Jedlo na priberanie Konečne o pár kíl viac! IDEME DIVOČÍ
Priniesť viac kíl na váhe? Žiaden problém! Toto je 10 najlepších jedál na zvýšenie hmotnosti. Kliknite tu!
Mnoho ľudí s podváhou by chcelo mať na bokoch pár kíl navyše. Ste jedným z nich? Potom vám ukážeme najlepšie jedlá na priberanie.
Priniesť viac kíl na váhe? Mnoho ľudí si teraz myslí: „Nič jednoduchšie ako toto!“
Ale je tu aj iná strana.
Niektorí ľudia sú obdarení neuveriteľným metabolizmom. Môžete jesť, čo chcete, bez toho, aby ste pribrali.
Musí však stále počúvať výroky ako: „Len jesť viac.“
Dozviete sa v tomto príspevku
Pre mnohých ľudí je zdravé priberanie všetko, len nie ľahké.
To, že chcete pribrať, ešte neznamená, že musíte mať podváhu.
Najmä fitness nadšenci a športovci chcú viac svalov. Z tohto dôvodu je dôležité jesť vysoko kalorické, ale zdravé jedlá.
Telo potrebuje prebytok energie, aby dokázalo budovať svaly.
Ktoré potraviny nie sú vhodné na priberanie
Stačí zjesť hamburger! Keď premýšľate o priberaní, väčšina ľudí si okamžite predstaví McDonald’s a podobne.
Áno, hamburgery, hranolky, doner kebab a podobne vás robia tučnými. Ale to nie je vôbec zdravé. Všetko, čo z toho získate, je záchranné koleso na bruchu. A to zaručene nebude to, čo chcete, alebo?
Ak chcete zdravo a cielene pribrať, musíte sa spoľahnúť na prírodné jedlá. Nepoužívajte teda rýchle občerstvenie, hotové výrobky a podobne. Obsahujú iba prázdne kalórie. Na rozdiel od zdravých potravín na priberanie. Obsahujú veľa výživných látok, stopových prvkov, minerálov a podobne súčasne.
Príklad zdravých a nezdravých kalórií
Jete Big Mac, ktorý má niečo pod 500 kalórií. Obsahuje: Veľa nezdravého tuku, pšeničná múka, umelé prísady a len kopa harabúrd, pekne povedané:)
Polovica avokáda obsahuje okolo 200 kalórií. A tri krajce celozrnného chleba so 140 kalóriami. A počet kalórií je stále pod hamburgerom. Zároveň však konzumujete aj vlákninu. Celozrnné výrobky sú bohaté na vitamíny skupiny B, zinok, železo, fosfor, horčík, draslík a selén. V avokáde nájdete zdravé mastné kyseliny, vitamíny C, E a K, vitamíny skupiny B, draslík, meď.
Ste dlhšie plní a dodáte telu zdravé výživné látky.
Existuje množstvo týchto zdravých potravín. Tu vám prezradíme, ktoré potraviny sú vhodné na priberanie.
Čo robí jedlo, aby pribralo
Pri mnohých potravinách môžete zdravo pridať ďalšie kilogramy. Majú iba vyšší obsah kalórií alebo sú menej sýte ako iné potraviny. To vám umožní jesť viac z toho.
Aj tí, ktorí chcú schudnúť, môžu tieto jedlá jesť bez zlého svedomia. Je to len o tom, koľko toho zjete. Pretože na množstve záleží:)
Ak ste toho už veľa vyskúšali, ale nechcete cvičiť, pozrite sa na online kurz Weight-UP pre zdravé priberanie.
Toto je kurz, na ktorom sa naučíte pomaly a zdravo zvyšovať svoju váhu. Každý deň dostanete recepty, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, a veľmi rozsiahle informácie o telesnej hmotnosti. Naučíte sa rozumieť súvislostiam a tým pomaly priberať.
A ak sa vám kurz nebude páčiť, môžete program na 30 dní zrušiť. Takže nemáte čo stratiť.:) O online kurze Weight-UP pre zdravé priberanie sa dozviete tu.
