Jedlo povolené počas dojčenia
Všetko o dojčení, výrobkoch na dojčenie, problémoch s dojčením a diverzifikácii .
Mnoho matiek čelí po pôrode dileme: „Čo môžem jesť počas dojčenia?“. Máme dobré správy pre mamičky! Kojenie počas dojčenia je menej obmedzujúce ako v tehotenstve. Inými slovami, môžete jesť takmer všetko, okrem určitých kategórií potravín, ktoré môžu u vášho novorodenca spôsobiť nadúvanie a koliku.
Ak nebudete správne jesť, riskujete, že vaše telo bude trpieť, pretože po narodení je prioritou číslo 1 v tele tvorba mlieka pre novorodenca. Dieťa teda ihneď po narodení prijme z materského mlieka svojej matky asi 1000 kalórií denne.
Ďalšou dôležitou vecou, ktorú treba spomenúť, je, že veľa matiek sa obáva čo najrýchlejšieho chudnutia počas tehotenstva. Odborníci však odporúčajú, aby sme sa s chudnutím až tak nestarali, minimálne počas dojčenia, pretože tak môžeme pripraviť dieťa o niektoré vitamíny a minerály, ktoré sa pri chudnutí zvyčajne stratia. Lekári odporúčajú dať na prvom mieste potreby dieťaťa a chudnutie bude prirodzene súčasťou programu intenzívnej starostlivosti o vaše dieťa. Strata 1 - 2 kilogramy mesačne je navyše pre telo oveľa prospešnejšia ako náhla strata hmotnosti. Správne sa teda kŕmte a podajte svojmu novorodencovi výživné materské mlieko!
Odporúčané jedlá počas dojčenia
Ako som už povedal, je načase vzdať sa vety „Toto nesmiem jesť, pretože dojčím!“. Zoznam potravín povolených počas dojčenia je dlhý, ale existuje niekoľko kategórií potravín, ktoré by v dennej strave nemali chýbať v akejkoľvek podobe. Tu sú tieto potraviny:
Voda. Voda je vašim spojencom číslo 1. Vaše telo musí byť neustále hydratované, aby produkovalo dostatok mlieka pre vaše dieťa. Preto sa odporúča vypiť viac ako 2,5 litra vody denne. Môžete sa tiež rozhodnúť pre rôzne čaje, ktoré stimulujú vašu laktáciu, z rastlín, ako sú šok, echinacea, aníz, bazalka, fenikel alebo olivové listy. V žiadnom prípade nepoužívajte sýtené nápoje, pretože obsahujú príliš veľa sodíka, ktorý môže mať vplyv na vaše telo. Sýtené nápoje môžu navyše spôsobiť aj nadúvanie.
Obilniny. Väčšina matiek má počas dojčenia zápchu. Cereálie by preto nemali chýbať vo vašom dennom režime, pretože obsahujú vlákninu, ktorá pomáha a podporuje trávenie. Voda a celozrnné výrobky sú ideálnou kombináciou pre správne trávenie. Ďalšia vec, ktorá pomáha pri zápche, je každodenná prechádzka, ktorú aj tak budete mať.
Ovocie. Ako matka potrebujete veľa energie na to, aby ste uspokojili potreby dieťaťa, aby ste vydržali toľko hodín. Preto sa počas dojčenia nielenže odporúča jesť čo najviac ovocia, pretože vám prinesú dôležitý príjem vitamínov. Vieme, že matky majú vo zvyku zabudnúť jesť alebo jesť na úteku, keď sa novorodenec upokojí, a preto vám ovocie väčšinu času ušetrí.
Potraviny zakázané počas laktácie
Káva. Lekári aj odborníci na výživu odporúčajú vzdať sa kávy počas dojčenia, pretože časť kofeínu sa môže dostať do materského mlieka, čo spôsobí vášmu dieťaťu nepretržitý nepokoj a nespavosť. Ak stále cítite potrebu stimulantu, ktorý vám dodá dávku energie, môžete vyskúšať červený čaj, ktorý je rovnako chutný, ale oveľa zdravší.
Čokoláda. Pokúste sa vylúčiť čokoládu počas dojčenia, z rovnakých dôvodov ako káva. Ak ste to doteraz nevedeli, káva obsahuje kofeín, medzi 5 a 35 miligramami na porciu 30 gramov čokolády. Ak chcete, aby sa vaše dieťa dobre vyspalo, vylúčte čokoládu aspoň počas dojčenia.
citrus. Citrusové plody obsahujú určité zlúčeniny, ktoré môžu dráždiť gastrointestinálny trakt dieťaťa. V tomto prípade môže novorodenec pociťovať nervozitu a vyrážku. Je pravda, že citrusové plody majú značné množstvo vitamínu C, ale môžete ich nahradiť inými potravinami bohatými na vitamín C, ako je napríklad papája alebo mango.
alkoholu. Alkohol sa počas dojčenia neodporúča, pretože spomaľuje tok mlieka. Alkohol zároveň spomalí vaše reflexy a nebudete sa vedieť rovnako postarať o svoje dieťa. Možno sa pýtate: „Naozaj si počas dojčenia nesmiem dať kvapku alkoholu?“ Odpoveď je áno, máte povolenie, ale s jednou podmienkou. Môžete si vypiť pohár vína alebo piva, urobte to však aspoň 2 hodiny pred dojčením, aby ste sa uistili, že v mlieku nebude alkohol. Odporúčame, keď môžete mať chuť na pohár vína, necháte dieťa na hodinu v starostlivosti otca, pôjdete na relaxačný kúpeľ a potom vypijete harmančekový čaj. Alebo si zabehnite na relaxačnú masáž. Účinok bude rovnaký.
