Jedlo na chudnutie Rýchlejšie chudnutie na žalúdku
Stránky
Streda 30. januára 2013
Chudnite rýchlejšie na žalúdku. Vitamíny na chudnutie
Pri chudnutí hrajú dôležitú úlohu vitamíny. Je tam toľko vitamínov, že je ťažké ich zmapovať v plnej sile. Existujú však niektoré, ktoré vyčnievajú z ostatných. Niektoré z vitamínov, ktoré sa považujú za najlepšie na zníženie hmotnosti, sú vitamíny B2, B3, B5, B6, vitamín C, inozitol a cholín.
Vitamíny skupiny B majú významnú úlohu v metabolizme buniek, takže sú veľmi užitočné pri chudnutí. Tento typ vitamínu podporuje a zvyšuje rýchlosť metabolizmu, udržuje zdravý tón svalov a pokožky, zvyšuje funkciu nervového a imunitného systému a podporuje delenie a rast buniek.
Vitamín B2 alebo riboflavín zaisťuje správne fungovanie štítnej žľazy. Má kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme a je potrebný na metabolizáciu tukov, bielkovín, sacharidov a ketolátok. Medzi dobré zdroje vitamínu B2 patrí špargľa, tomel, banány, mangold, okra, ryby, vajcia, jogurt, mäso, mlieko a tvaroh. Vitamín B3 alebo niacín je ďalší vitamín B, ktorý pomáha udržiavať štítnu žľazu v normálnej činnosti. Je tiež súčasťou faktora tolerancie na glukózu (GTF), látky vylučovanej telom vždy, keď sa zvýši hladina cukru v krvi. Niacín nájdete v potravinách, ako je hovädzie mäso, kuracie mäso, vajcia, mlieko, avokádo, paradajky, sladké zemiaky, orechy, strukoviny a huby.
Vitamín B5 alebo kyselina pantoténová je vitamín B, ktorý pomáha telu využívať tuk. Hrá tiež rozhodujúcu úlohu pri syntéze a metabolizme bielkovín a sacharidov. Nachádza sa v takmer každom jedle, obzvlášť vysoké množstvo však obsahuje vajcia, mäso, celozrnné cereálie, materská kašička a strukoviny. Vitamín B6 alebo pyroxidín je ďalší vitamín B, ktorý pomáha regulovať produkciu hormónov štítnej žľazy. Rovnako ako ostatné vitamíny skupiny B pomáha regulovať metabolizmus. Podporuje tiež produkciu červených krviniek, ktoré distribuujú telu rôzne živiny. Pyroxidín nájdete vo vysokých množstvách v sardinkách, makrele, pšeničných otrubách, avokáde, hovädzom mäse, hnedej ryži, banánoch, kapuste a vajciach.
Aj keď to nie je skutočný vitamín, cholín, ktorý sa syntetizuje v pečeni, sa považuje za komplexný názov vitamínu B daný doplnkom obsahujúcim vitamíny skupiny B. Je nevyhnutný pre metabolizmus lipidov a nachádza sa v mnohých doplnkoch na zníženie tuku. Nie je však zaručené, že požitie chemikálie vo veľkých množstvách by skutočne urýchlilo metabolizmus. Medzi dobré zdroje cholínu patrí hovädzia pečeň, vaječné žĺtky, uhorka, karfiol a arašidy. Ďalším komplexom vitamínu B, ktorý sám o sebe nie je vitamínom, je inozitol. Rovnako ako cholín sa vyrába v tele. V kombinácii s cholínom pomáha pri metabolizme. Inositol má vysoké koncentrácie v potravinách, ako sú orechy, celozrnné výrobky, citrusové plody, vajcia, sója, pšeničné klíčky a pečeň.
Posledným z najpozoruhodnejších vitamínov na chudnutie je vitamín C alebo kyselina L-askorbová. Vitamín C má v tele niekoľko funkcií. Pomáha pri mnohých metabolických procesoch vrátane premeny glukózy - ktorá sa vo veľkom množstve premieňa na tuk - na formu energie, ktorú môžu bunky spotrebovať. Medzi hlavné zdroje vitamínu C patria citróny, pomaranče, kapusta, jahody, ovocie kivi, zelená paprika, brokolica a čierne ríbezle.