Jedna je napriek alkoholu stále štíhla
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ide to rýchlejšie, ako ste utiahnutí: piatok večer tri (až desať) pivá po práci v bare, sobota rôzne džemy a toniká v klube, potom McDonald’s. Nedeľa s kocovinou s pizzou v posteli. Pondelok ráno: na váhe o dve kilá viac. Oslavný víkend sa pomstí nielen tieňmi pod očami a bolesťami hlavy, ale aj zovretím opaskov. „Nielenže má alkohol vysoký obsah kalórií, ale blokuje aj spaľovanie tukov na celé hodiny“, Pozná odborník na stravu Dr. Matthias Riedl zo zdravotného strediska Medicum v Hamburgu.
Môžete zabrániť alkoholu, aby vám pribral?
Áno, je dôležité pochopiť, čo sa v tele deje, keď pijete: “Alkohol sa v pečeni premieňa na acetát a v tejto forme predstavuje dodávateľa energie„Vysvetľuje Dr. Riedl. „Pokiaľ môže telo spadnúť späť na octan, poskytuje ďalších dodávateľov energie - tuky, sacharidy, bielkoviny - a ďalších Metabolické procesy, ako je napríklad spaľovanie tukov.„Výsledok: Všetko, čo zjete počas pitia a po ňom, vám ide do bokov. „Žena s hmotnosťou 55 kg potrebuje na odbúranie pol litra piva niečo menej ako päť hodín. Počas tejto doby sa veľa iného nedeje. ““
Takže hladovanie pred párty je správnym riešením?
„Ak pijete zriedka, môžete v večierkoch zjesť o niečo menej, aby ste nahradili prebytočné kalórie,“ hovorí Dr. Riedl. „Ak však pravidelne pijete a zaobídete sa bez jedla, Alkohol je jediný zdroj energie. The Zásobovanie vnútorných orgánov je trvale narušené. Stratíte vitamíny a minerály, vaša pokožka sa zhoršuje, vypadávajú vám vlasy, predčasne starnete. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako sa stravuješ, keď sú večierky?
Kľúč spočíva v metabolizme. To znamená: jesť počas štátnych sviatkov tak, aby sa v tele ukladalo čo najmenej tuku s vysokým počtom kalórií. Takto to chodí:
Znížte príjem sacharidov. Ideálne na maximum 90 gramov denne, hlavne zo zeleniny. Napríklad 100 g brokolice obsahuje iba asi 7 g sacharidov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jedzte málo tuku. Pretože pri konzumácii alkoholu sa takmer nič nespáli, maximálne 15–20 gramov Plátok syra Gouda má asi 8 g tuku.
Jedzte plné chudých bielkovín. To kompenzuje nedostatok saturačného účinku alkoholu. Telo navyše využíva viac energie - a teda aj kalórií - pri metabolizovaní bielkovín. Povolené sú: Turecko, tuniak, kuracie mäso, tvaroh, vaječný bielok. Koľko chcete. "Mali by ste to robiť aj s nápojmi." Udržujte nízky obsah sacharidov a cukrov“, Hovorí Dr. Riedl. „Pre porovnanie: Malá 330 ml fľaštička Becks Pils obsahuje 158 kcal a 12,2 g sacharidov. 200 ml pohár vodky s ľahkou colou, naopak, iba 43 kcal a 0,2 g sacharidov. “Ešte lepšie: Namiešajte si svoje vlastné superpotravinové koktaily, nízkokalorické a aspoň približne zdravé (pozri recepty nižšie).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako sa predchádza chutiam?
"Alkohol to zaručuje." Mozog má miernu hypoglykémiu prichádza. Dôsledok je taký, že mozog je jeden Signál hladu vysiela, “hovorí expert. Jeho SOS tip: Mliečne výrobky ako ayran, srvátka alebo cmar. „Uspokojujú túžbu po sladkom a obmedzujú chuť do jedla. Ďalej či obsahujú minerály, ktoré sú vyplavené alkoholom. ““
Môžete to kompenzovať športom?
"Áno, ale mal by si." Nerobte žiadny šport v dňoch večierku alebo v dňoch po kocovine“, Hovorí Riedl. Dôvod: „Svaly sa musia po cvičení zregenerovať. Ak je pečeň zaneprázdnená odbúravaním alkoholu, nebude to fungovať. The Je zabránené resyntéze svalového glykogénu a hromadeniu svalových bielkovín. Alkohol navyše vedie k zníženému uvoľňovaniu rastových hormónov a testosterónu, ktoré sú potrebné na budovanie svalov. “Ak po zvyšok týždňa tvrdo trénujete, naštartuje sa váš metabolizmus, takže nadmerné pitie nemôže toľko ublížiť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Coco quinoa
Vďaka kakau obsahuje veľa antioxidantov
prísady: asi 4 cl quinoa vodky (nechajte quinoa na hodinu namočiť v obyčajnej vodke), asi 2 cl kávový likér, panáčik mandľového mlieka, panáčik espressa, pár kvapiek čokoládových horčín (napr. na mozart-spirits.com), surový kakaový prášok na ozdobu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
príprava: Všetky prísady s ľadom v mixéri dajte, rozdrvte, nalejte do koktailového pohára, poprášte kakaovým práškom. Mimochodom, oba recepty pochádzajú z Grace Belgravia Health Club & Spa v Londýne (viac informácií na gracebelgravia.com).
Kaletini
Živiny od spoločnosti kale & Co. zabraňujú kocovine a kilogramom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zloženie: Asi 4 cl vodky, šťava z vylisovanej limetky, dostatok zelenej zeleniny a byliniek na 200 ml šťavy, ktorá tvorí základ (v Grace Belgravia sa používa napríklad kel, uhorka, mäta a pšeničná tráva)
príprava: Zeleninu vtlačte do odšťavovača (napr. Od spoločnosti Philips). Pridajte limetkovú šťavu a vodku a opatrne premiešajte v trepačke s trochou ľadu. Nalejte do koktailového pohára a ozdobte kel hranolkami. Vďaka Vitamíny a minerály na druhý deň nie je (takmer) čo ľutovať!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies