Jedlo povolené v keto

Zrekapitulujme si keto.

Krok 2: Dokumentácia, Získanie informácií.

Myslím, že 2 kroky idú ruka v ruke .

Krok 3: Vyčistite chladničku, komoru, skrinky a skrinky. Vyhoďte všetko, čo je „haraburdu“, s cukrom alebo derivátmi, so sacharidmi, múkou, cestovinami, ryžou, zemiakmi, džemom/džemom, kečupom, omáčkami, odtučneným syrom a všetkým, čo má označenie „odtučnené“ alebo „ľahké“, alebo bez cukor “atď.).

Krok 4: Nakupujte zoznamy potravín vedené keto. Dokumentácia je v kete „nepretržitou“ fázou.

Krok 5: Vyhľadajte keto blogy a pýtajte sa, keď máte dilemu alebo ste zmätení. Väčšina blogov obsahuje informácie o ketogénnej strave, ale aj jedálne lístky, ktoré vám môžu pomôcť pripraviť si plán budúcich jedál a dávať pozor, aby ste nepresiahli 20 g sacharidov denne., BERÚC DO ÚVAHY CELKOVÉ ČÍSLO SACHARIDOV UVEDENÉ NA VÝŽIVOVÝCH HODNOTÁCH ALEBO MNOŽSTVO ČISTÝCH SACHARIDOV. Vyberiete si, ako prísne chcete byť. Existuje vláknina, ktorá spúšťa inzulínovú reakciu .

Zdokumentujte sa a zdokumentujte všetko. Uchovávajte si denník vývoja hmotnosti, ale aj obvodu brucha. Vážte sa a merajte sa raz týždenne, nie častejšie. Zistite viac o preventívnych opatreniach, možných chybách, vedľajších účinkoch, doplnkoch, tekutinách a sodíku (kuchynská soľ), draslíku (konzumujte himalájsku soľ) a horčíku plus vitamínoch. Vždy si vypočítajte, koľko sacharidov denne zjete. Neprekračujte 20 g/deň.

Aký proteín môžete jesť ?

Bielkoviny sú zložité molekuly aminokyselín. Sú nevyhnutne potrebné pre správne fungovanie tela. Vstupuje do podporných štruktúr orgánov, svalov a kostí. Sú ušľachtilým prvkom tela, každej bunky v tele.

Proteíny je možné zakúpiť v strave od:

• Hovädzie, kuracie, ovčie, jahňacie, bravčové, divina
• Ryby: sleď, losos, tuniak, makrela, sardinky, treska
• Morské plody: krab, mäkkýše, morský rak, slimáky
• Hydina, s kožou: kuracie, kačacie, husacie, kokosové, morčacie
• Vajcia vtákov uvedených vyššie (okrem kohúta 😅😂).

Mliečne výrobky a deriváty

Obsahujú tiež bielkoviny a sacharidy, ale aj tuky.

Zabudnite na mlieko! Zabudnite na odtučnené výrobky! Nakúpte všetko, čo obsahuje najvyššie množstvo tuku.

• Maslo
• ghee
• Kyslá smotana
• Šľahačka
• Tvarohový krém
• mascarpone
• Francúzske syry
• Ovčí syr a telemea, koza
• parmezán
• Céder
• mozzarella
• halloumi
• feta
• Gouda
• Grécky, ruský, turecký jogurt

Ricottu a tvaroh treba konzumovať reštriktívne, pretože obsahujú rýchlo vstrebateľné sacharidy, čo vedie k rovnako rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Nekonzumujte:

Kondenzované mlieko

Zachytené mlieko

• Kokosový olej
• Bravčová masť
• MCT (triglyceridy so stredným reťazcom)
• Slanina
• Avokádový olej
• Olivový olej
• Mandľový olej
• Kakaové maslo
• Potkaní tuk

Čo môžete piť ako nealkoholické nápoje .

• Káva
• Čaj (najviac sa odporúča zelený čaj, ale môžete konzumovať aj iné druhy čajov, s plátkami citróna)
• Plochá alebo minerálna voda
• Nesladené mlieko z mandlí, kokosu, rôznych orechov

Čo môžete piť ako alkoholické nápoje

• Šampanské
• Veľmi suché biele alebo červené vína
• Alkoholické nápoje

Orechy a semená (v miernom množstve)

• Brazílske orechy
• Sezam
• Pekanové orechy
• ORECHY
• Akadémia orechov
• Tekvicové semiačka
• Slnečnicové semienka
• Lieskové oriešky
• ALMOND

Zelenina a zelenina

• Špargľa
• Brokolica
• Kapusta
• Karfiol
• Špenát
• Kŕmna kapusta
• Zeler (listy a stopka)
• čakať
• Cesnak
• Zelená a žltá cibuľa
• Šaláty
• Huby
• Korenie
• Korenie
• Reďkovka
• Paradajky
• Uhorka
• Zelené fazuľové struky
• Baklažány
• Cuketa/cuketa

Korenie a bylinky

Kontraindikovaná kategória neexistuje.

ovocie

• Avokádo
• Citrón
• Vápno
• olivy
• Bobule, v miernom množstve

Pečivo

• Prášok do pečiva
• Hydrogenuhličitan
• Mandľová múka
• Kokosová múka
• Kakaový prášok, nesladený
• Vanilkový extrakt alebo prášok, bez sladidiel
• Tmavá čokoláda s najmenej 80% kakaa
• Xantan xantan

sladidlá

Dúfam, že vám tento zoznam pomôže pri plánovaní nákupov.

Buďte keto Buďte šťastní !

---