Jednoduchá technika pre väčší hrudník MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Boli by ste radi, keby ste nabudúce mohli hrudník tlačiť do väčšej váhy?
Alebo zdvihnite s 2-3 ďalšími opakovaniami?
Určite by sa vám to páčilo.
Pravdepodobne už viete, že progresívne preťaženie je hlavným cieľom, ktorý máte pri tréningu. Iba pri práci s pribúdajúcimi váhami budete môcť zvýšiť svoju svalovú hmotu. A to platí pre každú skupinu.
S technikou, ktorú ti ukážem, nielenže tlačíš väčšiu váhu na svoju hruď, ale ochrániš si ramená pred úrazmi.
Nechcem, aby to znelo ako slobodný prísľub, a preto skúste, prosím, stlačiť hrudník, ako vám ukážem v tomto článku.
„Normálny“ problém s tlačením
Nie som z tých ľudí, ktorí majú problémy s hrudníkom, nepociťujú to, keď pracujú. Poznám chalanov, ktorí sa sťažujú, že keď tlačia na lavičku alebo iné podobné cviky, necítia si hruď. Často sa vzdajú svojich tricepsov alebo ramien a nedokážu správne aktivovať prsné svaly.
Našťastie tieto problémy riešime okamžite 🙂
Ale mal som nejaké ťažkosti, keď sa tyč dostala na dno pohybu. Cítil som bolesť okolo ramenného kĺbu, pri rotátorovej manžete.
A to preto, lebo ma k tomu „naučili“ ďalší chlapci v miestnosti, ktorí „to vedeli“ lepšie ako ja.
Ako väčšina tlačí v banke? Pekne sedí chrbtom k lavičke, niektorí držia nohy vo vzduchu, chytia sa tyče, majú lakte v 90 stupňoch od drieku, nechávajú tyč v hornej časti hrudníka a tlačia nahor, potom opakujú.
Niektoré chyby tu. Tento spôsob práce príliš zaťažuje ramená a môže spôsobiť bolesť, najmä pri používaní ťažkých váh. Navyše prsné svaly nie sú aktivované pri plnej kapacite.
Správny spôsob vykonania
Dobrá technika na tlačenie na banku vyzerá takto:
- vyklenutý späť v driekovej časti
- lopatky stiahnuté dozadu
- nohy uviaznuté na zemi
- Utiahnite lištu
- lakte dovnútra, pod uhlom 45-60 stupňov od kmeňa
- lišta klesá k spodnej časti hrudníka, v oblasti hrudnej kosti
Keď som to urobil prvýkrát, váha, ktorú som tlačil, sa zdala ľahšia a pohyb oveľa uvoľnenejší. To čerpanie som cítil oveľa intenzívnejšie a to, ako všetko napätie padá na moje prsné svaly.
Najčastejšou chybou, ktorú vidím pri tlaku na hrudník, je poloha lakťov pred trupom. Väčšina je presvedčená, že je správne a normálne držať lakte kolmo na kmeň.
Podrobnosti, ktoré zachytia väčšinu vašich prsných svalových vlákien a ušetria vaše ramená, sú lakte, ktoré držíte smerom dovnútra, v uhle 45 - 60 stupňov k trupu. Ak si pamätáte jednu vec z celého článku, bol by som rád, keby ste sa jej držali.
Teraz už musíte iba vyskúšať. Bude to trvať nejaký čas, kým sa vám podarí zrealizovať všetky podrobnosti, uvedomíte si, že ste na niečo zabudli, ale po niekoľkých tréningoch ten pohyb pocítite a uvidíte pokrok.
Co si myslis? Už ste niekedy použili tento spôsob práce? Zanechať komentár!