10 najlepších jedál na zvýšenie hmotnosti
Máte podváhu alebo chcete načerpať svalovú hmotu? Potom by ste sa mali ubezpečiť, že priberáte čo najzdravšie.
Ak chcete pribrať, môžete samozrejme jednoducho chytiť mastný hamburger s hranolkami alebo sladkými nealkoholickými nápojmi. Ale naozaj to chcete urobiť svojmu telu?
Najlepším spôsobom, ako pribrať, je jesť celé jedlá a zabezpečiť vysoký príjem kalórií.
Rovnako ako chudnutie, aj pri chudnutí je dôležitá zdravá a vyvážená strava.
Rovnako nemá zmysel zdvojnásobovať svoje jedlá. Nevydržíte dlho a nie je to vôbec zdravé. Je lepšie rozložiť si päť až šesť jedál denne, namiesto toho, aby ste sa dusili tromi veľkými množstvami.
Máme pre vás 10 najlepších potravín na priberanie.
1. Orechy ako občerstvenie medzi jedlami
Orechy všetkých odrôd sú vynikajúcou potravinou na priberanie. Či už ako chrumkavá poleva do jogurtu alebo do šalátu. Orechy sú skvelé na zdravé priberanie.
Obsahujú veľa kvalitných tukov, minerálov a vitamínov. Orechy poskytujú v priemere 500 až 600 kalórií na 100 g.
Vložte si ju do kabelky:) Tak na čo ešte čakáte. Na orieškoch, nastav, GO!
2. Priberajte na sušenom ovocí
Prírastok hmotnosti na zdravých jedlách môže byť taký vynikajúci. Vysoko v zozname potravín na priberanie je sušené ovocie. Sú plné minerálov a majú veľmi nízky obsah tuku.
Pretože je však obsah cukru veľmi vysoký, mali by ste sušené ovocie použiť ako polevu na müsli alebo šalát.
Datle majú 280 kalórií na 100 g. Raisins & Co sú ideálne na občerstvenie.
3. Vložte do stravy avokádo
Krémové avokádo skutočne okorení vaše jedlo. Bez ohľadu na to, či je nakrájaný na šalát alebo nakrájaný na chlieb. Kreativite sa medze nekladú.
Mimochodom, guacamole sa hodí takmer ku každému jedlu. Poskytuje 138 kcal na 100 g. Je tiež plný zdravých nenasýtených tukov, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Obsahuje veľa vitamínov A, E a K.
Zelené plody sú nielen dobré pre srdce, ale sú ideálne aj ako látky zabraňujúce stresu.
4. Vysoko kvalitné rastlinné oleje medzi potravinami na zvýšenie hmotnosti
Priberať na zdravých potravinách nie je také ťažké. Rastlinné oleje tiež poskytujú dostatok kalórií a nenasýtených mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny znižujú hladinu vášho cholesterolu.
Dôležité je aj určité množstvo tuku. Väčšinou by to mali byť rastlinné oleje. Živočíšne tuky majú tiež vysoký obsah kalórií, na zdravie však majú presne opačný vplyv.
Rastlinné oleje majú v priemere okolo 870 kcal na 100 g.
5. Mliečne výrobky vám pomôžu zdravo pribrať
Chceš konečne dať na váhu viac kíl? Potom by ste mali používať mliečne výrobky.
Syr, jogurt, mlieko & Co môžete nielen integrovať do hlavných jedál, ale si ich môžete vychutnať aj ako občerstvenie medzi tým.
Grécky jogurt s jahodami a ovsenými vločkami chutí vynikajúco a dodáva vám ďalšiu energiu.
Bez ohľadu na to, ktoré mliečne výrobky si vyberiete, vždy si vyberte plnotučné výrobky.
Plnotučné mlieko poskytuje najmenej kalórií. Je to iba 65 kcal na 100 g. Naopak maslo so 741 kalóriami, smotana s 292 kcal, syr s priemerom 380 kcal alebo grécky jogurt so 133 kcal majú vyšší obsah kalórií.
6. Banány sú skutočný všestranný človek
Banány sú medzi športovcami veľmi obľúbené. Niet divu! Sú skutočným posilňovačom energie. Banány by mali používať aj ľudia, ktorí majú nadváhu a trpia príznakmi únavy.
Žlté ovocie má asi 93 kcal na 100 g a vysoký obsah cukru. Obsahuje okrem iného aj horčík, draslík a tryptofán.
Keď jete banán, vo vašom tele sa aktivuje hormón šťastia serotonín. Sú ideálne aj ako malé občerstvenie medzi jedlami.
Mimochodom, banán je tiež jednou z hlavných ingrediencií tohto lahodného a zdravého dezertu. Dali sme to upiecť do koláča bez pečenia, ktorý ide do mrazničky a je neskutočne chutný!
7. Tmavá čokoláda na občerstvenie
Na priberanie môžete samozrejme jesť aj tony sladkostí. To však určite nie je zdravé.
Podobne ako pri chudnutí, mali by ste používať aj zdravšie sladidlá ako med alebo agávový sirup.
Ak máte chuť na občerstvenie, môžete použiť tmavú čokoládu. Obsahuje veľa flavonoidov, ktoré majú pozitívny vplyv na vaše telo.
Chlipnutie tmavej čokolády občas chráni nielen váš kardiovaskulárny systém, ale aj znižuje krvné zrazeniny.
V 100 gramoch čokolády obsahuje asi 540 kalórií.
8. Ovocné šťavy pre vyšší príjem kalórií
Potraviny na priberanie sú tiež ovocné džúsy. Najmä čerstvo vylisované šťavy sú vďaka fruktóze veľmi kalorické. Ale sú aj veľmi zdravé. Pretože ovocné džúsy obsahujú veľa vitamínov.
100 ml obsahuje asi 50 kalórií.
Na rozdiel od jedla sú ovocné džúsy podstatne menej sýte. Kvôli vám chcú viac. Ale nepreháňajte to. Pretože aj fruktóza je vo veľkom množstve nezdravá.
9. Celozrnné výrobky pridávajú ďalšie kilá
Celozrnné výrobky majú oproti alternatívam bielej múky dve zásadné výhody. Nielenže majú viac kalórií, ale tiež poskytujú tony energie.
Vo celozrnných variantoch sú navyše dôležité živiny ako zinok, železo, horčík a vitamíny skupiny B. Obsahujú tiež veľa vlákniny, ktorá je pre telo dôležitá.
Celozrnný chlieb poskytuje 293 kcal na 100 gramov, hnedá ryža 349 kcal a celozrnné rezance 323 kcal.
10. Konečne ďalšie kilá s smoothie
Máte radi smoothie? Dobre teda. Takéto nápoje rýchlo zvyšujú váš kalorický účet. Najlepšie je pripraviť si smoothie sami.
Výrobky, ktoré kupujete, často obsahujú príliš veľa cukru, ktorý nie je prospešný pre vaše zdravie. Zahrievajú sa tiež na vysokú teplotu, aby sa mohli dlho uchovávať. Pri tomto procese sa stráca veľa vitamínov.
Smoothie obsahuje v priemere 60 kcal na 100 ml a veľa dôležitých živín. Takže si môžete častejšie pochutnávať na domácich smoothie.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Náš záver
Ak chcete pribrať, určite potrebujete trpezlivosť. Prírastok váhy nefunguje cez noc.
Ak však do jedálnička pridáte tieto potraviny kvôli priberaniu, čoskoro dosiahnete požadovanú váhu.
Okrem správneho stravovania by ste mali cvičiť aj pravidelne. Takto budujete svalovú hmotu a zvyšujete váhu.
Veľa šťastia pri priberaní!
Zásadité potraviny pomáhajú pri kyslosti. Toto sú najlepšie jedlá pre vyváženú acidobázickú rovnováhu!
Potraviny spaľujúce tuky - kto nesníva o chudnutí pri jedle? Jedná sa o veľmi ...
Jedzte viac zeleniny a urobte niečo dobré pre svoje telo. Znie to tak ľahko! A je ...