Jedlo po tréningu a súťaži

z tennisnet.com
posledná úprava: 23. apríla 2011, 19:29

jedlo

Ak ste odohrali dlhý a vyčerpávajúci turnajový zápas a na ďalší deň sa vrátite na rad, skúste znova vyvážiť svoje zásoby bielkovín a sacharidov, pokiaľ je to možné.

Ihneď po zápase by sa mala skonzumovať tekutina (napr. Vystriekaná ovocná šťava), po ktorej by malo nasledovať niečo dužinaté, napríklad müsli tyčinka. Pretože ukladanie sacharidov by sa malo naplniť počas prvých 60 až 90 minút, pretože telo môže sacharidy po cvičení veľmi rýchlo využiť. Až po 1,5 až 2 hodinách sa odporúča jesť pevnú stravu. Napríklad chudé mäso alebo ryby so zemiakmi alebo cestovinami a zeleninou.

Takže pri tuhej strave by sa mal brať ohľad na príjem bielkovín. To je dôležité, pretože v tele nemáme nijaké zásoby bielkovín, ale iba veľmi obmedzenú zásobu aminokyselín.

Správna strava na budovanie svalov

Predpokladom pre zvýšenie svalovej hmoty je pozitívna energetická bilancia: To znamená, že musíte prijať viac kalórií, ako spotrebujete. Ak je spotreba vyššia ako príjem potravy, človek nemôže nabrať svalovú hmotu. A telu musíte samozrejme dodať dostatok bielkovín, okolo 1,5 g/kg telesnej hmotnosti/deň. Nemalo by to byť viac ako 2 g/kg/deň, a to ani pri posilňovaní. Telo už viac nemôže používať. Môžete si pomôcť kalorickým stolom.