Jedenie a pitie na cestách - VO FORME
Dávame tipy, ako sa môžete vyvážene stravovať počas cestovania alebo výletov.
Na tému výživa Pre všeobecnú cieľovú skupinu
Čerstvé suroviny, veľa zeleniny a málo tuku - tí, ktorí sa takto stravujú na dlhých cestách autom, zostávajú bdelí a dlhšie fit. Okrem sendvičov, ovocia a rôznych mliečnych výrobkov sú na cestách aj ľahké jedlá, ktoré sú ideálne na cestovanie. Ľahké a chutné sú napríklad prúžky z morčacích pŕs s rôznymi druhmi zeleniny a ryže. Alebo čo tak čerstvé šaláty, zeleninové prílohy a ľahké cestoviny?
Stravovanie v odpočívadlách
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča ľahkú a vyváženú stravu, keď idete na dovolenku. Tu sú najlepšie tipy na jedlo na čerpacej stanici:
- Jesť farebne
Zelenina a ovocie vás urobia fit a podporia zdravie. 5 porcií denne poskytuje veľa vitamínov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok. Navštívte šalátový bar alebo si doprajte čerstvo vylisovaný džús. - Dajte si prestávku na mlieko
Mlieko a mliečne výrobky majú vysoký obsah vápnika a posilňujú kosti. Dávajte pozor na možnosti s nízkym obsahom tuku. Syrový sendvič, ryžový puding, cmar alebo jogurt sú dobrou voľbou. - Voda je dôležitá
Na udržanie produktivity je potrebných asi 1,5 litra tekutín denne. Uhasovačom smädu číslo jedna je voda! Ku každému jedlu vypite pohár vody alebo vysoko rozstrekovaný džús. - Sladkosti a občerstvenie
Tieto potraviny majú často vysoký obsah tukov, solí a cukru, a preto by mali byť výnimkou. Čerstvé ovocie alebo malá hrsť orieškov sú ideálne ako občerstvenie medzi jedlami. - Fit s rybami
Ryby dodávajú jód, selén a dôležité mastné kyseliny. Obzvlášť sa odporúčajú morské ryby, ako je losos alebo sleď. Ľahké pokrmy z rýb, ako sú rybie panvice a rybie polievky, spestria tanier. - Jesť „naľahko“
To znamená, že je lepšie naplánovať si niekoľko malých jedál denne.
Jedenie a pitie v aute
Má zmysel byť dobre vybavený, najmä na dlhých cestách autom. Prijatím niekoľkých opatrení môžete zabezpečiť, aby jedlo zostalo počas jazdy chutné a chutné. Pitie malého množstva alkoholu na veľké vzdialenosti má za následok, že sa zníži schopnosť koncentrácie a pohoda. Aj pri veľmi malom úbytku tekutín, ktorý predstavuje iba 2 percentá telesnej hmotnosti, sa výkon výrazne zníži. Dospelí by mali pri cestovaní vypiť najmenej 1,5 litra, ešte lepšie 2 litre denne. Deti by tiež mali vypiť najmenej jeden liter vody, v prípade potreby viac.