Jedna vec, ktorá mi nakoniec pomohla prejedať sa po desaťročiach jo-jo diéty
Povedzme, že zen nie je prvé slovo, ktorým popisujem sám seba.
Padám viac do vysoko napätého, nervózneho tábora. Všímavosť „duševný stav, ktorý sa dosahuje zameraním vedomia na prítomný okamih, bol pre mňa ako predvídavosť. Žiť v mysli znamená mať skvelý liek, pretože sa berie do úvahy všetko od nespavosti a obezity. so svojou hmotnosťou h som pripravený vyskúšať.>
Za posledné dve desaťročia som sledoval vlnu „chudnutia“ našej kultúry od atkinsov po skvelý džúsový detox. všetko na rovnakom konci: bol som stále tučný. Nakoniec som pochopil, že iné di neodpovedalo a rozhodol som sa vyhľadať odbornú pomoc. začal terapiu s newyorským psychoterapeutom Conasonom>, ktorý sa špecializuje na starostlivé stravovanie a nespokojnosť v tele.
Conason popisuje, že pozorné stravovanie je si plne vedomé a prítomné vo vašom vzťahu k jedlu a vášmu telu. „Je založená na meditácii zameranej na pozornosť a prináša naše stravovacie zážitky rovnaké zručnosti, ktoré sa tu pestujú, ako pozorovanie mimo úsudku,“ hovorí. Hneď na mojom prvom sedení mi vysvetlila, že rozumné stravovanie ako stratégia chudnutia neguje celý bod cvičenia a jednoducho nefunguje. Vždy je v tom háčik, pamätám si, že som na seba myslel vtedy, keď som ešte dúfal, že všímavosť môže byť riešením, ktoré mi pomôže schudnúť.
Celoživotný emocionálny jedák
Môj problémový vzťah k jedlu a diéte sa vrátil pred desiatkami rokov. Prvé diéty som vyskúšala počas prvého ročníka vysokej školy. Potom som vždy buď držal diétu, alebo som chcel začať diétu. Všetky jedlá boli v mojich očiach hodnotené ako dobré alebo zlé a moje správanie bolo hodnotené podľa rovnakých štandardov. Čo vlastne jem chcel, málokedy mi prišli na myseľ. Ale tu prichádza na rad pozornosť, hovorí Conason v samostatnom rozhovore, ktorý sme viedli mimo našich terapeutických sedení.
„Aby sme skutočne mohli jesť v mysli, musíme dôverovať svojim telám, čo je pre väčšinu z nás veľký skok viery,“ vysvetľuje. "Je takmer nemožné počuť, čo nám hovorí naše telo, keď pracujeme proti chudnutiu." Máme interný navigačný systém, ktorý slúži na navigáciu v našom jedle. Problém je v tom, že trávime toľko svojho života prepísaním tohto interného GPS, že je veľmi ťažké počuť, čo nám hovorí naše telo. “
Hovorí, že väčšina ľudí, najmä tých, ktorí v minulosti držali jojo diétu, bojuje so svojím telom ako ja namiesto toho, aby sa naladili na svoje prirodzené vedenie. "Keď naše telo túži po košíčku, kŕmime ho kelmi." Pripravujeme sa o to, čo naše telá chcú, bojujeme s chuťou, až sa nakoniec „vzdáme“ a zhltneme celú krabicu košíčkov, ledva ich ochutnáme, vymkneme spod kontroly a potom sa nadávame, že sme tak „zlí“ a nikdy nadávame chcete znova jesť sladkosti. „
Znie to povedome? Je to v podstate príbeh môjho života (mínus kel).
Aj keď som začal terapiu špeciálne pre svoje problémy s výživou, chodil som týždeň čo týždeň šesť mesiacov predtým, ako som sa vôbec dostal na koreň svojho prejedania. Toto nebolo moje prvé rodeo na gauči, ale keď som začal so známym rozbaľovaním svojho životného príbehu vrátane neprítomného otca a dosť ochromujúceho strachu, bolo to prvýkrát, čo som videl veci optikou môjho emočného stravovania.
Dohodnite sa s jedlom
V tomto bode som sa tiež zúčastňoval Conasonovej deväťtýždňovej skupinovej triedy The Anti-Diet Plan. Predpokladom je, že človek musí byť v pokoji s jedlom a svojim telom, než bude skutočne jesť všímavo. Takže každý utorok večer som pracoval s ôsmimi ďalšími skeptickými ženami v New Yorku, aby som sa naučil jesť od nuly.