Možno ste už počuli príslovie „Pijem pivo, aby som získal viac mlieka!“ Toto tvrdenie sa ukázalo ako mýtus, odborníci dokonca dokazujú, že v niektorých prípadoch môže pitie piva dokonca brániť laktácii. Je dôležité si uvedomiť, že alkohol v pive sa dostáva do mlieka v približne rovnakej koncentrácii ako v krvi.
Korenené jedlá. Nie je pravidlom, že počas dojčenia nesmiete jesť korenené jedlá, odporúča sa im však vyhnúť, najmä ak si všimnete, že vaše dieťa po konzumácii koreneného jedla mlieko neznáša. Existujú však aj matky, ktoré jedia korenené jedlá bez toho, aby si všimli akúkoľvek zmenu v správaní novorodenca. Všetko je to o prispôsobení sa reakciám vášho dieťaťa.
arašidy. Ak máte vo svojej rodine prípady alergie na arašidy, bolo by vhodné si to pred konzumáciou arašidov dobre rozmyslieť. Ak jete arašidy a po dojčení spozorujete, že sa u vášho dieťaťa objavujú príznaky ako vyrážky, žihľavka alebo ekzémy, je jedna vec jasná: novorodenec je alergický na arašidy.
Tipy na dojčenie počas dojčenia
Jesť čo najpestrejšie a jesť čo najvýživnejšie jedlo! Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál a radšej sa rozhodnite pre pečené alebo dusené jedlá. Ďalej je dôležité vyhnúť sa rýchlemu jedlu, ktoré telu neprináša potrebné živiny, ako sú bielkoviny alebo zdravé tuky. Vyhýbajte sa pečivu alebo výrobkom obsahujúcim maslo alebo margarín.
Zaistite si v strave dostatok bielkovín! V tejto súvislosti sa odporúča jesť ryby a kuracie mäso, vajcia, syry, jogurty, orechy, semená alebo rôznu zeleninu. Medzi potraviny povolené pre dojčiacu matku patria: kuracie alebo hovädzie mäso, ryby, živočíšne orgány ako pečeň, obličky alebo srdce, vaječný žĺtok, nízkotučné a nízkotučné mliečne výrobky, zeleninové a ovocné šťavy.
Vápnik by nemal chýbať vo vašej strave! Ak nekonzumujete dostatok vápniku, vaše telo si ho vezme z kostí potrebný vápnik a neskôr vám hrozí osteoporóza. Tu je preto niekoľko potravín, ktoré by vo vašej strave nemali chýbať: mliečne výrobky a syry, zelená listová zelenina ako kapusta alebo brokolica a sardinky či ančovičky. Môžete tiež použiť mandľové alebo sezamové mlieko alebo dokonca doplnky výživy. Je dôležité poskytnúť vám aj dieťaťu denný vápnik.
Nezabudnite na žehličku! Obdobie tehotenstva spotrebuje zásoby železa v tele, preto je dôležité ich doplňovať počas dojčenia. V takom prípade môžete jesť jedlá ako: červené mäso, ryby, kandizované orechy a ovocie, chlieb a celozrnné výrobky, varené zemiaky,
Vitamíny sú dôležité! Počas dojčenia vaše telo potrebuje vyššiu dávku vitamínov, ako je kyselina listová, vitamín C a vitamín A. Ak chcete akumulovať dennú potrebu kyseliny listovej, môžete jesť jedlá ako šalát, špenát, špargľa, petržlen alebo karfiol. Vitamín C sa nachádza v bobule, tropickom ovocí alebo paprike a vitamín A v mrkve, špenáte alebo melóne. Britská štúdia tiež zistila, že dojčiace ženy majú často nedostatok zinku. Zinok nájdete v potravinách, ako sú vajcia, mäso, celozrnná múka alebo ovos.
Ako vyzerá stravovací plán dojčiacej matky?
Väčšina čerstvých mamičiek nevie rozdeliť čas a často je situáciou zavalená, snaží sa prispôsobiť harmonogramu dieťaťa a často dokonca zabudne jesť. Takto by mal vyzerať stravovací plán dojčiacej matky, aby sa zabezpečilo, že má všetky výživné látky a vitamíny, ktoré telo potrebuje:
Syry (mlieko, jogurt, nízkotučný syr): 3-4 porcie
Mäso (červené mäso, kuracie mäso, ryby): 1 - 2 hrnce
Ovocie: najmenej 2 porcie (najmä ovocie bohaté na vitamín C a kyselinu listovú)
Cereálie (vrátane chleba, ryže alebo cestovín): asi 6 porcií denne
Tuky, sladkosti: treba sa im vyhýbať
Na záver, ak patríte k matkám, ktoré si vždy kladú otázky „Čo mám jesť, ak dojčím?“, Mali by ste lepšie ako ktokoľvek vedieť, že prakticky nikto vám nezakazuje jesť určitý druh jedla. Je dôležité jesť striedmo a sledovať, ktoré jedlá vášmu dieťaťu nevyhovujú.