Jednoduchá úspora kalórií! Jesť a piť
Úspora kalórií je ľahká!
Jesť do sýtosti.
Tí, ktorí jedia vyvážené hlavné jedlá a sú spokojní, sa vyhýbajú náhlym túžbam a snackom medzi jedlami. To sa z dlhodobého hľadiska vypláca, pretože túžba medzi nimi láka k jedlu kalorického občerstvenia.
Užite si pomaly.
Tí, ktorí požierajú svoje jedlo, sa často najedia nad svoj hlad. Pretože náš pocit sýtosti je zrejmý asi po 20 minútach, automaticky zjeme menej, ak každé sústo vedome prežúvame dlhšie.
Jedzte z malých tanierov.
Mozog si myslí, že rovnaké množstvo jedla je väčšie, keď sa konzumuje z malých tanierov a misiek. Sýtosť sa automaticky nastaví skôr a zabráni sa povinnému vyhľadávaniu.
Doprajte si predtým niečo ľahké a jedzte prílohy bohaté na zeleninu.
Čerstvý šalát alebo lahodná polievka naplní žalúdok, uspokojí prvý hlad a pôsobí tak ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Porcia hlavného jedla je potom menšia. Rovnako účinný je aj pohár vody alebo zeleninovej šťavy. Zeleninové prílohy sú tiež plnkou a - ak sú pripravené s malým obsahom tuku - majú malý dopad.
Varíme v pare.
Pri varení v pare nie je potrebné do jedla pridávať tuk, preto je parná miska ideálna na šetrenie kalórií. Na tento typ prípravy je vhodná zelenina, ovocie, ryby a mäso, ryža a zemiaky. Na vyskúšanie tejto metódy je na začiatok dostatočný hrniec alebo wok s vložkou naparovača. Ďalšia výhoda: ingrediencie si zachovávajú svoju arómu, farbu a sústo, ako aj všetky vitamíny a minerály.
Tuky a oleje používajte s mierou.
Skladujte maslo a Co. pri izbovej teplote alebo ich vyberte z chladničky v pravý čas, pretože nátierky sa dajú na chlieb natrieť natenko, keď sú mäkké. Na vyprážanie a varenie sa oleje dajú dávkovať rozumnejšie lyžičkou, kefkou alebo rozprašovačom ako priamo z fľaše. Investícia do dobre pokrytých panvíc a hrncov sa tiež oplatí, pretože sa v nich ani pri malom tuku nič nespáli!
Vyberte si svetlé alternatívy.
Polievky, omáčky, dezerty a pečivo dolaďte namiesto smotany krémovým syrom, kravským mliekom, jogurtom, tvarohom, kokosovým mliekom alebo kondenzovaným mliekom. Tieto zložky majú oveľa nižší obsah tuku a rovnako poskytujú jemnú arómu a krémovú konzistenciu. Pre mnoho jedál na výkrm existujú vynikajúce a nízkokalorické alternatívy. Namiesto masla vyskúšajte iba horčicu, paradajkovú pastu alebo nízkotučný krémový syr pod syrom a údeniny na chlebe.
Pečieme so silikónom.
Silikónové formy na pečenie nie je potrebné mazať, cesto sa naleje priamo do formy. Formy na pečenie a podnosy na pečenie môžete vyložiť papierom na pečenie. Tým sa ušetrí veľa tuku.
Pite nesladené nápoje.
Nápoje s cukrom veľmi zaťažujú kalorický účet. Je lepšie piť silne zriedené džúsy, nesladené ovocné čaje alebo (minerálnu) vodu. Doprajte si po práci pivo bez alkoholu, a teda s nízkym obsahom kalórií.
Jeden tip na koniec
Keď spálime prijaté kalórie, automaticky zostaneme fit a vo forme. Dostatok pohybu v každodennom živote a mierny športový program sú najlepším spôsobom, ako kompenzovať bezstarostné užívanie.