Jedlo, ktorému sa treba vyhnúť pred spaním vyprážané jedlá, alkohol
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním. Každý vie, že je lepšie vyhnúť sa pitiu kávy pred spaním, ak chcete mať pokojnú noc. Existujú však aj ďalšie jedlá, ktorým by ste sa mali na večeru vyhnúť, ak sa nechcete budiť uprostred noci.
Alkohol
Stres v práci, prepracovanie, osobné starosti, úzkosť z izolácie: všetky dôvody, kvôli ktorým túžite po večeri s pohárom vína. V takom prípade sa môžete rozlúčiť s dobrým spánkom. v noci, pretože alkohol sa v tele veľmi rýchlo metabolizuje a spôsobuje dehydratáciu. Určite budete musieť vstať uprostred noci, aby ste uhasili smäd.
Namiesto toho si môžete dať čaj. Rovnaké diely hlohu, pomarančového kvetu a harmančeka zmiešajte predtým v 250 ml vriacej vody. Nechajte lúhovať 10 minút, potom prefiltrujte. Ak nemôžete piť bez cukru, pridajte štvrtinu čajovej lyžičky medu.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním. Vyprážané jedlo
Potraviny varené vyprážaním sa trávia oveľa dlhšie. Ak idete spať po jedle, môžu sa u vás vyskytnúť žalúdočné kŕče alebo gastroezofageálny reflux.
Pre dobrý spánok si vyberte jedlo bohaté na tryptofán, aminokyselinu potrebnú na syntézu serotonínu, jedného z neurotransmiterov v mozgu, ktorý reguluje spánok. Štúdia zistila, že jedlo obsahujúce na večeru thajskú ryžu skracuje čas zaspávania o polovicu.
bielkoviny
Mäso, rovnako ako iné jedlá s vysokým obsahom bielkovín, by sa nemalo jesť na večeru, pretože si vyžaduje oveľa dlhší čas trávenia. Telo sa namiesto prechodu do režimu spánku sústredí na trávenie (keď sa predpokladá, že aktivita trávenia sa spomalí asi o 50%).
Namiesto toho si vyberte jedlá podporujúce zložité sacharidy podporujúce spánok, napríklad zemiaky.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním. Zmrzlina
Po dlhom dni v práci je pohodové jesť zmrzlinu (najmä ak ste si ju pripravili doma) pri sledovaní najnovších epizód jeho obľúbenej série. Ale ľad je väčšinou tuk (ťažko stráviteľný) a cukor, ktorý vám krátkodobo dodá energiu a zabráni vám zaspať.
Ako dezert sa rozhodnite pre banán, jablko, figy alebo orechy, ktoré majú antistresové vlastnosti. A nekonzumujte čokoládu, ktorá obsahuje kofeín a teobromín, stimulant, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu a môže spôsobiť nespavosť.