Jedenie a pitie pri behu - Running Magazin
Kráčate, ako sa stravujete
Jedenie a pitie pri behu
Či sa nám to páči alebo nie: naše telo v pravidelných intervaloch signalizuje hlad a smäd. Dva pocity, ktoré sú súčasťou základnej výbavy ľudskej existencie. O to dôležitejšie je ich primerane a predovšetkým správne dojčiť. V takom prípade sú správne prostriedky koordinované s bežeckým tréningom.
S ľahkou stravou je to jednoduchšie
Ak idete do jedálne o 13:00 a chcete trénovať o 18:00, mali by ste sa vyhýbať jedlám, ktoré vám dlho ležia v žalúdku a vyžadujú veľa tráviacej práce. Týka sa to predovšetkým potravín s vysokým obsahom tuku, ako je pečienka, tuniak alebo hranolky. Ale tiež výrobky s vysokým obsahom vlákniny, ako sú strukoviny, huby alebo sušené ovocie, sú potrebné na úplné strávenie viac ako štyri hodiny a tiež majú stimulačný účinok na črevné funkcie. Preto sa vyhýbajte konzumácii týchto potravín bezprostredne pred cvičením a jedlo s vysokým obsahom vlákniny si odkladajte na jedlo po tréningu, aby vás nespálili bolesti žalúdka.
V bežných dňoch sa radšej rozhodnite pre ľahký obed: nízkotučné, ale nie nízkobielkovinové druhy mäsa a rýb, celozrnné výrobky a zelenina. Tieto potraviny sa z veľkej časti strávia už po troch hodinách. Ako všeobecné pravidlo: Posledné veľké jedlo by sa malo jesť asi dve až tri hodiny pred tréningom. Malé občerstvenie pozostávajúce z tyčinky alebo kombinácie banánu a obilia je ideálne priamo pred tréningom. Takéto občerstvenie dodáva telu okamžitú a nepretržitú energiu bez toho, aby ho zaťažovalo.
Pite a behajte
Správne pitné správanie je minimálne také dôležité ako jedlo. Základné množstvo vypité za deň je asi jeden a pol litra a dopĺňa sa množstvom prijatej tekutiny s jedlom asi jedného litra. Ak je v programe bežiaca jednotka, je potrebné túto vodiacu hodnotu upraviť individuálne. Potreba tekutín sa mení v závislosti od teploty, nadmorskej výšky, intenzity a trvania tréningu, ako aj od veku, telesnej hmotnosti a vášho vlastného metabolického stavu.
Keď idete na útek, mali by ste byť dobre hydratovaní, najmä keď je v lete horúco. Prostriedky: Pite pravidelne po celý deň, aby ste udržali rovnováhu tekutín neustále v rovnováhe. Dobrým indikátorom toho, že ste sa dostatočne napili, je bledý až priehľadný moč. V zásade: Dôverujte svojmu pocitu smädu, pretože sa naň obvykle môžete spoľahnúť. Mali by ste však byť ostražití, ak počas ťažkých bremien ťažko pociťujete smäd. Potom je dôležité vedome trénovať príjem tekutín. Počas bežeckej jednotky by ste mali začať piť najneskôr po jednej hodine cvičenia - postačuje malé množstvo 30 až 100 mililitrov každých 20 minút. Pre športovcov je ideálna voda obzvlášť bohatá na sodík, rovnako ako striekačky ovocných štiav v pomere 1: 3.