývaru 15 centov
soľ
korenie
93 centov
Výživové hodnoty na osobu: 374 kcal
1589 kj
16,7 g vaječného bielka/bielkoviny
27,5 g tuku
14,7 g využiteľných sacharidov
Orechové rezance večer
Zloženie pre 6 osôb:
750 g zemiakov 75 centov
150 gramov hladkej múky 15 centov
150 g nadrobno posekaných orechov 1 euro
50 g krupice 10 centov
30 g masla 18 centov
50 g masla 30 centov
2 vajcia 40 centov
3 lyžice krupicového cukru 5 centov
soľ
0,49 eura
Výživové hodnoty na osobu: 524 kcal
2303 kj
11,5 g vaječného bielka/bielkoviny
29,7 gramov tuku
50 g použiteľných sacharidov
Ne 26.08. sladkí chudáci rytieri na raňajky
Ingrediencie pre 6 sladkých chudých rytierov:
12 plátkov hrianky
3 vajcia
3 banány
250 ml mlieka
30 gramov cukru
200 ml oleja
100 g tvarohu
1 polievková lyžica citrónovej šťavy
1/2 balenia vanilkového prášku
Ingrediencie na čokoládovú omáčku:
200 g tmavej čokolády
5 lyžice vody
125 g cukru
30 g masla
Cena asi 1 euro
V obedňajších hodinách je zvyšková panvica všetkých zvyškov
Večer jablká v župane
Zloženie pre 6 osôb:
6 vajec 1,20 eura
6 veľkých jabĺk (cca 1,5 kg) 1,50 eura
1 1/2 balenia vanilkového cukru 30 centov
3/8 l mlieka 35 centov
360 gramov múky 40 centov
Olej na pečenie 30 centov
4 lyžice práškového cukru 8 centov
0,69 eura
Výživové hodnoty na osobu: 592 kcal
2478 kj
17,8 g vaječného bielka/bielkoviny
19,1 g tuku
83,7 g využiteľných sacharidov
Nákupný zoznam:
Nákupný zoznam obsahuje kompletný týždenný program pre 4 osoby:
Vopred predpokladáme, že tieto prísady sú v domácnosti prítomné:
Soľ, korenie, rasca, rozmarín, horčica, paprikový prášok, škorica, oregano a mrazená petržlenová vňať.
Potom ešte potrebujeme:
38 vajec
1 liter mlieka
300 g masla
5,25 kg zemiakov
900 g múky
100 g strúhanky (strúhanky)
400 ml oleja
20 ml vínneho octu
7 cibule
2 kg chleba
10 plátkov hrianky
750 ml kyslej smotany
500 ml tvarohu (tvaroh)
100 ml džemu
100 ml medu
150 g strúhanky (strúhanky)
80 g krupice
2 kocky polievky
200 g práškového cukru (práškový cukor)
3 balenia vanilkového cukru
10 strúčikov cesnaku
300 g koktailových paradajok
4 paradajky
300 g fazule
1 uhorka
1 zelené korenie
3 červené papriky
2 banány
100 g olív
300 g mrkvy
2 zväzok póru
400 g karfiolu
1 zväzok pažítky
3 kaleráb
600 g marhúľ
4 jablká
120 g strúhaných orechov
200 g tmavej čokolády
4 Wienerli (Frankfurter)
200 g ovčieho syra
150 g syra Gouda
80 g šunky
400 g mletého mäsa
8 norimberských párkov
Celý týždeň ste teda utratili asi 57 eur za domácnosť pre 4 osoby. Ako vždy sa teda dostaneme pod 1 euro na jedlo a osobu. A to presne na 67 centov za jedlo.
Pomôžte návštevníkom Recepty starej mamy a pošlite nám návrhy lacných týždenných plánov, pre istotu ich potom zverejníme.
Čo si myslíte o týždenných plánoch starej mamy? Pošlite nám svoju spätnú väzbu. Teším sa na vaše podnety a návrhy.