Jedlo pre zdravú hormonálnu rovnováhu
Hormóny majú v našom tele zásadnú úlohu. Ovplyvňujú náš metabolizmus, našu váhu, našu pokožku a vlasy, náš spánok, našu energiu, náladu a zdravie. Ak hladiny hormónov nie sú v rovnováhe, môže to mať za následok priberanie na váhe, zmeny nálady, chronická únava, nervozita, strata libida, kožné problémy a vypadávanie vlasov a rôzne choroby.
Hormonálna nerovnováha je často vyvolaná zmenami v hladinách estrogénu a je častejšia u žien ako u mužov. Väčšinou je možné tieto zmeny pozorovať počas puberty, menštruácie, tehotenstva alebo menopauzy. Ale tiež nesprávna výživa, príliš veľa alebo príliš málo športu, vyčerpanie, stres, chemikálie a rôzne lieky môžu viesť k hormonálnej nerovnováhe. Správnou stravou však môžete sami prispieť k vyrovnanej hladine hormónov.
ZDRAVÉ POTRAVINY PRE ZDRAVÚ ROVNOVÁHU HORMÓNOV
Existuje celá škála potravín, ktoré prostredníctvom svojich živín, vitamínov a minerálov dokážu znížiť príznaky nerovnováhy hormónov a vyvážiť hormonálnu rovnováhu.
MACA
Maca je hľuza z peruánskych Ánd, ktorá je v tejto krajine väčšinou dostupná v práškovej forme. Je bohatý na bielkoviny, vápnik, draslík, železo, fosfor, horčík a zinok, ako aj na esenciálne mastné kyseliny, bielkoviny a vlákninu. Maca údajne zvyšuje libido a plodnosť, zlepšuje fungovanie sexuálnych orgánov a zmierňuje menštruačné kŕče, zmeny nálad, úzkosť a depresie. Hľuza Maca navyše obsahuje jód a má tak pozitívny vplyv na funkciu štítnej žľazy.
RIASA
Riasy sú neoddeliteľnou súčasťou naturopatie už celé storočia. Niet sa čomu čudovať, pretože morská zelenina je bohatá na jód, ktorý je nevyhnutný pre produkciu hormónu štítnej žľazy a metabolizmus estrogénu. Riasy navyše obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, minerály a stopové prvky, ako aj zinok, vápnik, horčík, železo a vitamíny B1 a B2. Riasy majú navyše antioxidačný účinok a zachytávajú voľné radikály.
KOKOSOVÝ OLEJ
Kokosový olej alebo kokosový tuk a jeho účinky na zdravie majú v juhovýchodnej Ázii dlhoročnú tradíciu. Olej obsahuje dôležité mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ktoré podporujú zdravú funkciu štítnej žľazy. Obsahuje tiež vitamíny a minerály, ktoré posilňujú imunitný systém, urýchľujú metabolizmus a podporujú chudnutie. Pomáha tiež vyrovnať a stabilizovať hladinu cukru v krvi.
KAPUSTA
Nezáleží na tom, či ide o brokolicu, karfiol, kel, bielu kapustu a fazuľové klíčky - všetky tieto druhy kapusty sú bohaté na vitamíny A, B, C a K, vápnik, draslík, horčík, fosfor, železo a mangán a zabezpečujú vylučovanie prebytočného estrogénu. Príliš veľa estrogénu môže narušiť fungovanie pečene, ktorá potom už nemôže plne plniť svoju funkciu najdôležitejšieho detoxikačného orgánu.
OMEGA 3 MASTNÉ KYSELINY
Omega 3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu v produkcii hormónov a pomáhajú im udržiavať rovnováhu. Omega 3 mastné kyseliny majú navyše antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré majú nielen pozitívny vplyv na naše zdravie, ale zmierňujú aj menštruačné a klimakterické príznaky. Divoký losos, sardinky, ľanové semienko, chia semienka a vlašské orechy sú ideálnym zdrojom omega 3 mastných kyselín.
KVASENÉ JEDLO
V čreve mikróby a dobré baktérie metabolizujú a využívajú hormóny z potravy, preto je pre našu pohodu veľmi dôležitá zdravá črevná flóra. To možno podporiť dostatkom mikróbov a dobrých baktérií, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v kyslej kapuste, miso, tempehu alebo kefíre.
ČO MÔŽETE UROBIŤ?
Zdravá a vyvážená strava je dôležitá a rovnako ako existujú určité potraviny, ktoré prospievajú hormonálnej rovnováhe, existujú aj také, ktorým je lepšie sa vyhnúť. Patrí sem alkohol, rafinovaný cukor, káva a syntetické látky. Popri zdravej výžive je dostatok pohybu dôležitý pre udržanie rovnováhy hladín hormónov, zlepšenie celkového blaha a zníženie výkyvov nálady. Obzvlášť vhodné je plávanie, jóga, tanec a cyklistika. Ale buďte opatrní: Príliš veľa pohybu môže mať presne opačný efekt, preto je vhodné nikdy necvičiť dlhšie ako 80 minút a venovať si pár dní odpočinku.
! DÔLEŽITÁ POZNÁMKA !
Tento článok obsahuje iba všeobecné informácie a rady a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nenahrádza návštevu lekára.
TOTO TIEŽ ZAUJÍMATE
Stravovanie inak pre rovnováhu CO2: klimatická strava