Každé stretnutie sa začalo meditáciou a zahŕňalo stravovacie cvičenie. Začali sme jesť hrozienka. Cítili sme ich vôňu, dotýkali sa ich a jedli sme ich jednotlivo a dojedali sme ich až vtedy, keď sme chceli. Živo si pamätám ženu, ktorá hanebne povedala: „Videl si, ako som si ich všetky strčil do úst?“ Dôvera, ktorú cítiš, keď žiješ s jedlom, je taká hlboká, že je platí pre hrozienka.
Odtiaľ sme sa prepracovali, zjesť čokoládový koláč, ísť spolu do reštaurácie a nakoniec dobyť nášho individuálneho albatrosa - bez ohľadu na to, aké jedlo sme mali nekontrolované - a pokúsili sme sa ho jesť vedome. Niektorí členovia bojovali s tým, čo by si vybrali, ale pre mňa to bolo samozrejmé. Doniesol som si domov pečené čokoládové brownies, ktoré som hltal, až kým som nebol fyzicky chorý. V tom okamihu bola moja chuť na cukor taká silná a vedel som, že má korene v milióne emócií iných ako je hlad.
Jedna vec, o ktorej sme stále diskutovali, bola myšlienka sebaprijatia, ktorú som rovnako ako toľko iných žien, ktoré vždy chceli schudnúť, odmietať s každou bunkou v tele. Ako som sa mohol tak sám prijať? Jeden člen skupiny nahlas povedal, na čo sme si všetci mysleli: „To by bolo ako porážka.“
Conason mi hovorí, že toto je všeobecný bod odporu. "Už sme nejako dospeli k presvedčeniu, že ak to myslíme skutočne sami, ak sa dostatočne šikanujeme a šikanujeme, nájdeme motiváciu k zmene." Prijatie vnímame ako zlyhanie a myslíme si, že ak prijmeme samých seba, znamená to, že veci zostanú rovnaké, "hovorí." Nenávisť voči sebe nás robí nepohyblivými. Posledná zmena prichádza z miesta súcitu a starostlivosti. Musíme opustiť boj, aby sme sa pohli vpred, a sebaprijatie je prvým krokom k vyriešeniu samého seba. „
Mimo vyučovania som vyskúšal túto novú prax s rovnakou náboženskou vášňou, akú som používal pri každom stehu pri chudnutí. Pozrel by som sa na kúsok pizze, akoby to bola rovnica, ktorú treba vyriešiť. Pýtam sa sám seba: naozaj to chcem? Po nevyhnutnom zjedení som nabudúce, keď som čelil „zlému“ jedlu, venoval rovnakú obsedantnú pozornosť. Bola som nafúknutá, keď som nejedla - a rovnaká stará hanba, keď som jedla.
Sebaprijatie - a umlčanie vnútorného tyrana
Nakoniec mi došlo: Zachádzal som s všímavosťou ako s každou inou stravou. Táto žiarovka bola skutočne prvým krokom na mojej ceste. Pomaly a v spojení s ďalšími pozitívnymi zmenami, ako je cvičenie, redukcia alkoholu a pokračujúca terapia, môžem teraz robiť autentickejšie rozhodnutia na základe toho, čo skutočne chcem. Keď túžim po dezerte, mám ho. (Upozornenie na spoiler: Túžim po tom väčšinu nocí.)
Ale najseizmickejšou zmenou je moja novo nájdená schopnosť umlčať svojho vnútorného tyrana. Naučiť sa prijímať samého seba také, aké som, je oveľa ťažšie ako počítať kalórie - ale teraz je to môj primárny cieľ. Prial by som si, aby som vám mohol povedať, že veľkosť môjho tela mi už nerobí problém, ale ešte tam nie som celkom. Učím sa navigovať vo svojom skutočnom hlade a sústrediť sa na pokrok, nie na dokonalosť. Schudla som a stále chudnem.
Ale rovnako ako moja posadnutosť jedlom, aj sledovanie počtu na stupnici sa stáva šmykľavým svahom. Snažím sa sústrediť na svoje emočné blaho.
Naozaj si dovolím jesť to, čo chcem, keď chcem, aby to bolo také neuveriteľne oslobodzujúce, a pocit, že mám kontrolu nad svojimi výbermi jedál, vo mne vyvolal pocit, že mám kontrolu nad celým svojím životom. Pri hľadaní šťastia a spokojnosti som nakoniec (konečne!) Vytvoril priestor pre ciele, ktoré sa nedajú merať na mierke.