Shadow box Meditačný tréning svalov - FIT FOR FUN
Akcia bez tvrdých zásahov: tieňový box je vhodný pre telo i dušu. Prezrádzame viac o bojových umeniach zo starej Číny.
Už ste niekedy počuli o tieňovom boxe? V Európe je tento typ tréningu dnes dosť populárny, v Číne sa toto starodávne bojové umenie, ktoré je známe aj ako Taijiquan, praktizuje už mnoho storočí. V minulosti sa tieňový box používal aj pri boji zblízka s nepriateľom, ale už vtedy ľudia vedeli o meditačných a relaxačných účinkoch tejto disciplíny. V súčasnosti sa výcvik zameriava práve na tento aspekt: výučbu pohybu a rozvoj mysle.
Ako funguje tieňový box?
Už z názvu je zrejmé: Nebojujete proti skutočnému súperovi, iba si ho predstavujete - akoby ste boxovali proti tieňu! Niektorí učitelia dokonca radia svojim študentom, aby sa postavili pred zrkadlo a bojovali proti vlastnej reflexii. Pri tréningu stojíte na šírku ramien v bojovom postoji; pre pravákov by mala byť ľavá noha vpredu, pre ľavákov naopak. Boxerské rukavice nie sú nevyhnutnosťou, ale je možné ich nosiť. Teraz - ako pri bežnom boxe - sú zaťaté päste zdvihnuté pred bradu a môžete vyraziť. Pri vysokej koncentrácii, ktorú sa snažíte zasiahnuť rôzne časti tela fiktívneho súpera, by ste mali byť kreatívni a vyskúšať rôzne kombinácie. Okrem toho dochádza k blokovaniu, kontrovaniu a vyhýbaniu sa - akoby súper skutočne reagoval. K dispozícii sú tiež dychové a meditačné cvičenia. Existujú rôzne štýly tieňového boxu a každá škola má svoje vlastné zásady pre precvičovanie svalov a kĺbov a relaxáciu mysle. Tempo sa tiež môže líšiť.
Aký dobrý je tieňový box?
Ako už bolo spomenuté, telo a duša by mali byť uvedené do súladu s Taijiquanom. To by vám mala uľahčiť skutočnosť, že nestojíte proti skutočnému súperovi. Je dôležité, aby ste sa úplne sústredili na tieňový box a zhromaždili svoju energiu.
Pohyby počas tréningu by mali byť vykonávané jemne a s minimálnym úsilím (ktoré je šetrné aj ku kĺbom).
Mali by ste si byť vedomí svalových reakcií tela a ideálne by ste sa mali dostať do meditačného stavu, v ktorom môžete takmer intuitívne vykonávať tieňový box bez toho, aby ste nad tým príliš premýšľali.
Pretože toto bojové umenie nevyžaduje veľké úsilie, ideálne sa hodí aj ako rozcvička alebo rozcvička.
Ak absolvujete tréning pred zrkadlom, môžete (najmä ako začiatočník) analyzovať svoje pohyby počas boxu a skontrolovať, či vykonávate údery správne, či pohybujete nohami a bokmi a či máte vždy ruky hore. Pomáha to vylepšiť vašu vlastnú techniku. Začiatočníkov by však mal tak či onak viesť tréner.