Jedná sa o drastické zníženie škodlivých kalórií
Po dlhú dobu konzumujeme 4000 kalórií denne. To bolo medzi sódou a rôznymi „neuváženými jedlami“. Bol som prekvapený, keď som zistil, že moje hladiny bielkovín, sacharidov a tukov sú skoro také, aké mali byť.
Čo sa týka zdravšieho jedla a snahy o zníženie nejakého tuku, úplne som zmenil svoje stravovacie návyky, jedol som oveľa viac zeleniny, nie viac sódy atď.
Podľa rôznych online počítačov na základe mojej výšky (6 stôp) a hmotnosti (180 libier) moje telo spáli okolo 2 000 kalórií, aby fungovalo.
Podľa iných počítačov mala byť moja váha pri predchádzajúcej strave asi 210 libier. To však nie je zrejmé, čo ma vedie k presvedčeniu, že moje telo spotrebovalo oveľa viac ako 2 000 kalórií, aby mohlo fungovať.
Vzhľadom na môj dosť sedavý životný štýl a skutočnosť, že som veľmi nepriberal (váha, ktorú sa snažím schudnúť, je spred niekoľkých rokov, kde som rok strávil konzumáciou kopy vyprážaných jedál), som zvedavý, či moje telo Len kvôli práci nespálim viac ako 2 000 kalórií.
Vďaka svojej novej strave idem zjesť 1 500 kalórií denne, aby som spálil 500 kalórií denne. Podarilo sa mi s tým zostať dosť blízko, minimálne nikdy za 2 000 dní.
Takéto drastické zníženie denného príjmu kalórií ovplyvňuje rýchlosť môjho metabolizmu (čo nechcem meniť) alebo môže mať ďalší negatívny dôsledok.?
4 odpovede
Takéto drastické zníženie denného príjmu kalórií môže mať vplyv na rýchlosť môjho metabolizmu (čo nechcem meniť) alebo na ďalší negatívny dôsledok?
Po výpočte BMR ho musíte znásobiť multiplikátorom aktivity, aby ste spálili svoje skutočné kalórie.
Takže vám hovorím, že BMR sa pohybuje okolo roku 2000 a ste trochu aktívny. Môžete ho vynásobiť 1,35 (tu sú niektoré multiplikátory).
Takže 2 000 x 1,35 = 2 700 spálených kalórií/deň
Ak chcete dosiahnuť deficit 500 kalórií, musíte zjesť okolo 2200 kalórií denne. Ak jete 1 500 kalórií, ktoré sú bližšie k deficitu 1 200 kalórií. Odporučil by som smerovať do
750 - 800 kalórií, takže môžete jesť okolo 2 tis.
Ako hladovať?
Neexistuje. Vaše telo prijme ochranné opatrenia vždy, keď zníži kalórie, napríklad spomalí metabolizmus, a tieto opatrenia sa zvyšujú so zvyšujúcim sa deficitom. Nie je to ako prepínač, ktorý sa deje pri určitom množstve kalórií.
Ak však zjete 500 kalórií denne, výrazne schudnete. Mnohé z nich budú svalnaté a budete sa cítiť strašne a je to hrozný nápad, ale magicky si nezachováte tučný život.
Všetko, čo musíte urobiť, je mať primeraný deficit, jesť celé, vyvážené a zdravé jedlo, zvýšiť svoju aktivitu a mali by ste byť schopní chudnúť bez problémov.
V skutočnosti príjem kalórií vedie k menšiemu okamžitému chudnutiu! Včera som sa cítil slabý a skonzumoval som iba 1148 kalórií, čo je hlboko pod zvyčajnými 2 200 kalóriami. Dnes ráno som schudol na váhe. Tento efekt som si všimol bezprostredne predtým, keď som z nejakého dôvodu jedol menej a okamžite schudol. Korelácia je jasná ako na ďalší deň.
Preto si myslím, že tuky (vrátane mňa!) Sú tuky, pretože v drvivej väčšine prípadov jedia viac ako telo a životný štýl. Jedna z vecí, ktoré si okamžite všimnem pri sledovaní starých filmov (povedzme zo štyridsiatych a päťdesiatych rokov) je to, aký sú všetci štíhli! Musíte vidieť každú scénu, aby ste videli tučného človeka. Boli také vzácne ako kuracie zuby. Napriek tomu je väčšina ľudí zdravá bez všetkých obchodov s rýchlym občerstvením, ktoré dnes máme.
1 000 kalórií. To je dobré pri bežnom každodennom kolísaní z ľubovoľného počtu príčin a je takmer isté, že nebudete chudnúť natrvalo.
Stručná odpoveď: Áno, drastické zníženie kalórií môže byť veľmi škodlivé, ale vo vašom prípade si nemyslím, že krájate toľko kalórií, ako by ste si mysleli.
Dlhá odpoveď: Tieto kalkulačky odkazujú na vašu pokojovú metabolickú rýchlosť (RMR). Vaša skutočná rýchlosť metabolizmu sa môže od toho veľmi líšiť. Konzumácia pod odpočinkovým metabolizmom je nebezpečná, pretože spustíte opatrenia hladu z tela. Pochybujem, že ste v skutočnosti konzumovali 4000 kalórií denne, ak vaše makroživiny (bielkoviny, sacharidy, tuky) boli tam, kde „majú byť“. Skutočné kalórie prijímame LEN z týchto troch makroživín. Čokoľvek iné sú stopové živiny, ktoré by sme mohli potrebovať pre rôzne procesy, ale neposkytujú žiadne skutočné kalórie. Potvrdzuje to aj informácia, že konzumácia hlboko vyprážaných jedál DID spôsobila, že ste pribrali. Vyprážané jedlá sú jed, ale majú v sebe veľa skutočných makroživín. Aj keď látka (napríklad sóda) nemá veľa skutočných kalórií, stále môže otráviť váš metabolizmus.
Táto intoxikácia sa môže zmeniť na nedostatok vstrebávania dôležitých živín, čo bude znamenať, že sa nemýlime, aj keď konzumujeme viac, ako by sme mali. “Toto je jadro„ tvrdého víťaza “. To povedie k Veľa prebytočného odpadu v krvi a možná zlá eliminácia (močenie a defekácia), ktorá nakoniec povedie k chronickým ochoreniam (hypertenzia, problémy s cholesterolom, cukrovka).
V zásade to hovorím preto, aby som vám povedal, že nie ste čudní, tieto veci sú absolútne známe, vysvetlené a normálne, len ste nešli stereotypne, takže stereotypný online počítač vás do vašej situácie nevezme.
Pokračujte v tom, čo robíte s elimináciou nepotravinových produktov, a jedzte viac bielkovín a čistých tukov z kuracieho mäsa, gréckeho jogurtu a plnotučného mlieka. Budú veľmi uspokojivé, najmä ak držíte odporovú diétu a nebude vás viesť, aby ste konzumovali čo najviac sacharidov, ktoré vo všeobecnosti nespĺňajú gramy na gram. Menej spotrebovaných gramov znamená menej prijatých kalórií, čo znamená vyššiu váhu!
Rovnako ako vždy: ak si môžete dovoliť vyhľadať osobného trénera alebo výživového poradcu (alebo oboch), ktorí sa budú stretávať o vašom pokroku čo najmenej raz za mesiac, je to jedna z najlepších investícií, ktoré môžete investovať. Robte to, čo. Pomôžu vám pochopiť, čo sa deje, aby táto zmena bola trvalá.
V reakcii na komentár nižšie je niekoľko odkazov: