Jedno cvičenie, účinnejšie ako 1 000 abs
Každý človek má z hľadiska telesnej hmotnosti svoje vlastné výzvy, ale jednou z oblastí, ktorá najčastejšie spôsobuje problémy, je prebytočný tuk na bruchu. Objavte tu prospešné cvičenie na brucho.
Každý, kto zažil brušný tuk, vie, že aj keď je to prvé miesto, kde sa ukladá, je to zároveň miesto, kde tuk mizne najťažšie.
Väčšina tradičných cvikov na brucho neprináša očakávané výsledky.
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť brušného tuku, je pracovať celým telom
Ako na cvičenie Plank
Doska rozhýbe celé vaše telo, najmä stredovú oblasť a chrbát. Cvičenie zlepšuje držanie tela, stimuluje metabolizmus a zvyšuje flexibilitu.
Zahrňte túto prax do svojich každodenných cvičení, aby ste predišli možným zraneniam a posilnili chrbtové svaly.
- Sedíte na zemi opretý o ruky a kolená.
- Krk majte vystretý a tvár otočenú k podlahe.
- Ruky položte na plecia a kolená na boky.
- Jediným pohybom natiahnete nohy dozadu. Umiestnite prsty na nohách dobre, pre dobrú rovnováhu.
- Pre väčšiu stabilitu kolená dobre vyrovnajte a prsty majte roztiahnuté.
- Napnite gluteálne svaly a brucho, aby ste držali rovný chrbát. Neskláňajte boky.
- Ruky a nohy majte vystreté.
- Hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená po celom povrchu tela.
- Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v polohe 20 - 60 sekúnd.
- Pre optimálne výsledky opakujte 3x denne.
Ak je to spočiatku príliš ťažké, vráťte sa do pokľaknutej polohy, nohy držte bližšie a jednu z nôh položte na druhú.
Cvičenie môžete spestriť priblížením tela k podlahe a ohnutím paží v 90 ° uhle tak, aby sa lakte a predlaktia dotýkali podlahy.